Офісна шия: вправи від остеохондрозу

24/09/2014 0 комментария

Багато хто з нас проводять в офісі більшу частину активного життя.
Це не дивно - бажання зробити блискучу кар'єру, реалізувати свої прагнення, займатися улюбленою справою похвально і заслуговує самого щирого захоплення. Було б, проте, прикро домогтися поставлених цілей і розгубити здоров'я. Наші прості рекомендації та вправи допоможуть вам запобігти одне з професійних захворювань офісних працівників - остеохондроз шийного відділу хребта.
Простий комплекс - важка артилерія проти недуг
to-do-list офісного працівника знайдеться чимало важливих справ. Потрудіться вписати ще одне - гімнастику проти самого поширеного офісного захворювання - шийного остеохондрозу. Регулярне виконання простих вправ дозволить вам уникнути ниючих болів, тяжкості, скутості і оніміння в шийному відділі і руках, послужить профілактикою втоми і головного болю. А враховуючи той факт, що остеохондроз не лікується (знімаються лише його симптоми), ви зробите собі велику послугу.
Вправа 1. Аня, крутись!
Скільки разів в школі нам робили зауваження, щоб ми не крутилися! А, виявляється, повороти головою в різні сторони підвищують рухливість хребців і дозволяють повернути м'язам шиї пластичність (для дітей слово «повернути» неактуально, а для дорослих - саме те!).
Як робити. Перш за все, зайняти вихідне положення - встати або сісти на стілець, опустити руки, повернути голову спочатку вліво (до упору), потім вправо. Вправу повторити 8-10 разів.
Не варто робити вправи різко - дотримуйтесь середню інтенсивність. Всі основні рухи робляться на видиху (тобто у вихідному положенні робите вдих, а при повороті голови - видих).
Є ще один варіант виконання цієї вправи - робити невеликі повороти (а не до «упору», як у попередньому варіанті) головою в кожну сторону.
Вправа 2. Посміхаємося і киваємо
Наступна вправа також підвищує гнучкість шийного відділу хребта і дозволяє розтягнути (особливо при регулярному повторенні) м'язи задньої шийної області.
Як робити. Початкове положення те ж саме, що і в попередній вправі - стоячи або сидячи на стільці, руки опущені. Слід опустити голову вниз, по можливості намагаючись притиснути кінчик підборіддя до грудей. Повторювати слід також 8-10 раз.
Вправа 3. Задкуємо, як раки
Наступна вправа ідеально підходить для тих, хто постійно працює на комп'ютері (тобто для більшості з нас). Воно дозволяє скорегувати наслідки для хребта неправильної пози, при якій голова і шия витягнуті вперед. Рухаючи голову назад, ви відчуєте, як розтягуються м'язи задньої області шиї, які із-за неправильної пози сильно скуті і напружені. Користь цієї вправи ви зможете оцінити дуже скоро.
Як робити. Знову ж таки сісти на стілець або встати, опустити руки. Переміщати голову назад (без нахилу, по горизонталі) - так, щоб виходив «подвійне підборіддя». Вправу повторити 8-10 разів.
Вправа 4. «Буцаємося»
Наступна вправа дуже корисно для зміцнення м'язів - на цей раз передній частині шиї. Дозволяє краще розробити шийні хребці і сприяє правильному положенню голови.
Як робити. Покласти долоню на лоб і натискати, а голову рухати назустріч. Тобто «буцаємося» з власною рукою. Вправа рекомендується робити заходами по 10 секунд, потім стільки ж відпочивати. Всього 10 заходів.
Вправа 5. І знову боротьба
Наступна вправа чудово зміцнює бічні шийні м'язи, а також підвищує рухливість хребців і знижує болю в шиї.
Як робити. Це вправа дуже схоже на попереднє, але тепер будемо тиснути в бік. Отже, слід сісти на стіл. Одну долоню покласти на скроню і натискати. В цей же час голова протидіє руху руки. Знову ж таки - робимо 10 заходів по 10 секунд кожен.
Вправа 6. Сумніваючись, роби
Це вправа багатьом знайома ще зі школи, і сьогодні воно ще більш актуально! Воно допомагає розслабити «затиснуті» місячними звітами і діловими зустрічами м'язи шиї.
Як робити. Сісти або встати, опустити руки, підняти плечі якомога вище, «втиснувши» голову (як ніби ви сумніваєтеся), тримати 10 секунд. Потім розслабити плечі, опустити їх і зробити глибокий вдих. Зробити 10 заходів з перервами 10-15 секунд.
Вправа 7. Потягушки-потягушечки
«Потягушки» - прекрасна вправа, з якого починають день «всі поважаючі себе кішки». Чим ви гірші?
Як робити. Зімкніть руки в замок, підніміть до високого офісному стелі і потягніться разів п'ять. Потім потягніться в різні боку - теж приблизно по п'ять разів. Напруги в спині як не бувало!
Вправа 8. Сам собі масажист
Самомасаж допомагає розслабити м'язи і зняти больові відчуття, в тому числі головний біль.
Як робити. Просто помасажуйте м'язи між кісткою потилиці і його м'якою частиною. Буде неприємно (недовго), але ефективно. Можна скористатися довгастим предметом (можна принести з дому). Предмет повинен бути зовні нагадує качалку (шматок трубки, масажна щітка тощо). Вплив має бути досить сильним. Масажувати слід три-чотири хвилини.
Поверніть шиї рухливість, а голові - ясні думки!