Як позбутися від запорів?

29/09/2014 0 комментария

Нормальна робота кишечника - важлива умова гарного самопочуття для будь-якої людини. Тим не менш, у сучасних міських умовах дуже складно підтримувати правильний режим харчування, з-за чого багато людей, незалежно від статі і віку, страждають від запорів різного ступеня тяжкості.
Якщо спорожнення кишечника стає нестабільним і все частіше викликає у людини труднощі, змушуючи приймати проносні препарати, варто задуматися про те, як позбутися від запору за допомогою дієти. Постійне вживання проносних препаратів не є виходом з даної ситуації. Медики відзначають, що будь-які проносні, включаючи медикаментозні препарати та народні засоби, що викликають звикання. Поступово організм взагалі втрачає здатність функціонувати без них. Саме тому для лікування необхідно спочатку виявити причини запорів, після чого нормалізувати режим харчування і змінити звички, що стосуються способу життя.
ці Причини можуть бути різними. Якщо не розглядати серйозні захворювання, які можуть викликати запор в якості побічного ефекту, то найчастіше порушення стільця у дорослих людей пов'язані з неправильним харчуванням, малорухливим способом життя і сидячою роботою, різкою зміною кліматичних умов та звичок харчування, стресовими ситуаціями, відсутністю достатньої кількості рідини. Багато лікарів радять для поліпшення моторики кишечника щодня виконувати прості фізичні вправи. Звичайна гімнастика допоможе поліпшити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і уникнути затримки стільця.
Також дуже важливо оптимізувати свій раціон і переглянути звички харчування.
В раціон повинні входити наступні продукти:
Нежирне м'ясо, риба, птиця.
Овочі і фрукти, багаті сирою клітковиною, «запускає» процеси перистальтики.
Чорний цільнозерновий або висівковий хліб.
Пшеничні висівки.
Вівсяна, перлова, гречана, ячмінна, кукурудзяна крупа.
Кисломолочні продукти: сир, кефір, ряжанка, ацидофілін, сироватка.
Мед.
Зелений чай.
Також варто звести до мінімуму споживання продуктів, що сприяють затримці стільця і порушують моторику кишечника. Уникайте вживання смажених і жирних страв, гострого, солоного, пряного, копченостей і маринадів. Міцну каву і чай - напої, які також впливають при частому вживанні на погіршення стільця. Уникайте фаст-фуду, перекусів бутербродами. Пийте достатньо води: дорослій людині необхідно не менше півтора літрів води в добу.