Ідеальна формула здорового сну

30/09/2014 0 комментария

Відомо, що для здоров'я та краси має велике значення якість сну. Якщо вдається добре виспатися, то день починається в гарному настрої, а відображення в дзеркалі тільки радує. Як же домогтися того, щоб нічний відпочинок був приємним і корисним? Ось кілька секретів здорового сну і ідеального ранкового самопочуття.
Час сну
Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Зазвичай для гарного самопочуття достатньо спати 7 годин, але це дуже загальні рекомендації. У кожної людини є індивідуальні біоритми, від яких залежить ідеальний час нічного відпочинку. Для когось це 6 годин, а кому-то необхідно все-9. Зрозуміти це можна дослідним шляхом, відповівши собі на такі питання: в який час я встаю найлегше? яку кількість сну мені потрібно, щоб прокинутися без допомоги будильника? Скільки годин сну мені достатньо, щоб відчувати себе бадьорою і енергійною? Витратьте пару-трійку днів на експерименти - і ви дізнаєтеся ідеальне для себе час. При цьому враховуйте, що для здорового сну найкориснішим проміжком доби вважається від 22 вечора до 4 ранку - не випадково наші предки лягали в ліжко з вечірньою зорею, а вставали з ранковим сходом сонця. Намагайтеся використовувати цей час по-максимуму!
Комфортне місце відпочинку
Велике значення має і те, в яких умовах ви спите. Для кращого відпочинку хребта рекомендується використовувати ліжко з ортопедичним підставою і матрацом середньої жорсткості. Важливо стежити, щоб навантаження розподілялося рівномірно і ваше тіло не «провалювалося» у занадто м'яких перинах. Подушка повинна добре підтримувати голову і шию, але при цьому не бути занадто високою і туго набитою. Найкориснішою позою для сну вважається положення на спині або на правому боці. На лівому боці є ризик підвищеного навантаження на серце, а поза «на животі» здавлює грудну клітину і порушує природний ритм дихання. Постіль вибирайте з натуральних дихаючих тканин - бавовни, сатину, шовку. І, звичайно, вчасно міняйте постільну білизну - адже чистота теж важлива для комфортного сну!
Порожній шлунок
Лягати спати краще не раніше, ніж через дві години з моменту останнього прийому їжі, інакше ваші органи травлення будуть посилено працювати, мозок залишатися в активному стані - і заснути буде складніше. Не кажучи вже про те, що їжа перед сном може бути чревата проблемами із зайвою вагою. Якщо ви відчуваєте голод і він заважає вам спокійно заснути, можна випити невелику склянку кефіру. Але в цілому намагайтеся не пити на ніч багато рідини, особливо якщо є якісь порушення в роботі нирок. Зайва рідина перед сном може призвести до ранкових набряків, мішків під очима, та й відчуття переповненого сечового міхура - теж не з приємних.
Сон без перерв
Ідеальний сон - глибокий і безперервний, коли розслабляється і відпочиває не тільки ваше тіло, але і ваш мозок. Заздалегідь подбайте про те, щоб вашій міцному сну нічого не заважало: постарайтеся влаштувати свою спальню в тихому приміщенні, щільно закрийте штори, щоб крізь вікна не проникало світло ліхтарів або яскравою місяця; за півгодини до сну почніть налаштовуватися на спокійний відпочинок - прийміть розслаблюючу ванну, послухайте музику для релаксації або почитайте хорошу книгу. Якщо у вас «особливі дні» і ви хвилюєтеся про те, як зберегти чистоту білизни до самого ранку, вибирайте спеціальні гігієнічні засоби - наприклад, тампони o.b.® ProComfort™ NIGHT. Вони створені для того, щоб подарувати жінці суперзащиту і чистоту до самого ранку. Одного тампона вистачає на всю ніч, а це означає, що ви зможете почати ранок з гарного настрою та відчуття свіжості.
Час для краси
Сон - це найкращий час для того, щоб примножити красу і здоров'я нашої шкіри. Приділіть собі трішечки уваги перед тим, як відправитися в ліжко. Нанесіть на очищену шкіру обличчя живильну маску або нічний крем, на тіло - молочко або лосьйон, скористайтеся кремом для рук і ніг. Поки ви будете солодко спати, ваша шкіра отримає їй необхідне живлення і зволоження. Якщо ці процедури стануть для вас корисною звичкою, то ваше відображення в дзеркалі буде радувати вас щоранку, а кожен ваш день буде починатися з приємних емоцій.
Подаруєте собі здоровий сон, і ви здивуєтеся, як зміниться на краще якість життя!