Антистресова гімнастика

24/09/2014 0 комментария

Всі вправи перший раз потрібно робити м'яко, потім - більш енергійно.
Вправа під назвою «Заземлення». Встаньте стійко, ноги трохи ширше плечей.
Злегка зігніть ноги в колінах і добре відчуйте грунт під ногами. Тепер починайте трястися, здійснюючи коливальні рухи тулубом вгору-вниз і пружинячи ногами. Дозвольте повністю розслабитися м'язів плечового пояса та кистей так, щоб руки вільно бовталися; розслабте м'язи нижньої щелепи. Продовжуйте коливання 1-2 хвилини.
Так як ще Аристотель назвав кисть руки «винесеним назовні головним мозком», величезну роль в антистресової гімнастики відводиться роботі з китицями. Кисть лівої руки щільно обхопіть кистю правої руки. Робіть активні кругові «умывающие» руху у вертикальній площині. Поміняйте руки.
Інтенсивно потріть долоні один об одного до відчуття тепла.
Захопіть мізинець лівої руки (біля основи пальця) в кулак правої руки. Повільно, выкручивающим рухом (немов знімаєте кільце з пальця), стягніть кулак з пальця. Виконайте вправу з всіма пальцями по черзі. Потім поміняйте руки.
Вказівний і середній палець правої руки помістіть в підставу мізинця лівої руки. Плавно розтягуйте мізинець вгору у вертикальній площині. Виконайте вправу з усіма пальцями по черзі. Потім поміняйте руки.
Обхопіть зап'ястя лівої руки кистю правої руки і зробіть кілька кругових растирающих рухів. Потім поміняйте руки.
Обхопіть зап'ястя лівої руки кистю правої руки і повертайте кисть за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Поміняйте руки.
Масажуйте протягом 1,5-2 хвилин середнім пальцем проти годинникової стрілки точку «ней-гуань» (заспокоююча точка), розташовану на три пальці вище променево-зап'ясткового суглоба по центральній лінії передпліччя. Обома руками по черзі.
Встановіть руки, як на фото, і тисніть ними назустріч один одному. Стисніть руки в кулаки, зберігаючи напругу в руках. Різко на видиху опустіть тулуб вниз, скиньте напругу, розслабте руки. Максимально розслабтеся.
Розітріть подушечками пальців знизу вгору і в сторони комірцеву зону, як показано на фото.
Рухом знизу вгору руками, зчепленими в замок, «зніміть» з шиї і голови уявну «каску неврастеніка». Голова відразу відчує полегшення!
протягом хвилини розтирайте подушечками пальців точки, як показано на фото.
Зміщайте шкіру лоба середнім пальцем (з обох сторін по черзі).
Пропрасовуйте великим пальцем надбрівні дуги, як показано на фото.
Промассируйте області над верхньою губою.
Захопіть шкіру в області щік вказівним і великим пальцем і розтягніть її.
Розімніть великим і вказівним пальцем вушну раковину лівого і правого вуха.
Промассируйте пальцем область «третього ока».
Всі вправи перший раз потрібно робити м'яко, потім - більш енергійно. Інтенсивність впливу повинна бути такою, щоб виникало відчуття «приємного болю».
Дихальна гімнастика від головного болю
Дихальні вправи покращують кровообіг в судинах голови, і біль завдяки цьому відступає.
Тому в деяких випадках така гімнастика може стати реальною альтернативою таблеткам-анальгетиків.
Спробуйте такі вправи:
1. Сядьте на стілець, обіпріться на спинку. Очі можна закрити, зосередьтеся на диханні. На вдиху плавно опустіть підборіддя на груди. Вдихайте через ніс, як можна глибше, для цього з зусиллям розширте ребра і живіт.
Вважайте на вдиху до 5-6. Потім повільно на видиху відведіть голову і відкиньте її назад. Видихайте на 9-12 рахунків, теж через ніс, максимально втягуючи живіт і ребра. Повторіть вправу 5-8 разів.
2. Сядьте рівно. Глибоко вдихніть ротом на 4-5 рахунків. Вдих починається з низу живота: выпятите його, наповнюючи повітрям, потім відчуєте, як піднімаються ребра і розширюється грудна клітка.
Затисніть одну ніздрю пальцем, закрийте рот і видихніть все повітря через другу ніздрю. Видихайте на 9-10 рахунків, опускаючи грудну клітку і плечі, скорочуючи живіт. Повторіть, затискаючи іншу ніздрю. Зробіть 8 разів (по 4 на кожну сторону носа).
3. Сидячи з рівною спиною, закрийте очі. Покладіть подушечки безіменних пальців на внутрішні куточки очей, подушечки середнього і вказівного м'яко розподіліть по верхньому століттю над оком.
Ліктями обов'язково зіпріться об стіл, інакше будуть напружуватися плечі. Зробіть глибокий вдих, як описано вище, - допомагаючи собі животом.
Вдихайте на 4 рахунки і в цей час натискайте безіменними пальцями на внутрішні кути очей.
Натиск повинен бути не болючим, але відчутним. Видихайте так само глибоко на 5-6 рахунків і в цей час поступово ослабляйте натискання на кути очей, а іншими пальцями легкими пульсуючими рухами натискайте на віки над оком.
Зробіть 4-8 разів.