Бажання поїсти при схудненні

16/09/2014 0 комментария

Для того, щоб ефективно справлятися з контролем ваги, необхідно знати свої слабкості і особливості. Перед тобою три найпоширеніших типи жінок. Пройди всі три тести і подивися, в якому з них ти найчастіше відповіла "так", - саме до цього типу ти ставишся. Прочитавши висновки, ти отримаєш рекомендації, які спрямують тебе по вірному шляху стрункості.
Поедательница за настроєм
Як тільки ти дізналася якусь радісну новину, що у тебе тут же з'являється бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Або якщо тобі сумно, ти поспішаєш заїсти це настрій солодким.
Це ти?
1. Чи буває, що ти їж і не можеш зупинитися?
2. Коли ти засмучена, тобі хочеться що-небудь з'їсти?
3. Є страви, від яких у тебе піднімається настрій, навіть якщо й так усе в порядку?
4. Коли ти зла, тебе заспокоїть що-небудь смачненьке?
5. Чи Часто ти їж, коли тобі нудно?
6. Коли ти чогось чекаєш, їжа допомагає тобі скоротати час?
7. Коли ти одна і/або тобі самотньо, у тебе підвищується апетит?
8. Тобі соромно, якщо ти занадто багато з'їла?
Твій ключ до схуднення:
Їжа впливає на твій мозок через "центр винагороди" - вона робить тебе щасливим. Тому ти поспішаєш що-небудь з'їсти, коли тобі сумно або коли чимось незадоволена. Але центр винагороди може реагувати і на інші приємні речі : на теплу пінну ванну або на гарну прогулянку. Твоє завдання - привчити себе до некалорійним винагород.
Подумай, що крім їжі приносить тобі задоволення, і напиши список своїх бажань маленьких (подивитися улюблений фільм, зателефонувати кращій подрузі). Так ти будеш озброєна при наступній атаці вовчого апетиту. Спробуй простимулювати свій "центр винагороди" новими приємними речами - запишись на курси танців або почни малювати.
Порада: іноді все ж дозволь собі що-небудь смачне - відкладай щотижня по 100 рублів на цукерки. Як тільки нападе пристрасть до солодкого, вдавайся до НЗ.
Поедательница невпинна
"Я їм тільки між справою, так що це не вважається". Ще як вважається! Ввечері спробуй пригадати, скільки печенюшек, шоколадних батончиків і булочок ти з'їла за весь день.
Це ти?
1. Ти часто будеш їсти на ходу?
2. Увечері не пам'ятаєш, скільки з'їла за день?
3. Ти рідко їж за накритим столом?
4. Ти їж 5-6 разів на день?
5. Часто ти їж із апетитом, не будучи голодною?
6. Ти рідко після їжі відчуваєш себе ситим?
7. Вдома у тебе скрізь лежать солодощі?
8. Ти часто обыскиваешь кухню на предмет чого-небудь смачненького?
Твій ключ до схуднення
Перший крок до фігури - це усвідомлення того, скільки і що ти їси. Найпростіше записувати все з'їдене. Потім над цим можна почати працювати. Але спочатку привчи себе є завжди за столом. Коли ти щось поглинаєш на бігу, мозок не отримує сигналу про повноцінний прийом їжі і знову повідомляє про те, що голодний. Сідай за стіл і насолоджуйся кожним шматочком - так мозок розпізнає процес насичення і залишиться задоволений надовго.
Порада: не хочеш відмовлятися від улюблених ласощів, але при цьому мати відмінну фігуру? Замінюй солодощі на фрукти і сухофрукти. Іноді дозволяй собі щось невинне начебто фруктового мармеладу.
Поедательница від стресу
Цілий день ти як білка в колесі, ввечері зовсім виснажена, а вночі ніяк не можеш заснуть? І ось вже щотижня на вагах додається по одному кілограму зайвої.
Це ти?
1. Чи Часто тобі здається, що ти не можеш впоратися з ситуацією?
2. Сприймаєш ти просування по службі як винагороду?
3. Страждаєш ти із-за проблем в особистому житті?
4. Чи відчуваєш ти, що тобі не вистачає друзів?
5. Ти вважаєш, що тебе недостатньо люблять?
6. У тебе немає сил для нових починань?
7. Ти так завантажена, що немає ніяких сил?
8. Тебе заспокоює їжа, коли ти нервуєш?
Твій ключ до схуднення
Підвищена концентрація гормону стресу кортизолу може призвести до надлишкової ваги. Тому зі стресом треба боротися будь-якими способами. Найкраще в цьому допомагає спорт на витривалість (велосипед, плавання, ходьба). Рух знижує рівень кортизолу і гальмує атаки голоду. Також допомагають впоратися зі стресом різні східні техніки розслаблення - наприклад, йога. Ще добре час від часу балувати себе масажами - при тілесному контакті виробляється гормон окситоцин, головний ворог гормону стресу.
Порада: прожени стрес одним натисканням пальців - натисни великим пальцем правої руки на м'яку западину між великим і вказівним пальцями лівої руки, потримай 10 секунд і потім розслаб руки.