Як правильно дихати під час занять йогою
Йога як філософія та спосіб оздоровлення організму набуває все більшу популярність. Одна з основ йоги – правильне дихання. Саме воно, згідно з вченням, з кожним вдихом і видихом оздоровлює весь організм і діє на нього цілюще і благотворно. Як правильно дихати під час занять йогою, про це ми розповімо далі.Пранаяма
За вченням йоги, правильне дихання називається пранаяма. Це четверта щабель розвитку в йозі. Слово пранаяма складається з двох частин. Прана – енергія, життя, дихання, сила вітер. Йама – дисципліна, самовладання. Під час контролю за перебігом прани людина контролює свою свідомість. Це дуже важливо для медитації і концентрації – інших складових йоги. За цим вченням, з допомогою правильного дихання можна омолодити й освіжити організм.
Багатьох людей, які займаються йогою, цікавить, як правильно дихати під час занять йогою. Повноцінне дихання майстра йоги радять новачкам взяти на озброєння і в повсякденному житті.
Користь правильного дихання в йозі
Правильне дихання під час занять йогою має ряд позитивних впливів на людський організм:
- Збільшує можливості легень;
- Зміцнює імунітет;
- Заспокоює мозок;
- Покращує концентрацію;
- Освіжає розум і тіло.
Переважно люди в повсякденному житті користуються для дихання тільки верхньою частиною легенів. Коли ж люди користуються повноцінним диханням за методом йоги, то вони задіють легкі цілком. Вони використовують верхню частину легенів під плечима і ключицями, середню частину, яка знаходиться під грудною кліткою, і нижню частину, яка знаходиться над діафрагмою. Як же правильно дихати під час занять йогою?
- Прийми зручну позу лежачи або сидячи.
- Втягни живіт і випусти повітря з нижньої області легенів. Живіт необхідно розслабити.
- Вдихни через ніс. Зроби це повільно і глибоко. Спочатку наповни нижню частину легенів. При цьому підніметься живіт. Потім наповни повітрям середню частину легенів. При цьому твоя грудна клітка розшириться. Заверши процес вдиханням повітря у верхню частину легенів, розташовану під ключицями. Затримай подих.
- Потім повільно повністю видихни. Зроби видих у тому ж порядку – спочатку виштовхни повітря з верхньої частини легенів, середній і нижній. При цьому переконайся, що з легких вийшов весь повітря повністю. Затримай подих. Потім повтори все заново.
 Які продукти покращують настрій? |
 Алкоголь: шкода і користь |
 Як забезпечити себе кальцієм |
 Що таке лікувальне голодування |