Танці для схуднення

30/09/2014 0 комментария

Найприємніше, що завдяки такому дійству, більше не потрібно виснажувати себе дієтами, хитанням м'язів в тренажерному залі, потінням на біговій доріжці. А потрібно всього лише для схуднення дотримуватися збалансованого здорового харчування і ... танцювати. Причому видів танців, сприяють зниженню ваги, чимало. Вибирайте по смаку один з них і танцюйте для здоров'я, гарної форми і нормальної ваги вашого тіла.
Танець живота для привабливості
Почнемо огляд танцювальних рухів для схуднення з східного танцю живота. Занадто багато кіло, займаючись цим видом танців, ви не скинете. Однак, у танцю живота маса переваг. Він:
виробляє пластику
зміцнює м'язи живота, спини
формує красиві округлі стегна
нормалізує обмін речовин
усуває застійні явища в малому тазу у жінок
подовжує молодість
підсилює сексуальність.
Тому якщо не стоїть перед жінкою проблема усунення великої кількості зайвих кілограмів, але є бажання стати привабливішою, розкутіше, поліпшити своє самопочуття, то слід звернутися саме до такого виду танців.
Ірландський танець, степ для краси ніг
Якщо стан ніг залишає бажати кращого, жінці слід записатися на заняття ірландськими видами танців, різновидами стьопа. Такі види танців зміцнюють ноги, підкачують їх м'язи. Але не тільки поліпшується стан ніг під час ірландських і степированных танців.
Прекрасно зміцнюються м'язи серця, набувають гарну форму сідниці, спалюється велика кількість калорій за рахунок швидких і інтенсивних рухів, усувається целюліт в районі стегон. До того ж «танці ніг» розвивають почуття ритму, музичний слух у танцюючих.
Танець Зумба в американському стилі
Новий різновид танців для інтенсивного схуднення всього тіла, яка прийшла до нас з американського боку, завдяки творцеві танцю Альберто Пересу, підійде новачкам з будь-якою вагою тіла.
Вправи і рухи з танцювальної методики нагадують латиноамериканські. Але відмінність тут у тому, що засновник танцю подбав про новачків, які вирішили займатися. Справа в тому, що він колумбієць за походженням, все життя прожив в Америці, і знає не з чуток, що в латиноамериканських танцях особливо важко даються перші місяці занять. Тут же почати танцювати зможуть абсолютно непідготовлені люди, і влитися в колектив у них вийде досить легко.
Танці Зумба покращують координацію рухів, сприяють схудненню у всіх частинах тіла, підвищують настрій, дарують енергію.
Латиноамериканські танці для схуднення всього тіла
- Відмінний вибір для тих, хто вирішив схуднути всім тілом, зробити його струнким, витривалим. Різновидів у латиноамериканських танців кілька. Самба вибудовує форму стегон і сідниць. Румба - те ж саме, але тут танцюють парами. Сальса формує лінію живота, плечей, рук, стрункий ноги.
Вирішивши займатися одним із видів танців латино, визначтеся, чи хочете ви парного танцю або бажаєте танцювати поодинці, але, зрозуміло, в групі.
Відвідайте уроки різних видів латиноамериканських танців. Які рухи в них вам здадуться більш привабливими, на тих і зупиняйтеся, щоб займатися ними постійно.
Африканські танці для реактивного схуднення
Той самий вид танців, завдяки якому можна схуднути реактивно, в стислі терміни. Рухи тут нагадують танці африканських диких племен. Вони спонтанні, різкі. Подібні рухи дозволяють людині зануритися у свій внутрішній світ, «відірватися по повній», відчути себе одним єдиним з танцюючою шаленої натовпом.
Афро-танці не тільки сприяють реактивного схудненню, але і стабілізують роботу серця, стройнят живіт, стегна, покращують настрій, усувають стресовий стан.
Вуличні танці для проблемних зон
У цю групу танців входять такі як хіп-хоп, брейк-данс, r'n'b. В залежності від того, який вид танцю виявиться вам більше до душі, ви зможете поліпшити стан різних частин своєї фігури.
Але всі три види вуличних танців знижують вагу, зміцнюють ноги, стегна, поперек, відточують руху, координацію тіла, дарують витривалість, гнучкість і спортивний вигляд фігури.
Танець фламенко для кращої постави
Витонченість, гнучкість, поставу, граціозність, розслаблення подарує танець фламенко. Це пристрасний, багатогодинний танець, гарячий, релаксуючий. Щоб значно схуднути разом з ним, потрібні тривалі заняття. Але для поліпшення настрою, підвищення самооцінки цей вид танцю підходить ідеально.
Поради та рекомендації у період занять
Для схуднення з допомогою танців рекомендується займатися ними мінімум близько півтори години 2-3 рази на тиждень. Запишіться по можливості на заняття в ранкові або денні години, а не в вечірні, коли обмін речовин і процеси метаболізму в організмі знижуються.
Для танців підбирайте зручне взуття, не стискує тіло одяг з натуральних тканин, які пропускають повітря.
Не займайтеся танцями в період місячних, гострих інфекційних захворювань, мігрені, підвищеної температури, стрибків тиску.
Якщо у вас є хронічне захворювання або ви вагітні, а також якщо хворі варикоз ніг - обов'язково проконсультуйтеся у лікаря, яким видом танців вам можна займатися.
Дуже важливу роль відіграє вибір харчування під час занять танцями для схуднення. Наскільки збалансовано ви будете харчуватися і якого водного режиму станете дотримуватися - настільки хорошими будуть і результати в зниженні ваги.
Дієта і питний режим під час занять танцями
Що стосується води, то вам слід в період тренувань випивати не менше двох літрів щодня. Беріть з собою на заняття пляшку з мінеральною водою без газу. Випийте перед ним і після нього води.
Не їжте ніякої їжі за годину або півтори до початку заняття. Після танців харчуйтеся через півтора-дві години.
Збалансованість харчування під час занять танцями полягає в білках, необхідних при інтенсивних рухах і вуглеводистої їжі, яка буде легко засвоюватися організмом.
Включіть в своє «танцювальне» меню м'ясні продукти, але не жирні.
Птиця має бути без шкірки. Нехай м'ясо (а також птиця, риба) будуть приготовані на пару, відварені або запечені в духовці. До білкової їжі також відносяться соя, бобові культури, горіхи, знежирена молочна продукція. Вмикайте і ці страви в свій раціон.
З вуглеводних продуктів замість цукру, випічки, хліба віддайте перевагу фруктам, хлібцям, невеликої кількості меду, сухофруктів.
Ось такими можуть бути варіанти меню для схуднення під час занять танцями:
вранці - зелений чай, вівсяна каша без цукру, зварена на воді; в обід - невелика порція білкової їжі, зелений чай або свіжовичавлений сік; після обіду через дві години - свіжі овочі або овочевий салат, можна фрукти; ввечері - склянка кефіру.
вранці - гречана каша без масла; в обід - овочевий суп або курячий бульйон; на полудень - сир або сир з фруктами; ввечері - яблука або інший фрукт.
Якщо відчуваєте почуття голоду, з'їжте жменю гарбузового насіння або хлібець, можна трохи родзинок або горіхів. Скоротіть свої звичайні порції їжі об'ємом не більше 200-300 грамів. І не забувайте про питний режим під час дієтичного харчування та схуднення разом з танцями.
Автор: reyna