Як підвищити рівень тестостерону

04/07/2016 0 комментария

головний гормон для чоловічого здоров'я – тестостерон. Хороша ерекція, нормальне самопочуття, здоров'я простати і сила потенції, все залежить від нього. Але трапляється, його рівень значно падає. Як підвищити рівень тестостерону?
Можливі симптоми

Неприємні відчуття і навіть біль у грудях і її збільшення.

Випадання волосся і часткове облисіння всього тіла.

Відчуття так званих “припливів”, різке відчуття жару в тілі.

Зменшення яєчок і зниження їх основної функції.

Зниження статевого потягу, погана ерекція.

Ламкість кісток і депресія.

Як можна поліпшити ситуацію

Силові тренування. Як з'ясували фахівці, регулярні відвідування фітнес-клубів і басейнів здатні в найкоротші терміни покращити вироблення тестостерону.

Перегляд улюблених спортивних ігор. Благотворний вплив на чоловічу гормональну систему підтвердили навіть експериментально. Справа в тому, що коли чоловік переживає за свою улюблену команду або гравця – тестостерону виробляється стільки ж, як від відвідування тренажерного залу.

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми омега-3 і мононенасичені жири, а їх багато арахісі, морській рибі і авокадо.

Також потрібно приділяти достатню увагу курячим яйцям. У них багато корисних речовин, які підвищують рівень “хорошого” холестерину – необхідна умова виробництва тестостерону. А ще в них є цинк, каротин і білок для повноцінного розвитку м'язової системи.

Обов'язковий сон не менше 7,5 годин, але не більше 10. Учені виявили, що чоловіки регулярно недосипають, страждають не тільки від зниження тестостерону, але і соматотропіну – гормону, який необхідний для росту м'язів.

У меню також повинна в достатній кількості з'явитися свіжа капуста. Вона також підвищує рівень тестостерону, одночасно знижуючи естроген – жіночий гормон.

Численні експерименти довели, що часте вживання жирної їжі, цукру, алкоголю, куріння, гіподинамія можуть дуже швидко різко знизити тестостерон. При тому підвищити його до потрібного рівня буде не так-то просто.

Насіння, різноманітні горішки і сухофрукти (особливо родзинки і урюк) – також кращі друзі чоловіка. У них безліч дуже корисних, а в деяких випадках і просто незамінних речовин.

І ще 20 хвилин на сонці підвищують тестостерон на більш ніж сто відсотків. А крім цього допомагають синтезувати гормон “щастя”, піднімають настрій – відповідно покращується потенція, ерекція і з'являється “те саме” бажання.