11 порад для хорошого сну

30/09/2014 0 комментария

Дотримуйтеся режиму. Для того, щоб швидко засипати ввечері і легко вставати вранці, потрібно лягати в один і той же час. Так, ваш організм буде автоматично готовий до сну або підйому. Так, можливо, в перші дні ви не відчуєте результатів, адже для того, щоб ваш організм повністю перебудувався на новий графік, необхідно 3 тижні. Але після цього, ви помітите перші результати дотримання режиму.
Прийміть теплий душ або ванну перед сном. Постарайтеся в цей час не тільки розслабити своє тіло, але і позбавитися від негативних, тривожних або надто радісних думок. Змийте з себе всі денні події і переживання, налаштувавши своє тіло і свідомість на відпочинок.
Уникайте перед сном напоїв з кофеїном. Так, каву або міцний чай - це відмінний спосіб розбудити свій організм вранці, але ось перед сном це зовсім зайве (ви ж не хочете пролежати 2 години в ліжку без сну і вранці знову встати зовсім розбитими?). Каву або міцний чай краще замінити на тепле молоко або неміцний чай з медом і м'ятою.
Провітрюйте кімнату перед сном. Свіже прохолодне повітря - це запорука комфортного і міцного сну. Не варто забувати і про те, що найбільш підходить для сну температура - +18 С. Постарайтеся вимкнути перед сном всі обігрівачі або відкрити вікно, щоб у вашій спальні була потрібна температура.
Уникайте вживання алкоголю. Існує дуже поширена думка, що після спиртних напоїв краще спитися. Це помилка. Так, можливо, ви заснете швидше, але ваша нервова система буде збуджена, ви можете часто прокидатися, що не сприятиме нормальному сну і відпочинку.
Спите тільки вночі. Постарайтеся відмовити собі в задоволенні подрімати кілька годин вдень (якщо, звичайно, у вас не було нічної зміни). 1 година сну вдень може забрати у вас кілька годин нічного сну.
Робіть днем фізичні вправи. Відомо, що сон організм людини використовує для відновлення сил. А що відновлювати, якщо нічого не було витрачено? Тому обов'язково стомилися трохи своє тіло . До того ж, фізичні вправи корисні не тільки для міцного сну, але і для красивої фігури. Тільки робити це потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Уникайте їжі перед сном. Ваш вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну (як і фізичні вправи) і не занадто щільним. Згадайте, скільки разів ви ворочались і не могли заснути із-за тяжкості в шлунку. До того ж, щільний вечеря негативно позначається не тільки на сон, але й фігурі. Так що легкий вечеря - подвійна вигода.
Розслабтеся перед сном. Я вже радила прийняти теплий душ або ванну перед сном. Крім цього, розслабитися допоможе улюблена книга або спокійна музика. Постарайтеся максимально піти від турбот, переживань і «відпустити» прожитий день.
Підведіть підсумки дня. Не менш, ніж за годину до сну, постарайтеся підвести підсумки дня і «закрити» його: поставте, що ви зробили, і що необхідно буде зробити завтра, які помилки були і що можна виправити. Не переносите негатив в новий день, роблячи при цьому свій сон неспокійним і малоефективним.
Спите в тиші. Постарайтеся максимально забезпечити тишу під час свого сну. Не варто також засинати під телевізор або радіо. Особливо враховуючи сучасні новини та музику, можуть такі кошмари наснитися, що потім всю ніч безсоння буде мучити :).