Як худнути вночі і не їсти після шести

30/09/2014 0 комментария

Як худнути вночі, якщо ви сова, працюєте у другій половині дня і сидите з обов'язку служби допізна на роботі. Взагалі чи реально це? Давайте обговоримо.
В принципі вечірній прийом їжі - це не таке вже й велике злочин. Якщо нежирна їжа і корисна, то вона не призведе до набору ваги, незалежно від часу доби. Відмова від вечері не допоможе вам схуднути, навпаки такий запет буде болісним, і ви зможете опинитися на межі зриву. Згідно зі статистикою, близько 30 відсотків людей спокійно відмовляться від сніданку або ж навпаки, будуть їсти вранці, якщо це буде потрібно, а ось «голодувати після 6-ти» - змушені будуть без особливого задоволення.
Худнути вночі складніше. Справа в тому, що працюючи в цей час доби, ви порушуєте структуру сну, з'являється недосипання, і втрата кілограмів сповільнюється.
Коли ми спимо, епіфіз (ендокринна залоза), розташований між півкулями головного мозку, виробляє мелатонін - гормон, керівний добовими ритмами, що впливає на метаболізм і стимулює розщеплення жирів. Крім цього мелатонін впливає на настрій, а його дефіцит призводить до депресії, яка в свою чергу заїдається шкідливими продуктами і як наслідок з'являється зайва вага.
Найбільше мелатонін синтезується під час нічного відпочинку в добре затемненому приміщенні. Його відсутність призведе до того, що у вас буде поганий настрій і уповільниться процес розщеплення жирів. Вам знову захочеться їсти, причому солодше і пожиренее.
Як худнути вночі при такому способі життя? Все просто - висипайтеся. Тільки повноцінний сон позбавить вас від зайвих кілограм. Якщо ви будете постійно жити з мрією прилягти поспати, скинути вагу буде складно, а зберегти результат - ще складніше.
Як правильно відпочивати?
- організуйте процес сну;
- лягайте раніше, щоб вставати без будильника;
- приймайте душ перед сном;
- стежте за тим, щоб приміщення було добре провітреним, а спальне місце - зручним;
- спіть при повній темряві, а не під світло нічника. Якщо спите вдень користуйтеся світлонепроникної пов'язкою на очі;
- захищайтеся від сторонніх звуків, використовуючи беруші.
Пам'ятайте, що тривалість денного сну повинна бути на пару годин більше, звичного нічного відпочинку.
Як худнути вночі - додаткові поради.
Головне вночі не голодуйте, не створюйте для свого організму зайвий стрес, інакше все закінчиться зривом.
Їжте частіше, так ви будете гарантовано відчувати ситність. Перекушуйте за час вечірньої роботи здоровими продуктами з малим вмістом жирів.
Не забувайте про прогулянки - перед роботою ввечері або вранці по дорозі до дому. Нічний графік не повинен бути виправданням неуважного ставлення до себе. Не будьте роботом обставин і тоді ви зможете худнути вночі без зайвої праці.