Як виправити і випрямити поставу

24/09/2014 0 комментария

Красивий і стрункий силует у всі часи привертав увагу. Велична постава і сьогодні є запорукою впевненості в собі. Тим же у кого зі шкільної лави сформувалася сутулість, є привід задуматися, як виправити і випрямити поставу. Тим більше, що задача ця цілком посильна як для дітей, так і для дорослої людини.
Важливо розуміти, що правильна постава-це не тільки питання естетики, позбавлення від сколіозу важливо для людського здоров'я. Порушення постави призводить до того, що внутрішні органи займають невластиву їм положення і здавлюються, нерви і судини перетискаються і відбувається поступова деформація хребта, суглобів, зв'язок і кісток.
Відомо, що формування правильної постави закладається в молодшому шкільному віці. Негативно вплинути на правильне розташування хребта може, наприклад, родова травма, а також різні спадкові фактори, тобто недостатнє фізичний розвиток, плоскостопість або хронічні захворювання. Випрямити поставу в дитячому віці, коли кістки ще досить гнучкі, допомагає спеціальна гімнастика. А якщо врахувати, що провокує викривлення хребта фактором є перевтома, необхідно не тільки регулярно займатися гімнастикою, але і стежити за режимом відпочинку.
Вправи для виправлення постави повинні виконуватися щоденно. Щоб зафіксувати положення спини необхідно взяти наповнений піском мішечок вагою приблизно 1 кг, Встановивши мішечок на голову так щоб він не впав, слід притулитися спиною до стіни. Руки при цьому повинні бути витягнуті по швах. Для першого заняття досить постояти так 5 хвилин, однак згодом час варто збільшувати.
Важливо також розуміти, що для зміцнення постави потрібно тренувати м'язи спини і преса. Для цього підійдуть такі вправи. В положенні лежачи на животі слід прогнутися і відірвати від підлоги ноги, голову і руки, зафіксувавши таке становище на кілька секунд. Спочатку потрібно робити 5 підходів, поступово збільшуючи їх кількість і час фіксації. Це вправа, а також звичайний підйом корпусу дозволять зміцнити черевні м'язи.
Відмінно допомагає зміцнити прес і м'язи спини наступну вправу. В положенні лежачи на спині слід зігнути ноги в колінах, щоб ступні упиралися в підлогу. При цьому потрібно витягнути руки вздовж тулуба. Потрібно піднімати і опускати таз не відриваючи рук від підлоги. Для початку необхідно виконати 15 підйомів.
Однак даними вправами легко виправити поставу у дітей, адже їх м'язові структури ще до кінця не сформовані, тоді як дорослим людям зробити це буде зовсім непросто. Людям у зрілому віці лікарі часто радять остеопатіческій масаж, який дозволяє досягти вражаючих успіхів. Більш того, в даний час існує так званий коректор постави, який не обмежуючи рухів носити під одягом, підтримуючи при цьому спину прямою і відтягуючи плечі назад. Головне користуватися таким коректором розумно, щоб м'язи не розслаблялися і не атрофувалися, переставши підтримувати спину.
Для коригування постави і зміцнення м'язів спини підійдуть вправи на фітболі. Слід пам'ятати, що починати такі вправи потрібно під керівництвом фахівця, для того щоб не нашкодити собі і робити все правильно. Будь-які вправи необхідно виконувати систематично і на постійній основі, уривчасті заняття ні користі, ні очікуваного результату не принесуть.
Знаючи, як виправити і випрямити поставу, головне не забувати, що всі ці вправи будуть неефективні без розуміння важливості стрункого силуету і величезного бажання добитися успіху. Здоров'я вам!