Як вибрати фітнес "за віком"

30/09/2014 0 комментария

Грамотно побудовані тренування допоможуть дівчинці-підлітку сформувати красиву фігуру, молодій жінці -- відточити форми, а тим, хто постарше, - продовжити молодість. Як вибрати свій вид спорту з урахуванням віку, і чи існують у фітнесі поняття «вже пізно» або «ще рано»? Відповіді на ці питання за допомогою фахівця знайшла автор lady.mail.ru.
Великий спорт починається з раннього віку, часом ще до школи, тому в 15 років починати інтенсивні тренування і гнатися за рекордами вже запізно. Але сформувати гарну поставу, зміцнити м'язовий корсет, відточити фігуру - саме час. Корисно спробувати себе в командних видах спорту, таких, як волейбол, футбол - так підліток придбає не тільки швидкість, реакцію і витривалість, але і навчиться взаємодіяти в команді, а це допоможе йому в подальшому житті й допоможе згладити труднощі перехідного віку. Дуже гарні в цьому віці і танці, бальні або класичні, вони розвивають пластику, почуття ритму і закладають гарну поставу на довгі роки. Єдиноборствами займатися можна, але без фанатизму. Для підлітка швидше важливий психологічний аспект - грамотний тренер допоможе виховати почуття впевненості в собі, навчить не пасувати перед труднощами і тверезо оцінювати свої можливості.
Коментар Аліни Карельсон:
Якщо говорити про вік 15 років, то це повинен бути активний вид тренінгу, але я б приділила увагу функціональним. Це так званий тренінг для життя. Він розвиває не тільки окремі групи м'язів, як відбувається при звичайній силовий тренуванні на тренажерах, але і все тіло комплексно. Включаються дрібні м'язи, м'язи-стабілізатори, глибокі. Робота їх збалансована. Саме такий підхід - запорука здоров'я на довгі роки. У 15 років підліток активно росте і розвивається. Він повинен рухатися у всіх амплітудах. При цьому тренування повинна бути грамотно побудована, щоб у дитини правильно розвивався опорно-руховий апарат. Якщо ми говоримо про дівчаток - то тренування повинні бути інтенсивними, але не виснажливими, тому що у цей час встановлюється менструальний цикл, і перевантаження дуже шкідливі.
20-30 років
Після 20 років починається найбільш сприятливий період, можна займатися практично будь-яким видом рухової активності, все залежить від вашого здоров'я. Спорт треба вибирати той, який за душі і приносить максимальну віддачу. Якщо ви рухливі і активні, підійде, наприклад, легка атлетика, силові тренування і навіть екстремальні види спорту. Їзда на велосипеді - не тільки вид спорту, але і можливість їздити на тривалі екскурсії в хорошій компанії. Для жінок у цьому віці саме час створити фігуру, тому що позбавитися від зайвої ваги (якщо він є) і підтримувати форму в цьому віці набагато простіше, ніж різко почати стежити за собою після 30 років, коли обмін речовин поступово знижується.
Коментар Аліни Карельсон:
Інтенсивно займатися силовими тренуваннями можна, але потрібно розуміти, що з віком це може відгукнутися. Я б все-таки робила наголос на функціональний тренінг. А потім вже додавала якісь тренажери, але суворо дозовано і лише якісь певні. Зараз тренажери різні, і є ті, які розраховані не тільки на силу, наприклад: подвійна регульована потяг, блоковий тренажер, кинезис. Саме вони дуже часто використовуються в програмах функціонального тренінгу.
30-40 років
В цей час людина ще знаходиться в хорошій формі, але поступово починає сповільнюватися обмін речовин. Багато жінок з подивом помічають, що тренування вже не допомагають швидко скинути вагу, як раніше, і що будь-яке зайве тістечко дає про себе знати надбавкою у вазі. У цьому віці потрібно починати стежити за гнучкістю і суглобами, щоб зберегти легкість і свободу рухів. Плавання, аеробіка середньої інтенсивності, розтяжка - ось пріоритети для жінки за 30.
Коментар Аліни Карельсон:
Після 30 я б вже включала якісь реабілітаційні програми, такі, як пілатес, деякі вправи з йоги, але тут потрібен індивідуальний підхід. Потрібно опрацьовувати суглоби і зв'язки, тренування повинні бути розраховані і на кісткові структури - тому що з плином віку, особливо у жінок, кістки стають більш крихкими. Що стосується силових тренажерів, то тут теж все суто індивідуально, багато залежить від того, в якому стані у людини серце, суглоби. Якщо він абсолютно здоровий, що зараз зустрічається вкрай рідко, я, як тренер, допускаю, що до 30 можна інтенсивно займатися силовими тренуваннями, але потрібно враховувати, що деякі вправи з великими вагами можуть впливати на суглоби. Приміром, під час жиму ногами з великою вагою йде велике навантаження на коліна і тазостегновий суглоб. Людина може не відчувати, що у нього вже є якісь приховані зміни в колінних суглобах, але за рахунок цього ваги зміни будуть посилюватися і прогресувати.
40 і старше
Після 40 років рекомендується відходити від інтенсивних навантажень і переходити до щадним. До свого здоров'я та вибору тренувань слід підходити з особливою ретельністю. Але ні в якому разі не можна ставити на собі хрест і припиняти фізичні навантаження взагалі! Грамотно підібраний спорт допоможе вам продовжити молодість і поліпшити якість життя. Лижі, спортивна ходьба, бадмінтон, плавання, аеробіка - вибір досить широкий, але необхідно прислухатися до свого організму і уникати перевантажень.
Коментар Аліни Карельсон:
Після 40 років інтенсивність тренування потрібно поступово знижувати і додавати реабілітаційні методики. Потрібно уникати великого навантаження на опорно-руховий апарат, щоб не було проблем з колінами, попереком. Після 40 (якщо говорити про більшість людей) інтенсивність занять не повинна бути вище середньої, після 60 ми переходимо на щадні тренування низької інтенсивності. До речі, дуже важливо постійно підтримувати один і той же графік тренувань. Стабільність - перш за все! Це стосується всіх віків.
Катерина Митна