Бойові мистецтва як фітнес

30/09/2014 0 комментария

Напевно, багато хто пам'ятає, як на початку 90-х наші співвітчизники знову (а багато хто вперше) відкрили для себе захоплюючий світ східних бойових мистецтв. Ні, єдиноборства практикувалися в Радянському Союзі і в часи «заборони на карате» - але то були суто прагматичні спортивні види.
Зі зняттям ж заборони до нас хлинули найрізноманітніші бойові мистецтва, відразу ж знайшли прихильників. І напевно, основним мотивом занять було навчитися захищати себе. У той час це було виправдано: смутні часи стояли, і вміння захистити себе було не зайвим. До того ж це відповідало первісним призначенням бойових мистецтв: ефективно наносити пошкодження собі подібних.
Але час йде, і нинішньому жителю мегаполісу зазвичай не доводиться битися в підворітті з розбійниками, озброєні ножами і дрючками. На війні також використовується зовсім інша зброя, ніж мечі і списи. По суті, бойові мистецтва як саме бойові в сучасному мегаполісі затребувані головним чином криміналом (та й то його малою частиною) і співробітниками силових структур. Тим не менш бойові мистецтва все ще популярні. І недарма: це чудовий, перевірений часом спосіб розвиватися фізично (висловлюючись сучасною мовою, фітнес). Та ще й дозволяє виховати, розвинути цілий ряд психологічних якостей.
Для кого-то ще бойові мистецтва - спосіб долучитися до культури інших народів. І це нормальна еволюція бойових мистецтв в сучасному світі. Просто кожен займається повинен сам собі чітко відповісти на питання про мету своїх занять, щоб йти до цієї мети прямим шляхом і не плекати зайвих ілюзій.
Що ж стосується бойових мистецтв як фітнесу (цей термін я використовую у широкому сенсі, як позначення «не прикладних бойових мистецтв), то вони здатні дати повноцінну, різнобічну фізичну підготовку. Зрозуміло, при серйозному підході до справи. Що стосується попутного придбання навичок самооборони, то це як пощастить.
Якщо цього завдання спеціально не ставиться, то їх придбання залежить від двох факторів: налаштованості займається і тренера на отримання саме цього результату і конкретного виду бойового мистецтва. Що стосується другого фактору, то як мінімум тренування повинні припускати ту чи іншу форму контактних спарингів. Втім, мова зараз про інше. Як правило, тренування, незалежно від виду, включають розминку, загальну і спеціальну фізпідготовку, відпрацювання техніки і (не завжди) спарринговые вправи.
Іноді «розминкою» називають всю першу частину тренування - умовно кажучи, тренування при цьому ділиться на «розминку» і «техніку». Хоча правильніше вважати розминкою розігрівальну частина, що займає не більше 10 % часу тренування. Далі зазвичай йде фізпідготовка, спрямована на розвиток сили, витривалості, гнучкості...
Рівень навантаження варіює дуже сильно, в ряді шкіл фізпідготовкою взагалі успішно нехтують. Так що рекомендую при виборі школи поцікавитися значенням фізпідготовки в обраному виді БІ і конкретної секції. Наприклад, боротьба (серед східних БІ це найчастіше дзю-дзюцу) передбачає серйозну фізпідготовку - як і інші контактні види (таеквондо, ряд напрямів карате). Серйозна силова підготовка і в такому традиційному (старому) напрямку карате, як годзю-рю.
Нагадаю, що мова тут про фітнес-тренування для дорослих людей, яких не цікавить спортивна кар'єра. Цілком природно, що підхід до тренувань в школах, орієнтованих на підготовку спортсменів, зовсім інший. Загалом, можна орієнтуватися на те, яке місце в тренуваннях займають спаринги, в особливості контактні. Як правило, їх наявність в значимому об'ємі означатиме серйозну физуху з відповідними навантаженнями. Якщо немає - тут питання з навантаженнями вам прояснить тільки тренер конкретної секції.
Новачки часто задають питання, чи можна ним займатися при наявності тих або інших проблем зі здоров'ям. Звичайно, таке питання потрібно задавати насамперед лікаря. Але! Лікар дивиться зі своєї дзвіниці, і йому простіше (та формально і правильніше) просто не дозволяти. Але як відомо, якщо дуже хочеться - то можна. У всякому разі, маса людей (і я в тому числі) займаються при наявності протипоказань. Просто будьте готові до того, що подбати про своє здоров'я доведеться самостійно.
