Вагітність. Вчимося планувати час

28/09/2014 0 комментария

Все частіше поняття «вагітність» і «планування» йдуть поруч. Сучасна жінка вже не може дозволити собі спонтанну вагітність, вона змушена прораховувати і час появи свого малюка, і час, коли вона повинна буде повернутися на роботу.
Сьогодні ми теж поговоримо про планування, але в іншому контексті. Мова піде не про «довгострокову» планування дитини, а про планування кожного дня вагітності.
Поняття біоритмів давно увійшло в наше життя. Це зміна підйомів і спадів працездатності, до якої організм підлаштовується, звикає, тим самим полегшуючи собі існування. Будь-які порушення звичного розпорядку викликають збої в тих чи інших органах і системах. Якщо такі збої повторюються часто, то вони призводять до хвороби або, в нашому випадку, до ускладнень вагітності. Так, наприклад, якщо людина приймає їжу у строго певні години, його організм вже «знає» ці години і готується до вступу їжі: заздалегідь виробляє травні соки, щоб процес травлення йшов швидше. Якщо ж годину прийому їжі настав, але порція їжі не надійшла, то напрацьована заздалегідь соляна кислота, що міститься в шлунковому соку, подразнює слизову оболонку шлунка, що з часом може призвести до розвитку гастриту.
Жінці, живе за розпорядком, значно легше перенести вагітність, ніж тієї, що живе за принципом «як прийдеться». Малюк всередині буде жити за вашим режиму, на цій основі будуть закладатися його власні біоритми. Щоб правильно розпоряджатися часом після народження малюка, треба спробувати розробити та, в ідеалі, звикнути до нового розпорядку ще при вагітності.
Заводимо щоденник.
Заведіть спеціальний блокнот або щоденник. Складіть приблизний режим на кожен день. Розписавши весь день на папері, ви будете краще бачити, де у вас є кватирки для додаткової прогулянки або відпочинку, гімнастики.
В цьому ж блокноті позначайте необхідні справи, події, тоді візит до лікаря не співпаде з днем народження подруги, а ви збережете собі нервові клітини в черзі і уникнете неприємних пояснень з невагітних оточенням. Крім того, записуйте свої питання і рекомендації лікаря, тоді ви точно будете впевнені в тому, що нічого не пропустіть на прийомі у лікаря.
Щотижня відзначайте в щоденнику свою вагу. Це дозволить лікарю судити про правильної прибавку у вазі. Якщо вам порекомендують дотримуватися дієти або певний питний режим, щоденник можна записувати те, що ви їли і пили. За записами легше скоректувати дієту.
Крім усього іншого, подібний щоденник - місце для запису ваших відчуттів і переживань. Тоді ви з задоволенням збережіть його на пам'ять.
Режим дня.
Хороший режим дня являє собою гармонійне поєднання праці і відпочинку, часу неспання і часу сну, часу прийому їжі, здійснення прогулянок, дозвілля і т. д.
Розпорядок дня повинен бути продуманий і складений з урахуванням рекомендацій лікаря, індивідуальних особливостей (режим «сови» повинен відрізнятися від розпорядку «жайворонка»), професійної діяльності, віку і терміну вагітності.
Розпорядок дня дозволяє правильно виконувати медичні заходи. Відомо, що багато препарати приймаються після їжі або за годину до їди.
Крім того, важливо, щоб перерви в прийомі ліки були однаковими. Якщо ви знаєте, коли у вас буде обід, то виконати цю рекомендацію легко. Якщо ж його час постійно зміщується (в 12:00, то в 17:30), то ліки будуть прийняті неправильно.
При складанні режиму дня врахуйте, що головна умова - забезпечення хорошого відпочинку. Відпочинок завжди дає шанси зробити будь-яку роботу швидше і з задоволенням. Фізична праця краще планувати на першу половину дня через годину після прийому їжі, а напружений інтелектуальний і пов'язаний зі значним навантаженням на зір працю не можна планувати перед самим сном.
Вчимося спати.
Дуже часто першою ознакою вагітності стають підвищена стомлюваність і сонливість. Головна умова - забезпечення хорошого відпочинку. Прислухайтеся до себе: якщо вам хочеться днем прилягти й поспати, значить, так і треба робити. Тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 годин, а найбільш оптимальний час - з 22 годин віче-ра до 7 годин ранку. Крім того, майбутньої матері бажано після обіду, денної прогулянки або домашньої роботи відпочити лежачи або поспати 30-50 хвилин у проміжку між 14 і 16 годинами. Довго спати вдень не слід, так як це може порушити нічний сон.
Для того щоб поліпшити відпочинок, перед сном не слід щільно їсти. Кімната повинна добре провітрюватися, температура в ній не повинна бути вище 18-19 °C. Дуже корисна за годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Частіше міняйте постільну білизну, особливо наволочку на подушку, щоб не провокувати вугрові висипання на обличчі.
Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можна додати відвар ромашки або кілька крапель будь-якого ароматичного масла (наприклад, лавандового) - це допоможе вам розслабитися. Теплий склянку молока перед сном може допомогти при безсонні. Тепле молоко містить триптофан, який підвищує сонливість. Ще можна випити чашку теплої води з двома чайними ложками меду, що теж має допомогти при безсонні, часто виникає під час вагітності.
Перед відходом до сну почитайте, зробіть вправи для релаксації. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку. Масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.
Шукайте зручну позу, в якій ви змогли б заснути. Поекспериментуйте з додатковими подушками. Можна покласти ще одну подушку під голову - це допоможе глибше дихати і дозволить краще відпочити. Якщо ви спите на боці, спробуйте покласти подушку під стегно. Інше положення для сну - лежачи на боці, поло-живий подушку між ніг. Така поза дозволить витягнути хребет і дасть дитині більше вільного простору.
Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини, встаньте, вийдіть в іншу кімнату, погортайте журнал або почитайте книгу, здатну навіяти сон, почніть в'язати, послухайте заспокійливу музику і вирушайте в ліжко лише тоді, коли відчуєте наближення сну. Що стосується снодійних, то їх краще не приймати. Особливо вони небезпечні в першому триместрі, коли відбувається активне формування тканин ембріона, так і в подальшому від снодійних більше шкоди, ніж користі.
Багато вагітні жінки в положенні лежачи іноді відчувають біль у сідницях, нижній частині спини або в стегнах, що пов'язано з подразненням сідничного нерва, який проходить позаду матки. Найкращий спосіб полегшити цей біль - лежати на здоровому боці. Цим зменшується тиск матки на нерв. Можете виконувати також нахили і обертання тазом перед тим, як лягти.
Якщо ви звикли спати на животі, то волею-неволею доведеться перевчатися: з-за зростаючого живота ви будете почувати себе лежачої на кавуні. Спати на спині зручніше, але таке положення може стати причиною болю в спині, утруднити дихання, кровообіг і викликати різке зниження артеріального тиску. Це пов'язано з тим, що у сплячої на спині жінки вся маса вагітної матки розташовується на хребті, кишках і нижньої порожнистої вени, яка відповідає за повернення крові з нижньої частини тіла до серця.
З четвертого місяця саме зручне й безпечне положення для сну - на лівому боці з одного зігнутою ногою і тонкої подушкою між ніг. До попереку можна прилаштувати ще одну подушку, щоб не «скочуватися» на спину. Таке положення допомагає кровообігу в плаценті і покращує функцію нирок. Спіть кожну ніч на один або дві години довше, не дивіться пізні телевізійні програми.
© Катерина Свірська