Йога: 6 вправ проти головного болю

24/09/2014 0 комментария

Якщо у вас розболілася голова, не поспішайте пити таблетки. Від головного болю вони вас може і позбавлять, але здоров'я не додадуть - це точно. Так що перш ніж лізти в аптечку, спробуйте кілька вправ з йоги, який можуть справитися з головним болем краще таблеток.
Причини виникнення головного болю можуть бути різними. Це може бути напругу в шиї, ссутуленные плечі або біль в спині. Наведені нижче пози допомагають прибрати ці проблеми і таким чином позбавитися від головного болю. Не обов'язково виконувати всі 6. Ви можете вибрати будь-яку, і якщо вона не допоможе, спробуйте ще одну. Головне перед цим прислухатися до свого тіла і зрозуміти, що ще, крім голови, у вас болить.
Вправа №1
Як я вже говорила, іноді головний біль може бути викликана затискачами в шийному відділі хребта. Сидячи в зручному положенні покладіть праву руку на ліву сторону голови і злегка нахиліть голову вправо.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів-видихів і поміняйте сторони. Під час виконання цієї вправи рука зовсім трохи тисне на голову, розтягуючи шийні хребці.
Вправа №2
Під час виконання цієї вправи зовсім не обов'язково повністю ставити стопу на підлогу (це можуть зробити люди з хорошою розтяжкою).
Ця поза допомагає прибрати напругу з ваших плечей, оскільки основне навантаження на себе беруть зап'ястя і передпліччя і при цьому збільшується приплив крові до голови.
Вправа №3
Ще одна вправа з нахилом вперед, яке ідеально підходить, якщо головний біль викликаний напругою в плечах. Сядьте на підлогу так, щоб між гомілками було невелику відстань і вони лежали паралельно один одному. Зведіть руки за спиною в замок і повільно нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся головою підлоги, складаючись в трохи змінену позу дитини.
Залишайтеся в такому положенні приблизно 5 рахунків і не забувайте глибоко дихати. Руки відводите назад так, щоб відчувалося легке розтягнення у грудях, плечах і задньої області шиї.
Вправа №4
Це вправа розтягує задню частину шиї і зменшує напругу в спині, яке також є частою причиною виникнення головних болів.
Під час виконання цієї вправи не ставте руки занадто широко або далеко від спини. Ця поза робить вашу голову легкою і світлою, залишайтеся в ньому 5 рахунків. А якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, можете залишитися сидіти трохи довше.
Вправа №5
Поза називається «Щаслива дитина» і вона допомагає позбутися від головного болю, яка викликана затискачами в спині.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і обхопивши руками стегна або ступні з зовнішньої сторони. Залишайтеся в такому положенні декілька хвилин, можете трохи захитався з боку на бік і назад для того, щоб збільшити розтягнення в стегнах і нижньої частини спини.
Вправа №6
Постеліть ковдру біля стіни і візьміть кілька подушок. Сядьте на стіні якомога ближче - так, щоб ваш таз і нижня частина спини щільно прилягала до складеного рушника. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і розведіть у сторони наскільки вам дозволяють сухожилля, руки розкиньте в сторони.
Закрийте очі і спокійно дихайте, залишайтеся в цій позі до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно.