Здорове харчування під час зачаття і вагітності

28/09/2014 0 комментария

При плануванні майбутнього малюка, здорове і правильне харчування забезпечить вас і вашу половину поживними речовинами, необхідними для підготовки жіночого організму до зачаття. У період вагітності те, чим ви харчуєтеся, також дуже важливо для благополуччя і розвитку вашого майбутнього малюка, і може вплинути на його здоров'я.
У період вагітності те, чим ви харчуєтеся, також дуже важливо для благополуччя і розвитку вашого майбутнього малюка, і може вплинути на його здоров'я.
Теоретично, загальний об'єм енерговитрат в період вагітності, складає в середньому 77000 калорій. В останньому триместрі вагітності, потрібні додаткові калорії, близько 200 kcals, щодня.
Багато вагітні і так вживають білка більше, ніж необхідно. Так що збільшувати його вживання не потрібно. Для правильного харчування вагітним слід звернутися до принципів здорового харчування, включіть у свій раціон рибу, нежирне м'ясо або птицю, молочні продукти, горіхи та бобові. Також ці продукти слід включати в харчування годуючої матері, але перш варто переконатися, що у дитини немає на них алергії.
Більшість вагітних жінок вживають занадто маленька кількість клітковини. А адже вона особливо важлива під час вагітності для запобігання запорів і геморою.
Клітковина, у великих кількостях міститься в овочах і фруктах, крупах і хліб з непросіяного борошна, коричневому рисі і бобових. Також для правильного харчування вагітним рекомендується вживати більше рідини, так як збільшення вживання клітковини без достатньої кількості рідини може викликати запор.
Фолієва кислота дуже важлива перед зачаттям, і в період першого триместру вагітності. Матері, які не отримують достатню кількість фолієвої кислоти мають ризик народження дитини з дефектом нервової трубки, наприклад, ущелина або незарощення хребта.
З моменту початку спроб завагітніти до закінчення 12 тижні вагітності, жінкам крім правильного харчування слід щодня приймати близько 400 мкг фолієвої кислоти.
корисні Продукти харчування для вагітних:
Багато жінок мають дуже низький рівень заліза. Для створення корисного харчування для вагітних слід включити в раціон продукти, що містять залізо: яловичина, капуста біла, ріпа, гречка, картопля в мундирах та ін
Вітамін С можна одержати з таких джерел як: цитрусові, солодкий перець, полуниця, ківі, помідори і зелені листові овочі. Намагайтеся вживати близько п'яти порцій фруктів і овочів щодня.
Вітамін D називають «вітаміном сонячного світла». Він необхідний для здорових кісток і зубів. Основними джерелами вітаміну D є сирий яєчний жовток, печінка риб, кисломолочні продукти, сир (творог), масло, морепродукти.
найбільша кількість вітаміну D міститься в печінці тріски та палтуса. Однак найбагатший його «джерело» - сонце. Вагітні жінки повинні щодня приймати близько 10 мікрограмів вітаміну D.
Кальцій - найважливіший мінерал під час вагітності. Особливо протягом останніх трьох місяців, коли кальцій формує кістки майбутнього малюка.
Продукти, що містять кальцій: молочні продукти, сир, інжир, йогурт.
Продукти харчування шкідливі для вагітних:
Деякі види сирів: Камамбер, брі або інші, що мають аналогічну кірку, так як в них можуть знаходитися лістерії - бактерії, які можуть зашкодити вашій майбутній дитині, тому такі продукти не входять в перелік корисного харчування для вагітних.
Також ні в якому разі не вживайте сире молоко, алкоголь, кофеїн.