Харчування годуючої мами
Безумовно, жіночий організм влаштований таким чином, що навіть при виснаженні, у грудному молоці містяться всі необхідні для дитини поживні речовини.Однак, все це береться з організму матері і жінці просто необхідно заповнювати втрати, до того ж, дослідження показали, що якість і кількість грудного молока на пряму залежать від харчування годуючої матусі.
Білки.
Пріоритетними продуктами, для отримання тваринних жирів, можна назвати: вершкове масло, вершки, сметана, рослинних (соняшникова, кукурудзяна або оливкова олія.
Основним джерелом повноцінних білків, повинні бути кисломолочні продукти, такі, як: сир і вироби з нього, кефір, простокваша, ряжанка, і т.д., молоко, відварне м'ясо: птах, нежирна яловичина, кролик, (рідше - свинина і яловичина), а також риба і яйця. Однак, м'ясо бажано вживати не частіше трьох разів на тиждень.
Вуглеводи.
Вуглеводи годуючій мамі краще всього отримувати за рахунок таких продуктів, як хліб з борошна грубого помелу, овочі, фрукти, ягоди, свіжа зелень.
Вітаміни.
Годуючої матері необхідно в чотири рази більше, ніж до годування грудьми, вітаміну D, в 1,5 рази більше вітамінів С, В,, В2, Е, фолієвої кислоти, на 30% більше вітамінів В6 і РР.
Рідина.
Пити треба за бажанням. Якщо пити не хочеться, значить рідини організму вистачає. В цілому, годуюча мама повинна отримувати в добу 1,5 -2 літра рідини, проте, це не тільки вода, але і супи, чай, соки, молоко, кефір тощо
І ще кілька порад:
- Їсти потрібно часто, але потроху. Не можна голодувати, так як це позначиться на якості молока (воно буде несмачним), і дитина просто може від нього відмовитися.
- Щоб поліпшити секрецію молока, бажано приймати їжу 5-6 разів на день за 30-40 хвилин до годування малюка.
- Смак грудного молока залежить від того, що їсть мама. Тому, бажано відмовитися від гострої та пряної їжі.
- Якщо годуюча мама знає, що в неї або її чоловіка є або була алергічна реакція на будь-які продукти, то їх слід їсти з великою обережністю, починати з мікроскопічних порцій, але все-таки їсти.
- Не слід зловживати цитрусовими, так як на них у дітей часто розвивається алергія.
- Бажано обмежити вживання винограду, огірків, слив (чорносливу), інжиру і абрикосів (кураги). Вони можуть викликати у дитини здуття кишечника і розлад травлення.
- Краще всього їсти сезонні фрукти і овочі, що ростуть в тому регіоні, в якому ви живете.
- В період грудного вигодовування, не можна дотримуватися вегетаріанства. Справа в тому, що в організмі годуючих мам-вегетаріанок спостерігається істотний дефіцит вітаміну В12, а це може призвести до проблем у розумовому розвитку малюків. Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження (м'ясі, яйцях, молочних продуктах).
Автор: Еліна Киян
| Чому помиляється тест на вагітність? |  Як доглядати за недоношеною дитиною? |
 Можна літати під час вагітності |
 Скільки рідини пити годуючій мамі |