Здоров’я починаємо інвестувати зараз

25/09/2014 0 комментария

Що потрібно робити, щоб завжди бути у відмінній формі і як можна довше залишатися привабливою?
Ну, звичайно ж, піклуватися про своє здоров'я, інвестуючи в нього корисні звички і правильний життєвий підхід. Якщо робити це із задоволенням, завтрашній день неодмінно буде чудовим!
Про користь здорового способу життя кожної представниці прекрасної статі доводилося чути неодноразово. Нас постійно атакують пропозиціями оздоровитися в медичному центрі, мати рельєфне тіло в спортзалі, зняти стреси в басейні або вивести шлаки в парній. І все це, безумовно, добре, якби не одне але - така наполегливість приносить зворотний ефект. Все тому, що велика кількість інформації про необхідність чинити так, а не інакше» підсвідомо сприймається нами як грубе втручання в особисте життя.
Тому сядьте зручніше, розслабтеся і перестаньте сприймати турботу про себе як важкий хрест. Почніть новий день з посмішки! Дозвольте собі бути красивою і здоровою - зробіть три кроки на шляху до самої себе!
Правильне харчування
«Ми є те, що ми їмо» - говорить давня східна мудрість. Від роботи органів травної системи залежать стан нашого імунітету, загальне самопочуття, колір особи, густота волосся, зовнішній вигляд нігтів і навіть стрункість фігури. І цей список можна продовжити! Наше пріоритетне завдання - побудувати правильний режим харчування та приділити пильну увагу його якості. Цим ми зараз і займемося!
Якісні зміни. Правильний режим передбачає три основних прийому їжі і два перекуси. В основі раціону повинні бути овочі, каші, молочні продукти, птиця, нежирне м'ясо і риба. Слід відмовитися від напівфабрикатів, копченостей, кетчупу, майонезу, велику кількість випічки і солодощів. В якості перекусів можна вживати кисломолочну продукцію, сухофрукти, горіхи, варене яйце, свіжі фрукти. Серед способів приготування їжі віддавати перевагу варіння, гасіння (у власному соку або на невеликій кількості олії), запікання в духовці і приготування в пароварці.
Питний режим. 1,5-2 літри рідини в день - необхідна норма. Вчені довели: дотримання оптимального питного режиму зводить до мінімуму виникнення таких захворювань, як мігрень, ревматичні болі і болі в спині, зменшує рівень холестерину в крові, нормалізує тиск, знижує вагу. «Вгамовувати спрагу» краще чистою водою кімнатної температури і свіжовичавленими соками.
Увагу на калорії! Добова калорійність харчування розраховується індивідуально і залежить від статі, віку, ваги і способу життя. Свою норму можна дізнатися на прийомі у дієтолога або скористатися спеціальними калькуляторами. Результат в межах норми - 1500-2500 кілокалорій. У разі перевищення знижувати калорійність рекомендується шляхом зменшення (а краще виключення) «сміттєвих» продуктів - копченостей і ковбас, трансжирів - маргарину, майонезу, здоби - тістечок, тортів. Користі зазначені продукти не приносять, а здоров'я забирають, так і на фігурі відображаються не кращим чином.
Вітаміни - джерело бадьорості
На сьогоднішній день відомо більше тринадцяти вітамінів, які потрібні жіночому організму. Їх поділяють на дві групи: водорозчинні (вітамін С і групи В) і жиророзчинні (А, F, Е, К і D).
Всупереч поширеній думці, нам не потрібна велика кількість вітамінів. Здоровий раціон, про який ми говорили вище, а також прогулянки під відкритим небом (вітамін D) заповнюють добову норму. Надлишок, як і нестача вітамінів може призвести до неприємних наслідків, тому призначати вітамінні комплекси повинен тільки лікар.
Щоб роки не давали про себе знати у вигляді погіршення самопочуття або зниження привабливості, кількість вітамінів в раціоні з віком необхідно збільшувати.
30 років - хронічна втома, як і уразливість до простудних захворювань на цьому рубежі років свідчать про нестачу вітаміну В12. Робіть наголос на сир, яєчний жовток, сир і м'ясо. Крім цього введіть у раціон більше число темно-листових овочів - джерела фолієвої кислоти. Не забудьте і про вітамін А, улучшающем стан шкіри і волосся. Його можна знайти в цитрусових, шипшині, яловичої печінки.
40 років - в цьому віці жінці часто доставляє занепокоєння підвищений холестерин, нормалізувати рівень якого допоможе вітамін С. Поправить загальне самопочуття, зміцнить стінки судин і покращує живлення клітин вітамін Е. Його можна знайти в горіхах, свинячому салі і брюссельській капусті.
50 років - час менопаузи, яке нерідко супроводжується підвищеним потовиділенням, падінням життєвого тонусу і різкими коливаннями настрою. Кальцій, що міститься в молочних продуктах, бобових і рибі усуне гіпергідроз (пітливість) і зміцнить кісткову тканину. Мінерал калій, який міститься в сливах, черешні, виноград і капусті зменшить стомлюваність, поліпшить роботу серця, позбавить від сонливості.
60 років - необхідний прийом вітамінних комплексів курсами. У раціоні збільшується потреба у вітамінах групи В. Вітамін В2 (яйця, гриби, гречана каша) дозволить забути про загальної слабкості, знизить стомлюваність очей. В12 (м'ясо, печінка, молоко) попередить безсоння, зміцнить нервову систему. Магній (буряк, яблуко, чорнослив) нормалізує рівень цукру в крові.
Спорт - це життя!
Щоб бути здоровою, потрібно не упускати будь-яку можливість активної діяльності. В добу нам необхідно долати мінімум 10 кілометрів пішки. Без цього неможлива нормальна робота всіх органів і систем, не кажучи вже про хребті, який «тренується» тільки під час руху. Використовуйте свій час раціонально - по дорозі на роботу вийдіть на одну зупинку раніше, прогуляйтеся під час обідньої перерви або просто пройдіться вечерком.Перемены будуть у наявності!
Щоденна гімнастика протягом 20 хвилин зміцнить м'язи і дозволить уникнути застійних явищ в органах малого тазу, які сприяють виникненню міом, фібром, збоїв менструального циклу, опущення матки та іншим хворобам «по-жіночому». Зверніть увагу, що в групі ризику автоледі!
Двічі, а то й тричі на тиждень слід давати організму відчутну фізичне навантаження. Плавання, фітнес, заняття на тренажерах, танці, біг, стретчинг, йога, пілатес або цигун - все, що ваша душа забажає в ім'я вашого здорового майбутнього.
Достатня мотивація - ключ до здоров'я, молодості і довголіття. Любіть себе, і весь світ буде у ваших ніг!