Гімнастика при зміщенні гастроптоза
Я сьогодні хочу запропонувати вашій увазі гімнастику, яка допомагає при опущенні шлунка-лікарі називають це зміщення гастроптозом.Захворювання частіше зустрічається у людей, які мають слабкі м'язи черевної стінки. Гастроптоз може виникнути після постійного фізичного перенапруження, підняття тягарів, а у жінок - після кількох родів. Допомогти при цьому можуть спеціальні вправи в поєднанні з масажем і дихальної практикою.
1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Зігніть обидві ноги, підтягніть їх до грудей, а потім випрямити вгору, перпендикулярно підлозі. Повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть вправу 7-12 разів поспіль.
2. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги над підлогою на висоту сірникової коробки - причому чим нижче будуть ноги, тим більший ефект від вправи ви отримаєте. Руки в цей час тримайте на животі, натисніть на область поряд з пупком. Потримайте ноги хоча б 30 секунд через 10 днів доведіть час до 1 хвилини, а потім - і до 3 хвилин.
3. Ляжте на живіт на тверду рівну поверхню, а потім одночасно підніміть голову і ноги, відводячи руки в сторони. Протримаєтеся в такому положенні стільки, на скільки вам вистачить сил, а потім повільно поверніться в і.п. Відпочиньте протягом хвилини і ще повторіть вправу. Зробіть так кілька разів, після чого полежіть на животі 30 хвилин.
4. Сядьте на стілець, розставивши ноги в сторони. Нахиліть корпус, руки покладіть передпліччями на стегна, а голову опустіть вниз. Повільно вдихніть через ніс, при цьому выпятите спочатку живіт, потім нижню частину грудної клітки, а в кінці вдиху - верхній відділ грудей. Це буде схоже на хвилю, яка йде знизу вгору. При видиху всі рухи спробуйте зробити у зворотному порядку, але видихайте у 1,5-2 рази довше в порівнянні з вдихом. Дихання і руху в цій вправі не повинні бути різкими або переривчастими.
5. Тепер встаньте і поставте ноги нарізно. Прийміть положення полуприседа з невеликим нахилом корпусу вперед. Вдихніть повноцінно, а потім почніть повільно видихати, втягуючи живіт як можна більше. У цьому стані зробіть паузу в диханні, під час якої втягуйте і випинати живіт стільки разів, скільки зможете, але не менше 3 разів. З часом ви повинні збільшити кількість рухів черевної стінки до 20 разів.
Перед тим як почати займатися, обов'язково порадьтеся з вашим лікарем.
 Що таке озонотерапія? |
 Висівкоподібний лишай: схема лікування |
Перелом ребра: симптоми і лікування | Цитомегаловірус та його наслідки |