Чи можна схуднути під час вагітності

28/09/2014 0 комментария

Вагітність, часто думають майбутні мами, привід для дуже великих обмежень - у тому числі і обмежень на процес схуднення. Поглинаючи їжу за двох (а частіше за трьох), багато вагітних ніяк не можуть зрозуміти - чи можна схуднути під час вагітності?
Відповідь - так. Більш того, повна відповідь така - так, зрозуміло, можна. Але для цього доведеться дотримуватися ряду правил.
Правило перше: не обмежувати себе в наборі продуктів. Харчування майбутньої мами повинно бути повноцінним і збалансованим. Обов'язково - це навіть не підлягає обговоренню. Адже якщо ви «уріжете» собі пайок в плані повноцінності, ви самі себе підведете під монастир втрати краси і здоров'я. Дитина-то своє візьме, як казала моя бабуся, а ось ти зуби втратиш.
У цій полушутке є дуже багато правди: завдяки особливій будові організму майбутньої мами під час вагітності, дитина має доступ до всіх ресурсів організму і ресурси подъест «первее» мами. І якщо ви не отримуєте достатньо, наприклад, кальцію, про з зубами потенційно є можливість розлучитися. Повноцінне харчування включає в себе наступний набір продуктів:
хліб і макарони (тверді сорти);
крупи - гречка, рис, пшонка, пшенична крупа;
овочі;
м'ясо;
риба;
морепродукти;
бобові (особливо якщо ви веганка або вегетаріанка);
яйця (краще перепелині);
горіхи і насіння (не з пакетиків!);
молочні продукти;
масла і жири.
Здається, що всі ці продукти присутні у вашому раціоні? Перевірте напевно.
Правило друге: ні в якому разі не змушувати відчувати себе голодною. Це призводить до нервуванні і харчовим «зривів». Якщо ви уріжете свій раціон більше, ніж на 10% за калорійністю ви почнете нервувати. Якщо ви уріжете свій раціон більше, ніж на 20% ви почнете самі у себе красти їжу і по калоріях в сумі наберете набагато більше, ніж якщо будете харчуватися збалансовано. Зростання приріс не за одну ніч - він не піде за тиждень гострої голодування. Підуть - див. вище - зуби, але не жир.
Правило третє: режим. Важливий не просто режим харчування - наявність триразового харчування, а повноцінний режим дня. У скільки ви встали, у скільки поснідали, і так далі. У вагітність харчуватися потрібно часто - шість разів на день, особливо якщо ви хочете схуднути під час вагітності. При цьому «подворованное» яблучко вважається їжею. І якщо ви весь час на «перекуси» відчуваєте себе голодною, то введіть собі режим дня і харчування і заміряйте, скільки яблук і бутербродик ви зволили з'їсти. Можете здивуватися, до речі. Якщо вам хочеться щось з'їсти у перерві між їжею - то це означає що ви, по-перше, їсте мало, по-друге - у вас дуже великі перерви між їжею.
Правило четверте: тільки сонце, тільки небо і річка. Більше рухайтеся. Навіть якщо вам хочеться повалятися... Точніше так - більше рухайтеся, особливо якщо вам так хочеться повалятися з булочкою, та на диванчику та під струм-шоу чергового «малахова». Прогулянка вранці обов'язкова, прогулянка ввечері - бажана. І не забувайте призначати час прогулянки тоді, коли ви не будете на піку голоду - що б не з'їсти весь холодильник, увірвавшись додому після оздоровчо-похудетельной прогулянки.
Правило п'яте і останнє: ніякої шкідливої їжі. Список її ні для кого не секрет. Так, вагітність бувають винятки: особисто у мене токсикоз відступав тільки коли я випивала баночку коли, вага решту часу мене нудило. Однак з часом з'ясувалося, що всі перераховані вище пункти допомагають мені впоратися з нудотою набагато краще, ніж баночка коли. Тільки заковика в тому, що технічно простіше випити коли, ніж дотримуватися всі перераховані пункти. Але це вже ваш персональний вибір.
Будьте здорові і красиві!
Автор: Олена Зяблик