Рух – це життя

30/09/2014 0 комментария

Чи можна повернути собі здоров'я без пігулок і лікарських трав? Чи можна, коли вже стукнуло 60, починати займатися такими складними видами фізичної активності, як віндсерфінг, гірські лижі і сноуборд, бігати на роликах, лазити по скелях? І як на восьмому десятку років зберігати чудову спортивну форму? На питання «Лікувальних листів» відповідає людина, понад 30 років вивчає біг як вид оздоровчої практики, автор книги «Потужний джерело здоров'я, або Імітація бігу» В.А. БУРЕНІН.
- Валентин Олександрович, ми постійно бачимо рекламу ліків, біодобавок, лікувальних приладів і т.п. Чому ж ніхто не пропонує лікуватися рухом?
- Збереження здоров'я і навіть лікування за допомогою рухових практик рекламується рідко, оскільки воно не приносить прибутку. Однак необхідно рухатися. Згадайте, що було з першими космонавтами, пробывшими в космосі 2-3 місяці. Ці могутні хлопці з прекрасним здоров'ям, повернувшись на Землю після тривалого перебування в невагомості, не могли навіть стояти на ногах. А причина - звичайна сила тяжіння. Ми постійно їй піддані, і це теж тренування. Адаптуючись до середовища, організм весь час тренується. Рух нам необхідно як їжа, як задоволення будь-якої іншої потреби.
- А коли людина нерухомо стоїть, він відпочиває?
- Нічого подібного. Якщо довго стояти нерухомо, ви втомитеся і можете навіть впасти в непритомність. Чому так відбувається? Наше серце жене кров по всьому тілу, але як вона потім підніметься догори з пальців ніг? На щастя, природа створила потужне серце з «присасывающим» дією: воно спочатку штовхає кров, а потім намагається засмоктати її назад. Але цього зусилля недостатньо, і якщо людина стоїть нерухомо кілька хвилин, 500-600 мл крові завжди застоюється в ногах. Її звідти не підняти. Нашим предкам це не заважало, тому що вони ніколи не стояли нерухомо, і стиснення ножних м'язів як насос штовхало кров по венах вгору.
Є ще одна важлива причина, по якій людині постійно потрібно фізичний рух. Всі наші клітини харчуються і виділяють відходи, які викидають у міжклітинний простір - більше нікуди. А хто буде їх звідти прибирати? Лімфа. Але для того щоб лімфа могла їх витягнути, потрібно елементарне рух крові, починаючи з капілярів і далі по венах, треба цю кров пропустити через печінку, щоб очистити.
- Ви сказали, що наш організм і так весь час тренується. Треба його ще тренувати, і скільки?
- Тут, як в будь-якій справі, наприклад, у харчуванні, потрібна золота середина. Ми можемо відправити свою дитину в спортивну секцію, скажімо, легкої атлетики або футболу. Але якщо він буде п'ять разів на тиждень довго ганяти у футбол, то в цієї дитини сформується велике, прекрасно розвинене серце, та інші органи теж будуть мати чудові обсяги, здатні виконувати велику роботу. Судини будуть великі і чисті, але далі що? Адже потім доведеться все життя підтримувати ці великі органи і судини, не даючи їм в'янути! Чи для більшості людей це можливо. Тому великий спорт у значенні «спорт з великими зусиллями» не корисний для здоров'я і потім, у дорослому стані, створить масу складнощів. Однак він цікавий, емоційний, і якщо підліток поставив собі за мету увійти в великий спорт і досягти великих цілей, не варто йому перешкоджати. Але і він сам, і його батьки повинні розуміти, що йому доведеться тепер все життя з допомогою фізичних навантажень підтримувати це потужне стан.
- Але ж деякі види спорту не вимагають граничних фізичних навантажень?
- Так, такий спорт, який розвиває спритність, точність і граціозність рухів, безумовно, корисний для здоров'я. Більше того, всім дітям, починаючи з підліткового віку, просто необхідно займатися розвиваючими вправами, тому що у них тоді всі органи правильно розвиваються і стають на потрібні місця.
Я вже говорив, що фізичний рух - головний спосіб очищення організму, видалення шлаків з його міжклітинного простору. Але особливо добре допомагає викиданню шлаків легкий гідродинамічний удар. Це явище описав академік А. А. Микулин, придумав виброгимнастику: стоячи і злегка підводячись навшпиньки, треба ритмічно ударяти п'ятами по підлозі. Навіть невелике струс викликає потужні гідродинамічні сили, і шлаки з міжклітинного простору при цьому легше вимиваються лімфою. Тому фізичний рух, особливо в поєднанні з потряхиваниями, надзвичайно корисно для нашого організму.
- Багато людей воліють радше дивитися спорт по телевізору чи на стадіоні, чим займатися ним самостійно...
- Навіть саме по собі подання про те, що ти будеш рухатися, вже корисно. Люди люблять дивитися спортивні змагання не просто тому, що цікаво. Глядач може ототожнювати себе з футболістом, як ніби це він сам біжить по полю-зараз гол заб'є! І після перегляду матчу він себе краще відчуває. Чому? Виявляється, ви тільки уявили собі, що біжите, а ваш гіпоталамус вже починає виділяти гормони! Вони потрапляють в гіпофіз, який розподіляє гормони з інших ендокринних залоз, а ті вже виробляють специфічні гормони, передають команду кожному органу, що йому робити. Вони потрапляють в кожну клітину, змушуючи їх працювати, як для бігу. Проводилися такі досліди: по всьому тілу спортсмена ставили датчики і змушували його уявляти, що от зараз він побіжить. Та у нього на відповідних м'язах амплітуда електричних імпульсів набагато зростала!
