Як зберегти вагу під час вагітності

21/09/2014 0 комментария

В мою першу вагітність я була досконалою худенькою, тому що мені і в голову не приходило їсти за двох, я з задоволенням працювала, вела цікаве життя. Але свої ненависні 9 кілограмів я набрала саме після пологів, коли стала годувати грудьми і для активної лактації пила багато солодких чаю з печивом, відмовила собі в активною, насиченою подіями життя.
Зате тепер, озирнувшись назад, я знаю деякі секрети гарної форми, якими з радістю ділюсь з подругами.
Одна добра жінка колись сказала мені, що вагітність - це ідеальний час для того, щоб визначитися зі своїми харчовими пристрастями, підібрати оптимальний раціон харчування. Малюк, який розвивається у нас, як би підказує своїй мамі, що їй потрібно з'їсти, щоб бути здоровою і красивою. Дуже часті випадки, коли майбутні матусі, які мали зайву вагу до вагітності, під час вагітності позбавляються від зайвих кілограмів.
Обов'язково запишіть, чого вам хотілося більше всього, тільки не варто плутати реальні потреби з залежностями, до яких відносяться:
- випічка з білого борошна;
- будь-які кондитерські вироби;
- шоколад;
- згущене молоко;
- чіпси, сухарики, смажене насіння та інший джанк фуд.
У перші місяці вагітності жінка відчуває огиду до звичної їжі, дуже складно вгадати, чого ж хотілося б, а харчуватися все одно треба. Вирушайте на ринок або в відділ свіжих фруктів, овочів і зелені - ходіть між рядами і як би перебирайте в розумі, що б вам купити і приготувати. Може, салат з редискою і яйцем, або омлет зі шпинатом, а може бути, фруктовий салат з сиром? Поєднуйте продукти, імпровізуйте, щось та знайде відгук у вашому тілі.
Відвідайте кулінарні сайти, відразу прямуйте в розділ здорової їжі - смажена картопля нам ні до чого. Ви приємно здивуєтеся, як з абсолютно простих і звичних продуктів можна приготувати чудові страви.
Рекомендую подивитися на мій зразковий денний раціон.
Сніданок (варіанти)
Нежирний сир з медом і сметаною, з шматочками банана і яблука і трав'яний несолодкий чай.
Бутерброд із чорного хліба з бринзою і свіжим огірком і трав'яний чай з медом.
Гарячий бутерброд з сиром, зеленню і свіжим огірком і трав'яний чай з медом.
Перекуси перед обідом (варіанти)
- яблука, банани, груші;
- чай з медом;
- вода з лимоном і медом;
- різні горіхи і сухофрукти;
- салат зі свіжих овочів і зелені.
Обід (варіанти)
Пісний зелений борщ на квасолі з вареним яйцем, щавлем або шпинатом.
Суп-пюре з гарбуза або кабачка з галушками з зеленню.
Омлет зі шпинатом або овочева запіканка.
Салат зі свіжих овочів або натертих коренеплодів з зеленню.
Квашена капуста з зеленою цибулею і домашнім пісним маслом.
Кефір, ряжанка.
Підсушений чорний хліб.
Вечеря (варіанти)
Фрукти - апельсини, яблука та ін
Сирники зі сметаною.
Нежирний сир з фруктами.
Пийте стільки, скільки хочеться, часто жага маскується під почуття голоду. Якщо дошкуляє токсикоз - не заїдайте його, краще знайдіть цікаве заняття - час швидко пролетить, і ви не згадаєте про неприємні симптоми. Я навчилася шити, зробила багато дизайнерських штук для дому, пішла на курси англійської мови, курси малювання, проводила багато часу в саду за посадками квітів та овочів. Проведіть ревізію в своїх бажаннях - обов'язково знайдеться те, що ви дуже хотіли освоїти, але ніяк не знаходили часу - а раптом вам захочеться навчитися грати на арфі?
Часто допомагає рівняння на рольову модель, у світі існує безліч прикладів матусь, які не втратили своєї форми після народження малюка - це Жизель Бюндхен, Адріана Ліма, Вікторія Бекхем та багато інших. Знайдіть їх фото з дітьми і розвісьте ближче до кухні і холодильника - реально допомагає.
Не заспокоюйте себе думками, що після пологів ви і займетеся своєю фігурою. Це зовсім непросто, набагато простіше просто тримати себе в рамках кожен день, як би вам ні хотілося розслабитися.
Якщо чесно, то вагітність зовсім не хочеться займатися спортом. Я ходила на йогу для вагітних, але виконувати асани з важким пузом - сумнівне задоволення. А ось басейн мені сподобався - він добре знімав навантаження зі всього тіла, з ніг, які частенько набрякали. До того ж при плаванні йде хороша навантаження на руки і груди, а ці частини тіла нам дуже знадобляться після пологів. Після активного плавання чоловік підтримував мене на воді, а я повністю розслаблялася і розчинялася в відчуттях - таке розслаблення дуже корисно для вагітних.
Не відмовляйтеся від прогулянок на свіжому повітрі, виїжджайте всією сім'єю за місто на машині, відвідуйте ботанічні сади та великі парки. Краще взяти з собою в парк плед з книжкою і полежати в тіні дерева, ніж сидіти вдома на кухні з ноутбуком і пляшками.
В останні місяці вагітності бажано відмовитися від м'яса, риби і молочних продуктів - дитина майже сформувався і тисне на травні органи, тому такі складні продукти можуть погано перетравлюватися і надавати тяжкість, що неодмінно позначиться на самопочутті. Денний раціон повинен бути дуже легким - свіжі салати, фрукти, овочеві страви.
Не забувайте, що тіло - це храм душі, наповнюйте його здоровими і корисними продуктами, дбайте про його красу в ще більшому ступені в такий гармонійний період, як вагітність.
Автор: Євгенія Аратовская