Вісім способів боротьби з безсонням
Вісім простих способів боротьби з безсонням назвали австралійські натуропати з клініки Боурал. Виконуючи запропоновані ними поради, можна не тільки добре виспатися, але і скоротити час відходу до сну.Як розповіла одна з провідних фахівців країни в області натуропатії Мім Бейм, за статистикою, безсонням страждає кожен четвертий житель планети. "Симптоми варіюються від болісного засипання і неспокійного сну до нічних бодрствований, - підкреслила Бейм. - Тому ми, спираючись на основи класичної медицини і методи народного цілительства, пропонуємо досить дієві рекомендації, як позбутися від проблем зі сном".
Одним з основних способів боротьби з безсонням є так звані "сплячі трави". "На відміну від снодійних таблеток, заспокійливі трав'яні відвари і настоянки не викликають звикання, - зауважила фахівець. - Тому для досягнення бажаного ефекту, необхідно приймати "сон-траву" двічі: після вечері перед сном". При цьому Мім Бейм додала, що снодійними властивостями володіють такі рослини, як мак, валеріана, хміль, меліса.
Легка вечеря перед сном, з невеликою кількістю вуглеводів підвищить рівень серотин і нормалізує рівень цукру в крові, що надає на організм заспокійливу дію", - сказала фахівець. Тому старомодна чашка гарячого молока з медом на ніч, шматочок сиру з печивом або половина банана припадуть як не можна до речі.
В боротьбі з безсонням слід пам'ятати і про "гігієні сну". Цей термін включає в себе постійний режим, коли відхід до сну здійснюється в один і той же час, провітрене на ніч приміщення. При цьому слід уникати вживання кофеїну у другій половині дня, екстремальних фізичних навантажень перед сном і перегляду фільмів жахів.
Незважаючи на те, що алкоголь на багатьох надає розслабляючу дію, слід відмовитися від цієї практики. "Алкоголь порушує цикл сну, зокрема, сон з швидким рухом очей, коли людину відвідують сновидіння, - зауважила натуропат. - Це означає, що організм не зможе повністю розслабитися і відновити сили".
Поліпшити сон допоможуть і спеціальні вправи. При цьому активні навантаження /біг, велоспорт і підняття тягарів/ слід виконувати вранці, а інші /йога, пілатес і тай-чі/ перенести на вечір, що допоможе заспокоїти не тільки тіло, але й розум.
"Фахівці встановили, що найбільш глибокий сон настає, коли температура тіла досить низька. Як правило, це буває в ранкові години, - сказала Мім Бейм. - Переконати мозок думати, що організм занурюється в царство сну, можна з допомогою теплої ванни або душу, які штучно знижують температуру тіла".
Регулювати добовий ритм в організмі людини допомагає гормон мелатонін, що виробляється шишкоподібним тілом мозку. "Змінна робота, часті перельоти і поганий сон позначаються на рівні мелатоніну, - додала Бейм. - Тому для коригування "внутрішнього годинника" гормон можна приймати в таблетках".
Постійно рояться в голові думки є однією з причин, за якими людині часом важко заснути. "Відволіктися від реальності допоможе практика м'язової релаксації, яка представляє собою нову версію "підрахунку овець", - поділилася Бейм. - Лежачи в ліжку, треба повністю розслабитися і дати відчути важкість у всіх частинах тіла, аж до пальців ніг".
| Укол за правилами |  Знайдено зброю проти стафілокока |
Лікування болю в спині |  У США успішно пересадили кисть руки |