Скажіть безсонні "ні"!

24/09/2014 0 комментария

«Ляж та засни; устань, та будь здоровий!», - каже мудра народна приказка. Дійсно, сон - це оптимальний стан людини для відпочинку і відновлення організму. Тому порушення сну самим безпосереднім чином позначається на здоров'ї.
На превеликий жаль, величезна кількість людей страждає порушенням сну або просто безсонням. І в сьогоднішній статті я б хотів дати кілька порад про те, як від неї позбутися.
Щоб це зробити, необхідно правильно спланувати свій день і усунути причини появи безсоння, про які ми і поговоримо нижче.
Позбавтеся від стресу.
Під час стресу в кров виділяються адреналін і інші гормони, які підтримують стан неспання, і з-за цього Ви не можете заснути. Тому постарайтеся заспокоїтися і знайти причини того, що виводить Вас із стану рівноваги. І як тільки Ви це зробите - міцний сон Вам забезпечений.
Обмірковуйте свої проблеми днем.
Є люди, які, лягаючи в ліжко, починають думати про те, як завтра виступити перед колегами на роботі, який подарунок краще подарувати своїй половинці на день народження, що одягнути на корпоративну вечірку ввечері в середу і т. д. і т. п.
Знайдіть для своїх дум більш відповідний час! Обміркуйте всі свої проблеми до того, як Ви лягаєте в ліжко. А ще краще йдіть знаменитій приказці: «Ранок вечора мудріший» і вирішіть свої проблеми вранці.
Додайте фізичні навантаження.
Ніщо так не покращує сон, як заняття яким-небудь видом спорту. Тому збільшіть свої щоденні фізичні навантаження, і Ви будете спати як немовля!
Не спите вдень!
Якщо Ви любите поспати після щільного обіду, а вночі не можете заснути, то, швидше за все, Вам необхідно прибрати зі свого розкладу післяобідню дрімоту. Хоча є люди, які навпаки краще сплять вночі, якщо вздремнут після обіду. Загалом, цей момент Ви повинні особисто перевірити. Інакше ніяк...
Спіть у прохолодній кімнаті.
Думаю, Вам доводилося «спати» в нестерпній спеці. Сном це, звичайно ж, назвати не можна... Тому намагайтеся підтримувати в своїй кімнаті відповідну температуру. І буде краще, якщо там буде злегка прохолодно. Тоді ймовірність міцного сну буде більше.
Використовуйте ліжко тільки за призначенням!
Що це значить? А це означає, що у деяких людей є звичка робити свої справи, не вилазячи з ліжка, наприклад, снідати, дивитися телевізор або читати книгу...
Це неправильно, тому що ліжко повинна асоціюватися зі сном, а не з чим-небудь ще. Тому постарайтеся позбутися від цієї звички.
Відмовтеся від спиртного!
Можливо, Ви навпаки вживаєте трохи оковитої перед сном в якості снодійного. Можливо, це навіть допомагає. Проте дослідження показують, що такий сон найчастіше переривчастий і виникає велика ймовірність нічних кошмарів. В результаті Ви не виспіться і не зможете як слід відпочити. Воно Вам треба?
Відмовтеся від сигарети!
Потрапляючи в кров, нікотин стимулює Вашу нервову систему, що призводить організм у стан неспання. Тому заснути Вам буде ще важче. А нічний кашель, який постійно долає курця, також не дасть нормально поспати. Тому цигарка злісний ворог Вашого дорогоцінного сну.
Обжерливості - «ні»!
Якщо Ви хочете нормально виспатися і відпочити не налягайте на їжу перед сном, як ніби Ви їсте останній раз в житті. Навіть якщо Ви після цього заснете, то навряд чи Ви зможете проспати всю ніч і нормально виспатися.
Якщо ж Ви все-таки хочете їсти, то трошки перекусіть. Причому їжа повинна бути легкою і некалорійною. В ідеалі - це фрукти.
Не пийте таблетки.
Якщо Ви приймаєте який-небудь препарат, то не полінуйтеся і прочитайте інструкцію, особливо графу «Протипоказання». Можливо, саме він не дає Вам заснути.
Поправте своє здоров'я!
Якщо Ви перепробували всі варіанти, які тільки існують на цьому білому світі, але заснути так і не змогли, то можливо проблема криється набагато глибше. Тому пройдіть обстеження і з'ясуйте, чи все у Вас в порядку зі здоров'ям.
У свою чергу, я просто впевнений, що здорова людина у більшості випадків спить нормально і не страждає безсонням.
Ну а наостанок хочу побажати Вам гарних снів!