Гімнастика для хребта

24/09/2014 0 комментария

Чи можна одночасно підтягнути фігуру і здоров'я спини покращити? Так, якщо скористатися відповідним комплексом вправ
Роблячи будь-які вправи для спини, уникайте ривків і дотримуйтеся повільного темпу. Якщо не виходить, треба знизити вагу обтяжень або зменшити амплітуду рухів.
Для деяких вправ знадобляться гантелі 1,5-5 кг, їх легко можна замінити пластиковими пляшками з водою (1 л = 1 кг).
Човник
Опустіться на живіт, руки витягніть вперед, ноги разом. Одночасно злегка підніміть руки і стегна, відриваючи їх від підлоги. Якщо не виходить, не турбуйтеся: головне - відчувати «підйомний» напруга уздовж усієї спини. Голову нагору не піднімайте. Порахуйте до 5 і плавно поверніться у вихідне положення, ні в якому разі не плюхаясь на підлогу! Повторіть 10 разів. До речі
Виявлено нову властивість кави - зменшувати біль у спині, викликану тривалими навантаженнями, так як кофеїн зігріває і розслаблює м'язи. Як показали дослідження вчених зі США, дві чашки кави в день 48 відсотків скорочують м'язові хворобливі відчуття.
Жабеня
Вправа дуже схоже на попереднє, тільки лежачи на підлозі треба злегка розвести ноги, а розкинути руки в сторони. Так само плавно, невисоко, відчуваючи напругу спини піднімайте їх, рахуйте до 5 і опускайте без падіння. Повторіть 8-10 разів.
Камбала
Вправу знову-таки схоже на два попередніх. Ноги витягніть назад, з'єднайте або злегка розведіть - за бажанням. Одна рука витягнута вперед, друга відкинута в сторону. Ту руку, яка спереду, від підлоги не відривайте, а ноги і другу руку піднімайте як і раніше. При цьому відведену в сторону руку підніміть вгору, повертаючи корпус за нею набік, дивіться на руку. Порахуйте до 3 і поверніться на підлогу. Поміняйте руки і зробіть підйом-поворот в іншу сторону. Якщо зовсім тяжко, не піднімайте ноги. Повторіть 5-6 разів у кожну сторону.
Рибалка з мережею
Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Візьміть в руки гантелі (або пляшки з водою). Злегка зігніть коліна, прогніть поперек, розгорніть плечі. Руки з гантелями опущені і стосуються стегон. Згинаючи руки, обов'язково відводите лікті назад за спину, а підтягніть гантелі до ребер і опускайте вниз. Зробіть 2 підходи по 12 разів.
Дроворуб
Встаньте приблизно як для попередньої вправи. Тільки гантель (пляшку) тримаєте однією рукою, а другий - зіпріться на стілець або стіл. Для цього треба трохи сильніше зігнути коліна і нахилитися вперед. Тільки не сутультеся! Підтягуйте гантель однією рукою до грудей - дуже схоже на попередню вправу, але вище. Зробіть 10 разів і поміняйте руки. Зробіть 2 підходи.
Кішечка
Встаньте на карачки, спираючись на долоні і коліна. Вигніть поперек вгору, опускаючи голову і таз вниз. Рахуйте до 10. Потім опустіть таз на п'яти, руки залишаться витягнутими спереду на підлозі, голову опустіть на руки і розслабтеся настільки, наскільки хочеться. Повторіть 2-3 рази.