до Речі, в секціях прийнято вимагати медичну довідку - так що якщо протипоказання і справді серйозні, вам доведеться домовлятися або з лікарем, або з тренером. Або шукати секцію, де не вимагатимуть довідки - але таких все менше.
Припустимо, вас допустили до занять. Тепер головний принцип: всі по розуму. Тобто обов'язково інформуєте тренера про проблеми зі здоров'ям. Якщо потрібно, інформуєте і партнерів: наприклад, якщо із-за поганого зору вам не можна отримувати удари в голову або проблеми зі спиною не дозволяють падати. І вибирайте на тренуваннях адекватних партнерів. У самому крайньому випадку, якщо вас категорично відмовляються приймати в секцію, спробуйте домовитися з тренером про індивідуальних заняттях. І в будь-якому випадку будьте готові до того, що частина вправ ви робити не зможете.
В принципі, більшість тренерів ставляться до подібного нормально. Працюють вони аж ніяк не з професіоналами, і люди, що мають проблеми зі здоров'ям, в секціях не рідкість.
Важливий момент - вибір клубу і інструктора. Скажу, що критерії вибору, звичайно, існують, але досить приблизні. Якщо в західних спортивних системах є загальноприйняті методики, яким приблизно слідують всі тренери - у східних всі навпаки. В спортивних напрямках з усталеністю методики справа йде краще, в «традиційних» ж - як пощастить. Та ні пояса і звання, ні титулів, ні список перемог інструктора тут нічого не значать. Він може бути прекрасним бійцем і при цьому зовсім не вміти вчити. І навпаки: відмінний методист може взагалі не мати ступенів, та й битися досить посередньо.
Непоганим критерієм служить вміння тренера грамотно і дохідливо пояснити техніку. На пробній тренуванні зверніть увагу на те, як він розповідає, поправляє, чи розумієте ви особисто пояснення. Якщо в залі присутні старші учні, придивіться: чому вони навчилися? Як рухаються? Учні - показник майстерності тренера як методиста, а не як бійця.
Зараз часи «диких» секцій залишилися в минулому і переважна більшість інструкторів належать до якихось федераціям. Якщо для вас важливий формальний зростання (розряди, пояси, можливо і участь у змаганнях), зверніть на це увагу. Уточніть, в якій федерації складається ваш інструктор, і якщо потрібно, пошукайте інформацію про неї в Мережі. Врахуйте, що федерацією може називатися як велика міжнародна організація, так і зовсім невелика.
Великі організації, як правило, мають серйозні міжнародні зв'язки; проводять семінари з приїжджими майстрами; відповідно, більшу вагу має і пройдена у них атестація. При цьому зовсім не факт, що у «кишенькової» федерації рівень навчання нижче або вони не запрошують на семінари «носіїв» школи з батьківщини практикуемого бойового мистецтва. У будь-якому випадку, дивіться на серйозність викладання. Навскидку, краще, якщо тренерська діяльність є основною професією викладача, а не засобом додаткового заробітку.
Є ще одна категорія інструкторів: т.зв. «самопальні» тренери, як їх часто називають. Як правило, це люди, які викладають часто поза клубів і федерацій власне бачення будь-якого бойового мистецтва. Що сказати про таких? Як правило, люди знаючі застерігають від таких шкіл. Бо чого навчався інструктор, чому і як він вчить - велике питання. Якість викладання в таких школах буває дуже сумнівним. Але! Саме серед таких інструкторів зустрічаються справжні майстри, щирі ентузіасти і відмінні інструктора.
Все дуже просто: як правило, подібні майстри знайшли якусь свою «фішку», сформували систему «під себе» і детально знають цю «свою» систему. Якщо трапилося так, що їх індивідуальний метод підходить вам або інструктор вміє знаходити підхід до учня - можна вважати, що вам пощастило. Мені не раз і не два зустрічалися такі майстри, і враження від роботи з ними залишилися найкращі.
Але бувають і відверті шарлатани, і просто люди, погано підготовлені. Так що повторю: дивіться, як тренер веде заняття, дивіться на старших учнів (не забувши поцікавитися стажем занять і попереднім досвідом в бойових мистецтвах). Загалом, як і в будь-якому іншому випадку: по розуму.
Автор: Олександр Смирнов