Дихальна гімнастика від головного болю

24/09/2014 0 комментария

Кажуть, що при головному болю добре допомагає дихальна гімнастика. Які вправи потрібно робити?
Відповідає персональний тренер з фітнесу та аеробіки Тетяна Мініна.
- Дихальні вправи дійсно ефективні. Вони покращують кровообіг в судинах голови, і біль завдяки цьому відступає. Тому в деяких випадках така гімнастика може стати реальною альтернативою таблеткам-анальгетиків. Спробуйте такі вправи:
Сядьте на стілець, обіпріться на спинку. Очі можна закрити, зосередьтеся на диханні. На вдиху плавно опустіть підборіддя на груди. Вдихайте через ніс, як можна глибше, для цього з зусиллям розширте ребра і живіт. Вважайте на вдиху до 5-6. Потім повільно на видиху відведіть голову і відкиньте її назад. Видихайте на 9-12 рахунків, теж через ніс, максимально втягуючи живіт і ребра. Повторіть вправу 5-8 разів.
Сядьте рівно. Глибоко вдихніть ротом на 4-5 рахунків. Вдих починається з низу живота: выпятите його, наповнюючи повітрям, потім відчуєте, як піднімаються ребра і розширюється грудна клітка. Затисніть одну ніздрю пальцем, закрийте рот і видихніть все повітря через другу ніздрю. Видихайте на 9-10 рахунків, опускаючи грудну клітку і плечі, скорочуючи живіт. Повторіть, затискаючи іншу ніздрю. Зробіть 8 разів (по 4 на кожну сторону носа).
Сидячи з рівною спиною, закрийте очі. Покладіть подушечки безіменних пальців на внутрішні куточки очей, подушечки середнього і вказівного м'яко розподіліть по верхньому століттю над оком. Ліктями обов'язково зіпріться об стіл, інакше будуть напружуватися плечі. Зробіть глибокий вдих, як описано вище, - допомагаючи собі животом. Вдихайте на 4 рахунки і в цей час натискайте безіменними пальцями на внутрішні кути очей. Натиск повинен бути не болючим, але відчутним. Видихайте так само глибоко на 5-6 рахунків і в цей час поступово ослабляйте натискання на кути очей, а іншими пальцями легкими пульсуючими рухами натискайте на віки над оком. Зробіть 4-8 разів.

Новітні методи лікування гепатиту С