Як схуднути після пологів?

28/09/2014 0 комментария

Народження дитини - це справжнє щастя! Але багатьох молодих матусь, після повернення додому з пологового будинку чекає неприємний сюрприз - ні одне плаття не сходиться, а з дзеркала дивиться зовсім стороння жінка, з пополневшим особою і надмірно округлими формами. Що ж робити?
Адже попереду ще кілька років годування груддю, і дієту дотримувати без шкоди для здоров'я для себе і малюка неможливо.... Але вихід є!
1. Фізичні навантаження.
Як тільки отримано дозвіл від лікаря, приступайте до занять спортом. Якщо є на кого залишати малюка - запишіться в басейн, фітнес клуб, або на танці. Якщо ж такої можливості немає - займайтеся вдома. Головне, бажання досягти поставленої мети. Не варто вдаватися до відмовок, що дитина і домашнє господарство віднімають у вас все час. Зарядку і комплекс нескладних фізичних вправ можна чудово робити разом з малюком.
Знайти такі вправи можна або в інтернеті, або в книгах або журналах для молодих мам, або, порадившись з інструктором в будь-якому фітнес-клубі. Зовсім не обов'язково записуватися туди, можна просто прийти і попросити про консультації. В деяких клубах консультації безкоштовні, в деяких платні - але коштують зовсім недорого. Крім того, якщо вправи не будуть давати бажаних результатів, можна в будь-який момент знову підійти (або зателефонувати) інструктору і попросити відкоригувати запропонований комплекс.
Можливо, у вас не вийде займатися цілу годину 2-3 рази в тиждень, але це не біда. Просто розбийте цей час на маленькі заходи по 15 -20 хвилин.
Крім того, під час прогулянок з малям спробуйте більше рухатися. Поки дитина маленька, не сидите 2 години прогулянки на лавочці у сквері, а 3 -4 рази обійдіть його вздовж і впоперек. Крім того, що зайві калорії будуть спалюватися, свіже повітря сприяє виробленню молока. Коли дитина підросте, активно грайте з ним як вдома, так і на дитячому майданчику - подвійна користь і для малюка, і для мами.
2. Корекція харчування.
Багато молоді мами, після кожного годування малюка поспішають до холодильника «підкріпитися», дуже часто плутаючи голод і спрагу. Спробуйте перекуси пити воду і їсти тільки фрукти, а їсти тільки у відведені години. Від нічних трапез краще відмовитися зовсім.
Крім того, перегляньте порції - можливо, вони для вас занадто великі.
Існує міф, що годуюча мама повинна їсти якомога більше жирної і калорійної їжі, пити чай з молоком і вершками перед кожним годуванням. Насправді це не так. Включайте в раціон як можна більше свіжих овочів і фруктів (бажано не алергенних, щоб не викликати реакцію у малюка), пийте не менше 2-х літрів рідини на добу, їжте різноманітну їжу і головне, не переживайте, дитина отримає все необхідне, так уже влаштований наш організм.
Бажано виключити смажені та жирні страви, готуйте на пару, або запікайте в духовці - тим більше, це буде непоганий тренуванням, адже підростаючий малюк буде мати потребу саме в такий, корисної їжі.
Порадьтеся ос своїм лікарем, можливо, він порадить вам приймати спеціальні вітамінні комплекси для годуючих.
Автор: Еліна Киян