Що таке пілатес
Для тих, хто хоче схуднути і утримувати своє тіло у відмінній формі, існує хороший спосіб. Ім'я йому – пілатес. Це спеціальна система вправ, яку розробив Джозеф Пілатес. Завдяки цьому комплексу вправ для всього тіла розвивається рухливість і гнучкість. Так що таке пілатес, й як правильно ним займатися?Як це працює
Під час пілатесу зміцнюються м'язи, які відіграють роль своєрідного корсета. Вони відповідають за нормальну поставу і розташування внутрішніх органів. Пілатес – дуже безпечна і щадна тренування. Її часто призначають для реабілітації після травм хребта. Пілатес допомагає і жінкам, тому що зміцнює прес, низ спини і таз.
Цей вид тренування вчить рухатися граціозно і красиво, покращує гнучкість і розвиває координацію. Пілатесом можна займатися в будь-якому віці. Адже у вправах немає стрибків і різких рухів.
Вправи пілатес виконуються плавно, з високою концентрацією на те, що ти робиш і без пауз. При цьому дуже важливо дихання. Робити це потрібно животом. Кількість повторів може бути мінімальним. Під час занять пілатесом м'язи розтягуються м'яко, стають стрункішими і довше. Працюють настільки глибокі групи м'язів, що багато хто навіть не підозрюють про їх існування.
Переваги пілатесу
Система занять пілатес має ряд переваг перед іншими спортивними тренуваннями:
- Пілатесом можна займатися людям з травмами хребта.
- Пілатес заспокоює дух і зміцнює тіло.
- Пілатес розвиває силу і гнучкість м'язів.
- Немає обмежень за віком і немає протипоказань для занять.
- Ляж на живіт, а руки витягни над головою. Корпус і голову не піднімай вгору, опустися на п'яти з допомогою рук. При цьому голова повинна бути опущена вниз, спина кругла, а руки прямі і витягнуті вперед, долоні на підлозі. Сідниці підтягни до п'ят, щоб добре розтягнулася поперек. Дихай глибоко і повільно.
- Ляж на спину, щоб хребет повністю стосувався підлоги. Руки вільно лежать уздовж тіла, долоні на підлозі. Підніми коліна повільно до грудей, а потім під кутом 90 градусів до тіла випрями їх вгору. Підборіддя підтягни до грудей, а підніми плечі так, щоб руки лягли паралельно до підлоги. Сідниці і живіт підтягни до попереку. При цьому роби вдих і видих на 5 рахунків, повільно дихаючи через ніс. Одночасно під кожен рахунок виконуй жорсткі невеликі рухи вниз-вгору прямими руками, як ніби забиваючи цвяхи долонями. В кінці вправи розслаб тіло.
- Сядь на підлогу, випрями спину. Прямі розведи ноги на ширину плечей. Хребет підтягни вгору, а грудну клітку розправ. На вдиху сідниці і живіт підтягни до попереку, корпус повільно опусти вперед, як ніби лягаєш на великий м'яч. Видихни і потягнися грудьми і руками вперед. Повернися у вихідне положення на вдиху і видихни. Зроби три повтору. Потім нахилися до ніг вперед, обхопивши долонями ступні.
Дивись також: Вдосконалюємо фігуру: Пілатес з еспандер-стрічкою (ВІДЕО)
 Яка твоя особиста норма тренувань |
 Як правильно дихати під час занять йогою |
 Які продукти покращують настрій? |
 Алкоголь: шкода і користь |