Таким чином, навіть наші уявні уявлення про рух чудово впливають на наше здоров'я. Особливо це важливо для людей нетренованих, дуже літніх, перенесли інфаркт або інсульт. Що ви робили в дитинстві, молодості? Стрибали через скакалку або грали в класики, ганяли у футбол, танцювали? Уявіть собі як можна яскравіше, що ви молоді і знову це робите, - і ось вже пішло позитивний вплив! До того ж весь наш організм «напханий» біологічно активними точками (БАТ).
- Що ж ми можемо з ними робити без фахівця з акупунктури?
- Багато чого можна зробити. Наприклад, у нас на вушних раковинах безліч БАТ. Тому корисно потирати вуха, особливо вранці. Як тільки встали - тріть собі вуха всередині і зовні вушної раковини, таким чином ви впливаєте на всі внутрішні органи. А найбільше БАТ у нас на долонях і ступнях ніг. Тому корисно ходити в театр і плескати в долоні. Артистам приємно, але і глядачам дуже добре - вони оздоровлюються. А якщо людина танцює, особливо з притопуванням, він впливає на БАТ, що знаходяться на ступнях ніг, і тонізує, відновлює, гармонізує всі функції свого організму.
Самостійно можна не тільки тонізувати, але і заспокоїти нервову систему. Потрібні ритмічні, одноманітні рухи протягом 20 хвилин - це заспокоює блукаючий нерв. Навіть шлунок можна лікувати за допомогою елементарного заспокоєння блукаючого нерва, якщо людина буде 20 хвилин ходити, тупаючи ногами, або легенько бігати.
- А чи можна бігати?
- Уявляти собі, що ти бігаєш, можна всім. А взяти і побігти - ні. За прийнятою в спортивному світі термінології біг - це такий рух, коли є фаза польоту, тобто обидві ступні хоч на мить відриваються від землі одночасно. При імітації бігу цього не відбувається. Вона навантажує організм, насамперед серце, не більше, ніж звичайна ходьба. Але треба повністю розслабити всі м'язи. Під час бігу краще весь час трусити кистями рук, щоб ніщо не закрепостилось. А потім ви навчитеся не закріпачувати і ноги. Починати можна навіть вдома, не виходячи на вулицю - полегонечку, з кожним кроком просуваючись вперед не більше ніж на довжину ступні (спочатку навіть на полступни). Поступово збільшуйте частоту. Вдих і видих - тільки через ніс, тоді у вас не буде перевантаження. Слідкуйте тільки за видихом - його треба робити як можна глибше і активніше, а вдих вийде автоматично. Починати ніколи не пізно, але займайтеся хоча б 2 рази в тиждень, щоб був ефект.
Рекомендувати біг я не буду. Якщо з часом людина сам перейде на біг, якщо є сили і бажання-заради Бога. Але це підходить не всім. А імітувати біг можна всім. Однак після важкої хвороби я б радив починати з «мисленого бігу» - розслабившись і закривши очі, представляти, що ви біжите, як робили колись в молодості.
- Не зашкодить імітація бігу суглобам, хоча б у літніх людей?
- З допомогою руху можна зруйнувати суглоб, але можна і вилікувати його. Суглоб руйнується, коли він нерухомий і при цьому на нього накладається навантаження - наприклад, коли ви стоїте. Хрящ в суглобі нагадує губку: його стискаєш - і він стискається. Але його треба змащувати, тобто подавати синовіальну рідину. Коли немає руху, але є статичне навантаження, суглоб здавлюється, рідина до хряща не надходить, і якщо після цього робити різкі рухи, то суглоб починає зношуватися. Ось чому нетренованим людям я б не радив бігати багато, а особливо - швидко,спринтерським бігом. І не рекомендую стрибки: від них суглоби з часом приходять в непридатність. У той же час у бігунів-марафонців (таких, як мій наставник Олег Юліанович Лось) ніякі суглоби не зношуються, більше того-вони відновлюються. Боятися треба не руху, а обездвиженности.
Схожа система - хребет. Людина може підняти тонну, якщо стоїть суворо вертикально. Але для непідготовлених вкрай небезпечно піднімати якусь тяжкість попереду себе на витягнутих руках або в похилому положенні. Хребет дуже боїться нахилів, особливо з навантаженням. При нахилі тиск в міжхребцевому диску збільшується в 15 разів. А коли ви біжите - не більш ніж в 2 рази.
- Що робити, якщо трохи болить хребет?
- Зазвичай у таких випадках ідуть до фахівця, і він, якщо немає чогось серйозного, постарається поставити хребці на місце. Але ви це можете зробити і самі, прокочуючи свій хребет. Сядьте на килимок (ступні стоять на підлозі), нахиліть голову до колін або охопіть їх руками і обережно покачайтесь на круглій спині: по центру, ближче до правого боці, ближче до лівого. Прокатувати хребет треба хоча б 2 рази в тиждень.
- Кажуть, ви в свій час сидячою роботою і гіподинамією придбали цілий букет хвороб. Як вдалося з ними впоратися?
- Головним чином, за допомогою імітації бігу. А почав я ще в лікарні. Побіг, відчуваю-стає все краще і краще. А через рік став забувати про всі свої хвороби. Після 60 років навчився кататися на сноуборді. До цього колись було. Спробував-справді цікаво! На скелі поліз теж після 60 років.
Рухаючись, ми продовжуємо собі життя. Але я не проповідую довголіття як таке. Суть в тому, щоб вести активний спосіб життя і з інтересом, із задоволенням займатися усіма улюбленими справами незалежно від віку.