Топ-5 танців для гарної фігури

30/09/2014 0 комментария

Танці - відмінний спорт! Вони допомагають підтримувати форму і покращують фігуру, і займатися ними цікавіше і приємніше, ніж аеробікою, пілатесом і іншими традиційними видами фітнесу.
Клубні танці
Хіп-хоп, брейк, диско, RnB... Всі стилі сильно відрізняються один від одного, проте більшість клубних танців дуже ритмічні і динамічні і при цьому прості у виконанні. Крім гарного настрою (а вченими доведено, що активні заняття динамічними танцями швидше фітнес-тренувань піднімають рівень гормонів щастя - ендорфінів) такі танці ще стануть відмінною кардиотренировкой і допоможуть зробити фігуру стрункішою і подтянутей. Під час занять працюють практично всі групи м'язів, основне навантаження припадає на спину, живіт, руки і ноги. Додатковий бонус: в залежності від конкретного стилю за одну годину занять клубними танцями можна втратити від 500 до 900 ккал.
Латина
Різновидів латиноамериканських танців також існує величезна безліч, тому кожен може вибрати для себе щось підходяще: ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу... Заняття латиноамериканськими танцями покращують поставу, роблять ходу більш граціозною, а також відмінно тренують м'язи черевного преса, ніг, стегон і сідниць. Вже через місяць активних занять двічі на тиждень зникає пара сантиметрів об'єму талії і йдуть «вушка» на стегнах. Витрата калорій теж вражає: 800-900 ккал за годину тренування.
Танець на пілоні
Якщо ви не задоволені верхньою частиною свій фігури, зверніть увагу на цей новомодний вид фітнесу. Пилонный танець, або pole dance, на перший погляд нагадує популярну кілька років тому стрип-пластику, невід'ємною його частиною є жердину (пілон), який використовується як «тренажер». Заняття pole dance засновані на аеробних і анаеробних вправах, які вимагають витривалості, терпіння, сили волі: під час танцю на жердині доводиться утримувати на руках свій власний вагу, виконуючи при цьому практично акробатичні трюки. Цей вид фітнесу відмінно розвиває м'язи верхньої частини тіла (при утриманні власної ваги в різних положеннях), а також спини (в стійках на руках) і преса (різні утримання і перевороти), і підтримує в тонусі все тіло. Руки стають більш сильними і рельєфними, груди за рахунок зміцнення підтримують її м'язів, підтягується і здається більш «високої». Pole dance також відмінно розвиває гнучкість і покращує поставу, що найкращим чином позначається на ході. Крім того, за годину пилонного танцю спалюється близько 700 калорій!
Танець живота
Танець живота, який прийшов до нас з Сходу, - це не тільки мистецтво спокушання, але і відмінне тренування для м'язів черевного преса, спини і сідниць. Він робить талію тоншою, усуває болі в попереку, покращує кровообіг в органах малого тазу, позбавляючи жінок від багатьох гінекологічних проблем. Заняття східними танцями додають пластичності, чуттєвості і сексуальності, а також позбавляють від комплексів з приводу недоліків фігури, адже плоский живіт в даному випадку - це скоріше недолік, ніж перевага. Результат тренувань не змусить себе чекати, адже енерговитрати при заняттях - майже 450 ккал на годину. Танець живота дає мінімальні навантаження на суглоби, тому підходить для людей всіх віків і навіть для тих, хто коли-небудь мав травми.
Зумба
Весела і запальна альтернатива аеробіки! Ця методика, придумана колумбійським інструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), являє собою аеробне навантаження різної інтенсивності: ритмічні рухи виконуються під музику в стилі «латино». Подібні тренування допомагають не тільки активно спалювати калорії і тренують всі групи м'язів, але і дарують відмінний настрій, а також заряджають енергією. За годину занять зумбой безслідно «йде» від 500 до 600 калорій.
На замітку новачкам: перш ніж приступати до занять танцями, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Активні танцювальні навантаження, як і высокоударная аеробіка, можуть бути протипоказані при захворюваннях опорно-рухового апарату і суглобів, варикозі, підвищеному артеріальному тиску, грижах і зсувах хребців.