Профілактика варикозу при сидячій роботі

24/09/2014 0 комментария

Сьогодні у центрі нашої уваги - профілактика варикозу при сидячій роботі. Вчені давно довели, що малорухливий спосіб життя - це суттєвий фактор ризику появи або рецидиву варикозної хвороби (як і робота, пов'язана з багатогодинним стоянням). Як скорегувати свою повсякденність і звички, щоб запобігти варикозне розширення вен?
Велика кількість сучасних жінок зайнято на «сидячому виробництві» біля комп'ютерного монітора або офісного телефону. А з-за браку часу, постійної зайнятості та поспіху, все рух, який ми можемо собі дозволити - це дорога з дому на роботу і назад.
Для появи перших ознак недуги (втоми ніг вечорами, набряків, печіння і легких судом) залишилося додати всього нічого: генетику, шкідливі звички і не зовсім правильне харчування.
Sympaty.net рекомендує не чекати появи венозної сіточки, зірочок, пігментних плям чи інших естетичних «принад» ВРВ, а терміново почати робити превентивні заходи.
Причини і слідства
Під час багатогодинного сидіння в офісному кріслі нашої червоної рідини важко підніматися від периферії (кінцівок) до серця. Тому мета профілактики варикозу та інших хвороб ніг при сидячій роботі - змусити кров активніше «бігати» по венах. Домогтися цього можна мінімальним комплексом нескладних заходів і вправ:
Сидячи на роботі, намагайся викроїти час (приблизно кожні дві години) для того, щоб побути в положенні, коли ноги знаходяться на рівні вище серця. Якщо дозволяє обстановка, посидьте кілька хвилин, закинувши ноги на стіл. Сміливо використовуй наявний офісний диван, щоб полежати або став під ноги невелику підставку. Для профілактики набряків ніг і варикозу при сидячій роботі також доведеться відучитися від звички сидіти, закинувши ногу на ногу - це шкідливо для ніг.
Якщо тобі випадає шанс пройтися по коридору, заміни ходьбу короткою, але енергійної пробіжкою - це «розжене» кров по венах.
Сидячи на стільці, частіше обертай ступнями, роби перекати з п'яток на носки, «ходи на місці» - в загальному, роби все, щоб максимально розім'яти ноги.
Відомо, що високі підбори сприяють розвитку варикозу, а ось при сидячій роботі краще відмовитися від тісного взуття. Для більшої зручності заведи на роботі пару зручних балеток. Компенсуй тривале сидіння ходінням босоніж по будинку: масаж ступень - хороша профілактика застою крові і варикозу при сидячій роботі.
При сидячій роботі шкідливо носити не тільки тісне взуття, але і тісний одяг, пережимающую тіло в стегнах, паху або ногах. Носіння спеціальної білизни (так звана компресійна терапія) також потрібно узгоджувати з лікарем, особливо ступінь компресії. А ось від тісних колготок під брюками однозначно краще відмовитися.
Фізична активність як профілактика варикозу і проблем з венами при сидячій роботі
Тим, хто веде малорухливий спосіб життя, але не хоче мати проблеми з венами, просто необхідні поїздки на велосипеді у вихідні, а також походи в басейн - два найбільш надійних способу профілактики варикозу.
Аеробіка і біг (як і всі види спорту, при занятті якими активно скорочуються м'язи гомілки) відмінно підходять для боротьби з ВРВ.
Твоя програма-мінімум - це щоденне виконання вправи «велосипед», при цьому ноги слід тримати якомога нижче (і для преса добре).
Під забороною будь-які тяжкості, а якщо ти займаєшся на тренажерах - обов'язково консультируйся з тренером щодо навантажень.
Для профілактики болю в ногах і варикозу при сидячій роботі необхідно знайти золоту середину між активним способом життя і високими надмірними навантаженнями.
Душ і масаж - профілактика варикозу і венозного застою при сидячій роботі
Для запобігання появи варикозу необхідний не тільки активний масаж безпосередньо м'язів ніг (у напрямку від пальців до стегна), а також стоп і пальців ніг. Корисно масажувати і поперековий відділ - тим самим стимулюючи нервові закінчення, що йдуть до судинах ніг і м'язів.
Що стосується водних процедур, то перед сном і вранці влаштовуй холодний душ для гомілок, а також загальні теплі ванни з хвойним ароматичними маслами.
Венотонизирующие препарати варто вживати лише за призначенням фахівця-флеболога. А ось стрес і хронічну втому - вірних «друзів» ВРВ - доведеться долати самостійно.
Крім того, не забувай про достатній кількості клітковини в раціоні (сирі яблука або відвари на їх основі, капуста), так як хороша робота кишечника - це ефективна профілактика варикозу при сидячій роботі за рахунок контролю ваги.
--Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна