Планування часу в третьому триместрі

28/09/2014 0 комментария

Останній триместр вагітності - самий важкий і важкий для мами. Всіх працюючих жінок з 30-го тижня відправляють в декретну відпустку. Ті, хто чекає двійню, відправляються відпочивати ще раніше - з 28 тижня вагітності. Але як бути тим майбутнім матусям, хто не працює за трудовим договором, і чий заробіток залежить тільки від кількості докладених зусиль? Адже так хочеться купити своєму малюку все найкраще! Як організувати свою роботу, щоб не нашкодити малюкові і отримувати від роботи максимальну користь?
Слід пам'ятати, що найголовніше для Вас - це турбота про Вашому малюку. Зараз він не менше, ніж раніше, потребує Вашої турботи і догляду. Третій триместр - це час активного росту дитини. Практично всі органи у нього вже сформувалися, крім статевих органів, головного і спинного мозку. Тому Вам треба стежити за тим, щоб малюк отримував всі необхідні речовини і елементи для росту.
Робота вдома передбачає наявність такого розпорядку дня, як і робота «виїзна». Ви повинні чітко знати, коли працюєте, коли відпочиваєте, а коли приділяєте пильну увагу малюкові. Продумайте, в першу чергу, свій режим харчування. Скільки разів і які продукти Ви будете їсти протягом дня. Це потрібно, щоб не засидітися і бігти на кухню, коли дитина вже почне обурено штовхається, натякаючи, що сніданок був давно.
В першу чергу, дитині необхідний білок, з якого дитина будує свій скелет. На останньому УЗД, призначуваного зазвичай в 32-34 тижні, вже видно хребет Вашого дитинчати. Тому обов'язково включайте в раціон нежирні сорти м'яса, молоко (воно добре допомагає при печії). Вітаміни та мінеральні речовини так само необхідні дитині для правильного розвитку. Обов'язково приймайте полівітаміни. І не забувайте створювати запас заліза, який малюк буде витрачати протягом першого півріччя життя.
Лікарі радять ділити прийоми їжі на 5-6 порцій. Це оптимальний варіант, головне - точно розрахувати калорії, щоб не є великими порціями. Перерви між прийомами їжі в такому випадку будуть складати приблизно 3 години. За цей час цілком можна зробити певний обсяг роботи. Для цього розділіть заздалегідь всю роботу на 3-4 етапи, щоб робочий день сумарно становив приблизно 5-6 годин. Так Ви не втомитеся і зможете зробити ще масу справ по господарству.
Обов'язково включіть в розклад дня денний відпочинок. Ви можете поспати, якщо хочете, чи просто полежати на ліжку з цікавою книгою. Лише не на роботі! Вимкніть голову на час відпочинку, потім Ви будете працювати продуктивніше.
На останніх місяцях вагітності маму часто мучать неприємні моменти, пов'язані з тим, що плід вже великий, і організм поступово починає готуватися до пологів. Це запори, печія, безсоння, судоми. Справитися з цими неприємними симптомами можна, прийоми досить прості.
Щоб не було печії, потрібно вести себе як посудину, з якого нічого не має пролитися. За годину до і годину після основної їжі не можна нахилятися, лягати, так як це провокує попадання кислоти в стравохід і викликає печію. Після обіду - сидимо і працюємо. Так ми не провокуємо набір зайвої ваги і печію.
Для профілактики закрепів слід перейти на здорову легку їжу. Відмовтеся від смаженого на користь вареного, печеного та парового. Переходьте на каші, сухофрукти, ряжанку. Обов'язково стежите, щоб у Вас не було неприємних відчуттів, так як напружений кишечник може викликати підвищення тонусу матки, отже, і недолік кисню у малюка. Обов'язково вставайте під час роботи. Для багатьох матусь це не проблема, так як часто доводиться ходити в туалет.
Отже, підіб'ємо підсумки:
1. Візьміть аркуш паперу і розділіть його на 7 стовпців - днів тижня. Кожен стовпець - на 15 рядків, це будуть Ваші годинник.
2. Розподіліть по годинах прийоми їжі мінімум 5 разів на день. Це не обов'язково будуть супи або повноцінне друге. Навіть молоко з печивом вважається прийомом їжі, просто невеликим.
3. У другій половині дня виділіть пару годин для денного відпочинку. Підійде час після обіду, коли годину Ви попрацювали за комп'ютером або по господарству, послухали останні новинки музики улюбленого напрямку, а потім приліг.
4. В інші проміжки часу розподіліть виконання Вашої роботи. Згодом Ви можете ці ж години розподіляти між годуванням малюка і роботою. Робочий день повинен вийти в сумі близько 5 годин.
5. Обов'язково внесіть в розпорядок дня прийом вітамінів і ліків, прописаних вам лікарем.
Дотримуючись такого графіка, Ви зможете оптимально організувати свій робочий час. Цей план приблизний, кожна матуся підкоригує його під себе. Головне - не відводити собі багато часу на роботу. Ви все одно не встигнете зробити все на світі, тільки втомитеся. План повинен бути розумним. Тоді і робота в останні місяці перед народженням Вашого дива приноситиме Вам лише радість та задоволення.
© Вершиніна Катерина