Товстуни і товстушки

28/09/2014 0 комментария

Вид пухленького дитини викликає у батьків схвальні вигуки. Товстий підліток вже не приводить в розчулення. Що робити, якщо вага вашої дитини явно вище норми?
Наш експерт - провідний науковий співробітник лабораторії по вивченню структури і планування харчування населення ГУ НДІ харчування РАМН, доктор медичних наук, професор кафедри харчування дітей і підлітків РМАПО Арсеній Мартинчик.
Крок перший:
Якщо з'ясувалося, що дитина має надмірну вагу, доведеться міняти спосіб життя. І не тільки дитини, але і свій, оскільки діти орієнтуються на батьків, копіюють їх звички, уподобання, в тому числі і гастрономічні.
Крок другий:
Заглянемо в холодильник
При надмірній вазі дітям призначають «м'яку» дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів. Перш за все за рахунок зниження тварин і рослинних жирів. У добовому раціоні дитини обов'язково повинні бути присутніми м'ясо або риба, сир, морепродукти, яйця. М'ясо, птиця і риба повинні бути нежирними і приготовані у відвареному або запеченому вигляді. Вуглеводи і вуглеводно-жирні продукти: цукор, тістечка, газовану воду, глазуровані сирки, чіпси, смажену картоплю, здобні та листкові булочки - доведеться сильно обмежити, а краще на час виключити зовсім. Каші, макаронні вироби з твердих сортів і хліб потрібно скоротити до мінімуму. А краще їсти хліб зерновий або висівковий без насіння і горіхів.
Споживання жирів також можна знизити, якщо вибирати нежирні молочні продукти: 1%-ве молоко, 0-1,5%-ві сир і йогурти, 10-15%-ву сметану, сири твердих сортів. Багато жирів міститься в консервах, ковбасах, сосисках, сардельках та котлетах - тому ці продукти варто виключити з дитячого раціону.
План дій
1. Ведіть «Щоденник харчування», куди будете вписувати все, що з'їдають за день дитина, ви і члени вашої родини. Включіть в цей список і легкі перекуски, і чай з цукерками, і склянка молока на ніч - абсолютно все.
2. Відвідайте дитячого дієтолога, який буде стежити за вагою дитини і його здоров'ям.
3. Привчіть дитину (і себе) приймати їжу 4 рази на день невеликими порціями в строго певний час. Не поспішайте, їжте повільніше - тоді відчуття ситості настане раніше.
4. Сніданок та обід мають бути більш інтенсивними, ніж вечеря. Для малюка дуже важливий ситний сніданок - він буде спокійним, бадьорим, не стане просити солодощі. На десерт пропонуйте йому фрукти.
5. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо він не хоче. Ні в якому разі не карайте за недоїдений суп.
6. Приберіть з їдальні або кухні телевізор і не дозволяйте домашнім трапезувати під час перегляду фільму або читання книги в такій ситуації людина відволікається від їжі і в підсумку не помічає, що переїдає.
7. Купуючи продукти, уважно читайте етикетки. І не беріть з собою в магазин дитини, якщо він голодний.
8. Заведіть традицію випивати стакан води перед їжею, а трапезу починайте з легкого овочевого супу або салату.
Крок третій:
Життя в русі
«Освітня програма передбачає два обов'язкових уроку фізкультури на тиждень. Але дві години на тиждень - це ніщо! Дитина повинна щодня бігати по годині»,- розповідає доктор Мартинчик. Але навіть цих двох уроків хлопці поспішають ухилитися: або приносять довідку про звільнення, або просто ухиляються.
та й чого веселого - стрибати через «козла» або намотувати круги навколо школи. В минулому році почала діяти федеральна цільова програма «Розвиток фізичної культури і спорту в Російській Федерації на 2006-2015 роки», яка повинна докорінно змінити зміст уроків фізичного виховання. У кожній школі планується створити кілька різних спортивних клубів та секцій, щоб школярі могли обрати заняття до душі. Ну і замість нудних забігів вирішено викладати дівчаткам аеробіку, а хлопчикам - бойові мистецтва. Але поки що в більшості російських шкіл уроки «фізри» ведуться по старому.
План дій
1. Постарайтеся вивільнити у своєму розкладі хоча б годину для спільної прогулянки. Від будинку до школи ходите пішки і привчайте дитину. Якщо дитині захотілося побігати і пострибати, не потрібно його смикати, як деякі мами, які вимагають від дитини, щоб він «вів себе пристойно», маючи на увазі під цим розмірене ходіння.
2. Дізнайтеся, які спортивні секції розташовуються у вашому районі, і запишіть туди дитину. Самим корисним для зниження ваги вважається плавання. До речі, в басейн можна ходити всією родиною.
3. Вдома встановіть дитячу сходи з турніком, щоб дитина могла з ранку полазити і підтягнутися. Якщо в квартирі є вільний куточок, не пошкодуйте грошей і купіть велотренажер - так дитина зможе навіть в погану погоду влаштовувати велопробіги.
4. Відпустку намагайтеся проводити разом з дітьми і активно - у фізкультурно-оздоровчих санаторіях, піших, кінних походах, сплавляючись на байдарках або влаштовуючи велопрогулки.Шаг четвертий:
Не дивимося «ящик»
Фахівці закликають обмежувати перегляд телевізора для дітей двома годинами на день. Це максимум. І тільки для старших дітей. А для малюків до 2 років Американська академія педіатрів взагалі не рекомендує дивитися телевізор. «Діти, які з раннього віку звикли багато часу проводити біля «блакитного екрана», нерідко мають зайву вагу. Стихія дитини - рух. Ви не зможете змусити 4-річного малюка лежати цілу годину на дивані. Але перед телевізором дитина може сидіти весь день, тим самим завдаючи своєму здоров'ю колосальний збиток»,- вважає доктор Мартинчик.
План дій
Для початку необхідно прибрати з дитячої телевізор і комп'ютер. Поставте всю необхідну техніку у себе в кімнаті - так буде легше контролювати дитину. Потім встановіть ліміт часу, за межі якого син чи дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що у вашу відсутність чадо надивиться не самих хороших фільмів, запрограмуйте телевізор на показ лише певних каналів.
Автор: Христина Сандалова