Яка твоя особиста норма тренувань

28/07/2016 0 комментария

Якщо ти не знаєш, як позбутися целюліту і жирових відкладень в незручних місцях та в цілому від зайвої ваги – тобі необхідні заняття спортом. Однак складені професійними тренерами програми мають один суттєвий нюанс: вони рідко враховують індивідуальні особливості тієї чи іншої жінки. Дізнайся далі, яка твоя особиста норма тренувань.
Необхідно також розрізняти і потреби жінки. Хтось хоче просто позбутися від жиру і добре схуднути, без повернення до вихідної форми, а хтось бажає накачати м'язи для кращого подолання фізичних навантажень або участі в будь-яких спортивних змаганнях.
Враховувати відмінність жінок і враховувати відмінність їх цілей – це необхідна норма при визначенні бажаних навантажень і їх інтенсивності. Однак вираховувати їх вміє далеко не кожен тренер, так як часто він бачить лише одну поставлену задачу і намагається спонукати до неї якомога більшу кількість людей, незважаючи на специфіку їх будови і наміри.
Для схуднення
Для того, щоб схуднути, жінці протипоказані різкі й інтенсивні навантаження. Справа в тому, що в стресових ситуаціях організм не спалює жири (це довго), а вуглеводи і АТФ. Після цього настає сильне почуття голоду, яке необхідно втамувати щоб уникнути тотального занепаду сил. Жирові відкладення при цьому анітрохи не страждають, а вага лише зростає, хоч і виражається в м'язовій масі.
Для того, щоб організм почав цілеспрямовано спалювати жир, необхідно забезпечити його розтягнутою у часі і не критичною навантаженням. Ідеально підійде спортивна ходьба – хоча б кілька кілометрів у день. Це не так важко, як здається: годину або півтора погуляти по парку або центру міста, не даючи собі можливості присісти – і приємно, і дуже корисно.
Важливо підібрати хороший темп, щоб сили витрачалися не занадто швидко, але й навантаження була достатньою. Якщо через годину такої ходьби ноги починають наливатися приємною втомою, але бажання сісти і відпочити не настільки виражено – темп обраний правильно.
такою методикою схуднення не місце поспіху. Якщо немає бажання або можливості здійснювати такі прогулянки щодня – можна чергувати день відпочинку із вдень на свіжому повітрі. Тоді організм не буде реагувати на простий вихід на вулицю як на стрес, вимагаючи чергової порції їжі, і за місяць-два регулярної ходьби результати стануть не тільки видно, але і вселять чималу радість.
Для сили
Легка прогулянка по парку не підходить жінкам, охочим стати сильніше. Для росту м'язів використовуються білки – тому потрібно пересісти на досить жорстку білкову дієту (професійні спортсмени вживають при цьому протеїн).
Тренування повинні бути выматывающими – до болю в м'язах. Тільки в цьому випадку вони будуть розвиватися, отримуючи установку легко справлятися з граничними на сьогоднішній день навантаженнями. При інтенсивних заняттях жир дуже скоро высушится сам, поступившись місцем міцному рельєфному тілу, яке сьогодні дуже цінується багатьма любителями жіночої краси у всіх її проявах.