Про профілактиці застуди

24/09/2014 0 комментария

Зима потихеньку набирає обертів, а ризик простудних захворювань зростає. Давайте згадаємо прості правила, які допомагають зміцнити імунітет і ефективно боротися з вірусними захворюваннями.
1. Правильне харчування. Це актуальна проблема в зимовий період, коли організм може отримувати менше необхідних елементів і вітамінів. Дуже важливо харчуватися повноцінно і збалансовано, ваш раціон повинен бути багатий білками і вуглеводами, який дають нам енергію. Але також не варто забувати про вітаміни. Зокрема, вважається, що люди з низьким рівнем вітаміну D більш сприйнятливі до простудних захворювань. Вітамін D покращує стан імунної системи, а також допомагає всмоктуванню кальцію. І вітамін D і кальцій є в молоці. Недолік світла (що актуально взимку) призводить до зменшення вмісту вітаміну D в організмі, на це варто звернути увагу.
В профілактичних цілях варто збільшити споживання трав'яних і ягідних чаїв, меду, цибулі і часнику. А ось червоний болгарський перець, наприклад, містить більше вітаміну с, ніж цитрусові, і допомагає зміцнити імунітет. Вживання моркви дозволить підвищити вміст вітаміну А в організмі, а морська риба і морепродукти, у яких міститься цинк, ефективні при перших симптомах застуди.
2. Вживайте більше рідини. Недостатня кількість споживаної води може стати однією з причин застуди. Продукти розпаду і різні токсини просто не встигають вийти з організму. Тому без «першого» в зимовий період краще не залишатися. І пити більше чаю, як вже було сказано.
3. Загартовування і контрастний душ. Нетривалий вплив холоду на організм допомагає зміцнити імунітет. Перепад температур призводить до скорочення і розширення стінок судин і тонізує серцево-судинну систему. Відмінний спосіб в боротьбі з простудними захворюваннями. Про користь контрастного душу я писав детальніше в цій статті.
Фізичні вправи і ранкова гімнастика також роблять нас менш вразливими до простудних захворювань. Тому не полінуйтеся хоча б півгодини - годину в день приділити подібним заняттям. А більше і не потрібно, тим більше якщо ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі, інакше організм отримує надмірний стрес, що робить вас, навпаки, більш сприйнятливим до хвороб. Помірні тренування прискорюють обмінні процеси в організмі і підвищують опірність організму.
4. Режим дня і здоровий сон. Дуже просто захворіти, якщо ви не висипаєтеся кожен день. Сон регулює викид гормону кортизолу, що стимулюють клітини, які зміцнюють імунну систему. Тому спати бажано не менше 7 годин на добу, нормальний сон складає в середньому 8-9 годин. При цьому засипати бажано до 12 годин ночі.
5. Обмежтеся в вживанні алкоголю та куріння. Ці шкідливі звички знижують опірність організму в рази. Тютюновий дим впливає на здатність носа затримувати віруси з повітря, тому склеює ворсинки епітелію в носі. Всупереч поширеній думку, що вживання алкоголю в невеликих дозах допомагає в профілактиці і лікуванні простудних захворювань, це переконання помилково і небезпечно. Навіть невеликі дози алкоголю блокують імунітет, а регулярне вживання спиртних напоїв призводить тяжких ускладнень після перенесених захворювань. Важливо розуміти, що основну роботу у боротьбі з застудою виконує наша імунна система, незалежно від вживання будь-яких ліків, а алкоголь лише послаблює захист організму.
6. Особиста гігієна та профілактичні засоби.
Не варто забувати про миття рук перед їжею. Це значно знизить ризик захворювання на ГРВІ та грип. Слід якомога менше торкатися руками обличчя, не чхати і не кашляти в долоню, а користуватися носовими хустками, так як це прямий шлях передачі вірусу оточуючим людям. В якості профілактики відмінно підходять різного роду ефірні олії, які мають протизапальну і бактерицидну дію: евкаліпт, лаванда, ментол, камфора і т.д.
7. Частіше провітрюйте приміщення! Регулярне провітрювання дозволить позбутися від вірусів, які люблять теплий і застояне повітря. Набагато легше заразитися не на свіжому повітрі, а в закритих приміщеннях, у транспорті при відсутності вентиляції.
8. Не піддавайтеся негативним емоціям. Стреси дуже сильно виснажують організм, впливаючи на імунну систему, підвищуючи ризик захворювань. Гарний настрій - найкращий рецепт профілактичного засобу. Звичайно, не всім і не завжди вдається повністю контролювати свої емоції, але цьому можна навчитися. Перший крок на шляху до цього - навести порядок у власних думках і, як наслідок, у своєму денному режимі. Більшість розчарувань приходить до нас з-за того, що ми неправильно оцінюємо свої сили і можливості або із-за того, що обираємо неправильні цілі, в реальності не приносять нам якої-небудь користі, як це може здатися. В інших ситуаціях допоможе просто вміння розслабитися. Кожен день слід приділяти собі час для відпочинку.
Не хворійте!