Як прибрати жирок на боках і животі?

30/09/2014 0 комментария

Жирові відкладення на боках трохи нижче талії, а над стегнами доставляють незручності багатьом жінкам. На такій фігурі погано виглядають і брюки із заниженою талією, і багато фасони спідниць.
Молодь любить порівнювати такий дефект фігури з маффином - кексом, який випікають в спеціальній формі, в результаті чого у нього нагорі утворюється характерний наплив. Представники більш старшого покоління говорять, що жир на боках виступає над поясом, як дріжджове тісто, «убегающее» з каструлі. Але і молоді і літні сходяться на тому, що горби на боках - це неестетично і від них треба позбавлятися. Як же це зробити?

В першу чергу, відмовитися від тісного одягу. Коли труси або брюки вам замалі, пояс сильно врізається в м'які тканини під талією і порушує крово і лімфообіг в цій області. Виникає перманентний прихований набряк, який стимулює клітини набирати жир.
по-друге, слід давати собі більше жиросжигающие навантаження - частіше ходити пішки, плавати, кататися на велосипеді.
І, нарешті, виконувати комплекс, який зменшить набряк і допоможе спалити жир в тих самих «зачарованих» місцях. Ідеально доповнити вправи масажем, хоча б і власними руками.
Східний танець
Встаньте на килимок на коліна, руки на поясі. Опустіть таз вправо, як ніби хочете сісти на підлогу. Плечі направте в протилежну сторону для утримання рівноваги. Сідати не треба, досить відчути, що правий бік розтягується. Поверніться наверх і повторіть вліво.
Зробіть 2 підходи по 10 разів на кожну сторону.
Скручування через сторону
Лежачи на спині, притисніть лопатки і потилиця до підлоги, руки на грудях. Зігніть ноги і поставте їх на підлогу, широко розставивши ноги. Опускаючи підборіддя на груди, округлите спину і потягніться лобом до правого стегна. Амплітуда повинна бути зовсім маленька, щоб від підлоги відривалися тільки плечі. Дивіться не вперед, а вниз. Затримайтеся у верхній точці на 3 рахунки і опустіться назад на підлогу. Повторіть до лівого стегна.
Зробіть по 15 разів на кожній нозі.
Нахили лежачи
Ляжте на бік, верхній рукою зіпріться на підлогу перед собою. Не повертайтеся на спину під час усієї вправи! Витягніть носок і піднімайте лежить зверху ногу строго вгору, трохи згинаючи в коліні для зручності. Намагайтеся верхньою частиною стегна торкнутися ребер збоку - це, звичайно, неможливо, але напрям руху має бути точно таким.
Відчувайте, як нижня сторона тулуба витягується, а верхній бік скорочується.
Зробіть 2 підходи по 12 разів на кожну сторону.
Скручування вбік
Лежачи на спині, витягніть руки над головою, ноги зігніть, ступні і сідниці притисніть до підлоги. Злегка підніміть плечі і поверніть корпус на правий бік, намагаючись не нахиляти зігнуті коліна. Не відривайте таз повністю! Відчуєте розтягування одного боку і стиснення інший, порахуйте до 10 і поверніть корпус у вихідне положення.
Зробіть по 15 разів в кожну сторону.
Витягування стоячи
Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині стегон. Втягніть живіт і напружте сідниці, злегка «підвертаючих куприк» вперед-вгору. Тепер витягніть праву руку вліво на рівні грудей і повертайте корпус за рукою, не розгортаючи і не розслабляючи таз. У крайній точці порахуйте до 10, відчуйте, як розтягується права сторона і стискається ліва. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме в іншу сторону.
Зробіть 2 підходи по 12 разів в кожну сторону.