Профілактика остеохондрозу

12/09/2014 0 комментария

Сидяча робота - головний фактор безлічі захворювань, в тому числі остеохондрозу. Щоб уникнути виникнення, варто дотримуватися кількох правил. Чому важлива профілактика остеохондрозу і які заходи вжити для того, щоб це захворювання тебе не торкнулося? Як правильно організувати робоче місце і які вправи включити в щоденний комплекс?
Остеохондроз відноситься до умовного розряду сучасних комп'ютерних хвороб. Ще десять років тому його симптоми виникали у віковій категорії людей старше 35 років. Малорухливий спосіб життя все більше захоплює молодих людей, тому без профілактики сьогодні з ознаками остеохондрозу до лікарів звертаються, починаючи з 18 років.
Фізіологічно хвороба настає в результаті «зношування» і дистрофічних змін міжхребцевих дисків. Це призводить до руйнування їх тканини і зниження амортизуючих властивостей.
В результаті нервові закінчення стикаються з кістковою тканиною, викликаючи гостру біль. Традиційні методи лікування цього захворювання зводяться до медикаментів (які покликані тільки полегшити біль) або операції, тому профілактика будь-якого остеохондрозу - найкращий спосіб вберегти міжхребетні диски від проблем.
«Різновиди» остеохондрозу
Остеохондроз може бути:
шийний (головний біль, шум у вухах, потемніння в очах, біль в руках і шиї)
поперековий (хворобливі відчуття в нижніх кінцівках і попереку)
грудний (характеризується болем у грудях і внутрішніх органах)
При малорухливому способі життя можливі всі «локації» цього захворювання. Непрямими причинами хвороби можуть бути також куріння, стреси, несприятлива екологічна обстановка, плоскостопість і незручне взуття.
Основа профілактики шийного остеохондрозу - правильне сидіння
Під час роботи за комп'ютером дуже важлива правильна, найменш травматична для хребта поза. В ідеалі - індивідуально підібрана висота столу і спинки стільця (спинка повинна повторювати вигини хребта і брати на себе частину навантаження). Лікті повинні вільно лежати на столі.
Для розподілу навантаження на хребет при сидінні на звичайному стільці Sympaty.net радить підкласти під поперек подушку.
Табуретка при довгому сидінні в домашніх умовах протипоказана - спина повинна відчувати опору і бути розслабленою. Ноги повинні рівно стояти на підлозі.
Постарайся відмовитися від звички спирати підборіддя на руку, сидячи за комп'ютером, і частіше міняй позу.
Вправи для профілактики остеохондрозу
Для запобігання проблем з міжхребцевими дисками важливо зміцнювати м'язи спини (виключаючи період гострого болю - в цьому випадку піддавати хребет навантажень протипоказане). Міцні м'язи дозволять легко утримувати спину в правильному положенні без «контролю» з боку свідомості.
Відмінно зміцнює спину і компенсує «перекоси» в хребті йога. Приділи особливу увагу скруткам і «позі сфінкса». Незважаючи на те, що фахівці рекомендують займатися йогою вранці, виділи на заняття півгодини часу ввечері - після дня, проведеного за комп'ютером, хребет буде тобі вдячний.
Вранці для профілактики шийного остеохондрозу буде досить легкої розминки всієї верхньої частини тіла - нахили, обертання руками і головою, зчеплення рук в замок за спиною.
Якщо відчуваєш скутість у спині, обов'язково влаштовуй періодичну розминку при тривалому сидінні (в ідеалі - кожні 45 хвилин). Виконай 8-10 обертальних рухів головою і плечима, зчепивши руки в замок і витягни вгору (можна виконувати, як стоячи, так і сидячи на стільці).
Для здорової спини дуже корисно також висіти на турніку - це допоможе добре витягнути хребет і зміцнити руки. Які ще вправи допоможуть при болю в спині, «Красива і Успішна» розповідала в цій статті.
Плавання - чудовий спосіб профілактики поперекового остеохондрозу, рекомендуються всі стилі з максимальним витягом тіла.
Збільшення ваги стимулює розвиток остеохондрозу, тому при виявленні навіть кількох зайвих кілограмів, намагайся якомога швидше позбутися.
«Розвантажити» хребет після тривалого, напруженого дня можна, полежавши протягом півгодини на рівній поверхні, підклавши під коліна пружний валик.
Виконуючи домашню роботу, намагайся, щоб спина була прямою, а якщо піднімаєш тяжкість, концентрируй її вага на ногах, а не на спині.
Профілактика остеохондрозу обов'язково повинна включати правильне харчування. У твоєму раціоні повинно бути достатньо кальцію і магнію. Вживай більше риби і морепродуктів, парного молока (купуй у перевірених продавців), капусти, гороху, шпинату.
--Автор - Катерина Максимова

Вітаміни для кісток та суглобів