Йога для зниження ваги

30/09/2014 0 комментария

Тим, кому з якихось причин не можна займатися активними видами спорту, чудово можна схуднути за допомогою вправ йоги. Зайва вага йде так само швидко, як і при фізичних вправах (біг, аеробіка).
Крім того, заняття йогою сприяють не тільки спалюванню жиру, але і вирішення глибинних причин надмірної ваги. Це, в основному, емоційні та біохімічні проблеми. Ця система схуднення дозволить вам досягти оптимального здоров'я і нормалізувати вагу.
Йога для схуднення включає в себе нескладний комплекс вправ, який при бажанні ви можете освоїти досить швидко. Однак, щоб довго витримувати статичні положення, вам потрібно запастися терпінням, наполегливістю і дисципліною. Під час занять концентруйте свою увагу на м'язових відчуттях і стежте за своїм станом.
Вправа №1. Покращує форму ніг і стегон і позбавляє від зайвих жирових відкладень на них. Встаньте прямо. Зігніть праве коліно, ліву ногу відведіть назад, кінчиками пальців торкніться підлоги, ваше дихання має бути рівним і спокійним. У цій позі знаходитесь 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Виконати 3 рази для кожної ноги.
Вправа №2. Зміцнює ноги і м'язи нижньої частини спини. Встаньте прямо, стрибком розставте ноги як можна ширше. Нахиліться і руками торкніться підлоги. Тягніть сідниці назад, до тих пір, поки не відчуєте напругу м'язів. Дихання повинне бути рівним і глибоким. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, повторити цю вправу 3 рази.
Вправа №3. Покращує форму грудей і поставу. Вихідне положення - лежачи на животі, ноги повинні бути разом, руки витягніть вперед, повільно підніміть спочатку підборіддя, потім плечі і груди. Живіт стосується статі. Дихати ритмічно і глибоко. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете, тільки не перенапружуватися. Вправу повторити 5 разів.
Вправа №4. Статичний - для пружних сідниць. Встаньте прямо. Ноги розставте ширше плечей, злегка зігніть в колінах, ступні розгорніть назовні. Плечі опустіть, а руки схрестіть на рівні грудей. Залишатися в такому положенні близько хвилини. Повернутися у вихідне положення, повторити 3 рази.
Вправа №5. Для краси ніг. Встаньте у вихідне положення, прямо. Ноги розставте ширше плечей. Піднятися на носки і підстрибнути на кілька сантиметрів. Зробіть 10 стрибків. Приземлятися треба м'яко спочатку на шкарпетки, подушечки стоп, потім встати на п'яти.
Вправа №6. Активізує роботу серця і зміцнює прес. Лягти на спину, руки повинні лежати уздовж тіла, долонями вниз, притиснутими до підлоги. Повільно піднімайте ноги і надсилайте їх за голову, відірвавши від підлоги поперек. Коліна повинні знаходитися на рівні плечей. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, при цьому зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Вправа №7. Для зміцнення м'язів живота. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей, потім повільно піднімайте ноги вгору і притримуйте руками нижню частину спини. Це так звана «стійка на лопатках». Залишайтеся в ній скільки зможете.
Необхідно виконувати ці вправи регулярно, і тоді ваше тіло незабаром почне перетворюватися, ви отримаєте бажаний результат. За місяць завдяки заняттям йогою можна схуднути, скинувши до 5 кілограмів зайвої ваги. Але перш ніж приступити до занять, ви повинні вивчити всі можливі медичні протипоказання, пов'язані з вашим здоров'ям, щоб замість легкості і фізичної фортеці не дістати цілком вагомі проблеми.
Автор: Сергій Сергєєв