Правильна постава

28/09/2014 0 комментария

Скелет людини розвивається приблизно до 20-25 років, але найбільш значні зміни відбуваються до 15-16. Неправильно організовані заняття в школі можуть привести до серйозних проблем з хребтом і поставою надалі.
Відвідуючи школу, діти стикаються з декількома негативними чинниками.
1. Необхідність носити важкі сумки з підручниками. Цього повністю уникнути не можна, але можна зменшити до мінімуму цей негатив. Треба користуватися ранцями - переносячи таким чином вантаж, діти симетрично навантажують хребет, що виключає викривлення (сколіоз). При використанні звичайних портфелів треба підказати дитині, щоб він частіше міняв руку.
2. Необхідність довгий час сидіти за партою в нерухомій позі. Організм дитини і його хребет розрахований на рух - тривале статичне положення протиприродно. Прагнучи компенсувати цей недолік, діти «крутяться» за партою, і це нормально, треба тільки спочатку навчити їх правильно сидіти, щоб вони поверталися в правильне вихідне положення.
Тут, на жаль, батьки стикаються з непереборною перешкодою - однотипні стандартні парти і стільці в школі. А адже саме від цього залежить посидючість дитини і його здатність сприймати інформацію. Важко вимагати від дітей уваги до навчання, якщо ноги «бовтаються» високо від підлоги або коліна впираються в парту. В обох випадках дитина мимоволі відволікатися від навчання, змінюючи позу за партою. По можливості треба контролювати навчальний місце і підбирати стіл і стілець відповідно зростанню.
На відміну від школи, будинку є можливість зробити повноцінне робоче місце для дитини. Воно має виглядати так: спинка стільця - вище плечей, сидіння - тверде і рівне, його висота повинна дорівнювати довжині гомілки (якщо ноги не дістають до підлоги, то треба під ноги поставити лавку), глибина сидіння - не більш 4/5 довжини стегон. Висота робочого стола повинна відповідати зростанню (кришка стола - на рівні ліктя зігнутої руки). Під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Положення ніг треба періодично міняти: зігнути - витягнути. Припиняйте спроби дітей сидіти, як дорослі, нога на ногу (стегно на стегно).
Треба пам'ятати про те, що майже всі проблеми з поставою і здоров'ям дорослих людей мають свої коріння в дитинстві. Неправильне положення тіла сидячи або стоячи призводить до того, що певні м'язи спини напружені, а протилежні розслаблені. Так як всі м'язи спини кріпляться до хребта, це неприродне зусилля передається на хребет, викривляючи його в яку-небудь сторону. Викривлення в свою чергу призводить до защемлення корінців спинного мозку і, відповідно, до порушення в роботі внутрішніх органів, які пов'язані з пошкодженими корінцями. Багато хронічні хвороби внутрішніх органів зрілої людини розвиваються внаслідок незручного положення за партою в школі.
Уникнути проблем з хребтом у дитини можна завдяки регулярному огляду і виконання разом з ним вправ профілактичної гімнастики.
Правильна постава
1. Пряме положення голови та хребта.
2. Симетричні, розташовані на одній висоті лопатки.
3. Горизонтальна лінія ключиць.
4. Однакові «трикутники талії» («віконця» освічені контуром талії і опущених рук).
5. Симетричне положення сідниць.
6. Однакова довжина ніг і правильне положення стоп: їхні внутрішні поверхні повинні стикатися від п'ят до кінчиків пальців.
Якщо один або декілька з цих ознак не дотримуються, є підстави запідозрити сколіоз. Точний діагноз і методику лікування можна дізнатися тільки у фахівця в лікувальному закладі.
Профілактичні огляди будинку треба робити один раз в два тижні. Чим раніше виявиться проблема, тим легше її вирішити. Хребет дуже чуйно реагує на зовнішнє позитивний вплив. Індивідуальні вправи для корекції хребта і постави підбирає лікар, а ось профілактикою треба займатися батькам. Краще всього проводити спільні тренування вечорами, вони будуть корисні як батькам, так і дітям.
1. Стоячи на носках, з піднятими вгору і зчепленими в замок руками, похитувати тулубом з боку в бік. На виконання цього разминочного вправи відводиться 3-4 хвилини.
2. Нахили в сторону з піднятою вгору рукою, друга при цьому відводиться за спину. Повторити 10-12 нахилів в кожну сторону.
3. Лежачи на спині і не відриваючи ніг від підлоги, розводити руки в сторони і одночасно прогинатися.
4. Лежачи на животі, витягнути руки вперед. Одночасно підняти верхню частину тулуба і одну ногу. Повторити 10-12 разів, міняючи ногу.
5. Лежачи на животі, витягнути вперед руки, тримаючи в них палицю. Піднімати руки вгору і одночасно прогинатися назад, потім повертатися у вихідне положення.
6. Стоячи рачки, підняти одну руку і одночасно витягнути протилежну ногу, потім повернутися у вихідне положение.Повторить кілька разів, міняючи руки і ноги.
7. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба. Відновити дихання і відпочивати.
Спільні тренування батьків і дітей мають не тільки терапевтичний, але і більш потужний психологічний ефект. Крім того, не варто забувати про плавання, йогу, танцях чи інших видах фізичних навантажень, які до душі дитині.
Автор: Олександр Кузнєцов