Вагітність – привід їсти за двох?

28/09/2014 0 комментария

Багато майбутні матусі вважають, що раз вони живуть тепер в одному тілі удвох, то й харчуватися їм треба за двох. Думка це помилково щодо кількості їжі, але цілком правомірне щодо якості. Може бути, вагітність спонукає вас харчуватися правильно?
Що таке правильне харчування? Це здорове харчування для кожного конкретного організму. Адже до вагітності ми приходимо в різному стані здоров'я: хтось обтяжений виразкою дванадцятипалої кишки, хто страждає від ламкості нігтів. А хтось, але таких меншість, не страждає ні від чого і ніколи.
Отже, перше правило майбутньої мами - знати особливості свого організму і дотримувати рекомендований довгим життєвим досвідом режим харчування. Наприклад, пишуть, що треба пити молоко для кальцію. А якщо у майбутньої мами молочна непереносимість? То-то ж.
Випишіть список ваших харчових обмежень, якщо він є, і всі поради по харчуванню вагітних жінок звіряйте з цим списком, намагаючись не порушувати особливості свого харчування. Хоча, звичайно, вагітність така справа - всі хвороби можуть пройти тільки від споглядання двох смужок на тесті.
По-можливості харчуйтеся різноманітно. Ось приблизний список продуктів, який повинен бути на столі вагітної жінки. Продукти з цього списку покликані відновлювати потенційні втрати, а що б їх не трапилося - постачати в необхідній кількості поживні речовини, з яких буде «будується» ваша дитина.
Хліб житній з борошна грубого помолаОвощные супыКаши - гречана, рисова, вівсяна, молочныеМясо, курка - варені, печені, не жирныеРыба, морепродуктыТворог, кисло-молочні, м'які сырыМед, варення, компотыОвощные і фруктові салатыСокиМорсы - журавлинний, смородиновыйКефир, молокоЯйца, омлетыОвощи варені на паруОрехи, сухофрукти - родзинки, чорнослив, курагаПеченкаГорох, квасоля, боби, сочевиця
Овочі:
зелений горошок, фасольквашеная капустасвеклакапуста білокачанна і краснокочаннаязеленьморковкаогурцыкартошкатыквасельдерей
Фрукти:
сливыдынигранатклюквакивиапельсиныбананымандариныхурмагрейпфрутыяблоки
Нарешті, якщо ви стурбовані вміст кальцію у вашій їжі, то ви можете відновлювати його наступними продуктами: сир, горіхи, риба, молоко, кефір, йогурти.
Режим харчування. Живити себе потрібно і потрібно робити це часто. Мінімум чотириразове харчування, а краще шести разове. При цьому намагайтеся по можливості знизити, так звану, харчову навантаження у другій половині дня і не об'їдатися на ніч. Особливо це актуально для пізніх строків вагітності, коли дитина займає все більше і більше місця і все-таки «підтискає» ваші внутрішні органи, в тому числі і шлунок з печінкою.
І, звичайно ж, слухайте себе. Якщо у вас від якихось продуктів починається метеоризм, або печія, або важкість у шлунку або ще якась біда з боку шлунково-кишкового тракту або в цілому від організму - міняйте режим харчування. Бережіть себе! Допомогти у налагодженні харчування може харчовий щоденник, який при будь-яких нестандартних реакціях на продукти ви можете вести для поліпшення якості свого життя.
Автор: Олена Зяблик