Дієта для схуднення ніг

16/09/2014 0 комментария

Жіночі ніжки... Саме вони можуть диктувати своїй господині, що їй одягнути, саме вони можуть привернути увагу, а іноді зіпсувати все враження. Ноги - одна з головних складових жіночої краси. Але, на жаль, не всі жінки задоволені своїми ніжками. Однією з поширених проблем є зайва вага. Але іноді навіть худі жінки не завжди можуть похвалитися витонченими ніжками. Це пояснюється особливостями жіночого організму накопичувати жир в районі стегон і внизу живота (саме ці ділянки тіла задіяні у продовження роду, тому їх і ховає організм під прошарком жиру). Що ж можна зробити в цьому випадку? Допомогти нам покликана дієта для схуднення ніг! Це спеціальний режим харчування, який допоможе позбутися від зайвого жиру в області ніг.
ДІЄТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ НІГ, ОСНОВНІ ОСОБЛИВОСТІ
1) Акцентовані дієти для ніг на зменшення в харчуванні кількості жирної їжі (виняток можуть становити жирні сорти риби, риб'ячий жир забезпечує організм необхідними жирними кислотами омега-3 і вітаміни A, D).
Не забувайте, що жири можуть перебувати і в тих продуктах, де ми їх знайти не очікуємо (в йогурті, ковбасі, вафлях). Тому постарайтеся на час дієти виключити з харчування готові продукти і напівфабрикати, до яких ми так звикли.
2) Постарайтеся замість жирних продуктів споживати більше рослинної їжі. Її переваги очевидні: антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, нейтралізують негативний вплив вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшується робота кишечнику, організм отримує необхідні мінерали і вітаміни.
3) Особливе місце в дієті для нормалізації ваги і гормонального фону належить продуктам, що містять калій, а також вітаміни А і С. Рекомендуються наступні продукти:
• полуниця, ківі, листовий салат, морква, курага, капуста, апельсини, банани, яловича печінка, солодкий перець, зелений лук.
4) Приділіть особливу увагу гострим продуктів, вони стимулюють кровообіг і перешкоджають появі набряків.
• Це імбир, незамінний часник і перець чилі.
5)Необхідно ввести в раціон продукти, насичені магнієм і кальцієм (вони допомагають формуванню м'язової маси).
• Корисні: соя, зародки пшениці і нежирні молочні продукти.
6) Дієти для схуднення ніг особливо ефективні у поєднанні з певними фізичними вправами (детальніше: вправи для схуднення ніг і стегон).
ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ НІГ, ЗРАЗКОВЕ МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ
Тривалість дієти 14 днів. В цей час бажано повністю відмовитися від чорного чаю та кави (можна пити зелений чай без цукру). Кожен день треба випивати 8 стаканів негазованої мінеральної та питної води.
1-ий день:
Сніданок: 100 мл натурального нежирного йогурту, 1 яблуко (краще зелений), тост з дієтичного хліба, середній помидор.Обед: салат зі свіжих овочів, заправте соком лимона і декількома краплями оливкової олії, 200 г відвареного м'яса курки (грудка без шкірки), шматочок зернового хлеба.Полдник: 2 ст.л. вареної квасолі або крес салату, тост з дієтичного хлеба.Ужин: порція тушкованої цвітної капусти (можна також приготувати на пару), помідори, скибочка нежирного сиру, яблуко запечене, 1 ч. ложку меду.
2 - ой день:
Сніданок: 25 г відварених грибів, риба, запечена на грилі, тост з дієтичного хліба з 1 ч.л. кислого джема.Обед: скибочка хліба з висівками і твердим сиром (50 г), овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, виноград (кілька штучок).На полуденок: овочевий суп, тост і кисле яблоко.Для вечері: 150 г білої риби, запеченої з болгарським перцем і цибулею, 1 картоплина в мундирі, зелена квасоля.
3 - ий день:
До сніданку: 1 яйце, зварене некруто, два тосту з дієтичного хлеба.На обід: 1 скибочка дині, салат з некрохмалистих овочів, 2 ст.л. відвареної квасолі, шматочок дієтичного хлеба.Для полудня: 1 банан, 100 мл нежирного натурального йогурта.К вечері: 150 г тушкованої або пропареної цвітної капусти, 2 запечених помідора, зелена квасоля, келих сухого вина.
4-ий день:
Для сніданку: 2 ст.л. домашнього сиру або сиру, свіжий помідор, тост.На обід: тост з листовим салатом і нежирної шинки (50 г), зелене яблоко.Для полудня: 90 г тунця (у власному соку), овочевий салат (заправте оливковою олією), 2 тоста.На вечеря: відбивна яловича, приготована на грилі (100 г), овочевий соус, картопляного пюре (2 ст.ложки), листові овочі, келих сухого вина.
5-ий день:
На сніданок: 2 ст.л. пластівців з висівками в нежирному молоці, 1 банан.Для обіду: 100 г креветок, овочевий салат, (заправте соком лимона), 1 груша.На полуденок: 2 запечених помідора, тост, 25 г тертого сыра.Для вечері: 2 шматочки риби на грилі, 2 ст.л. відвареної квасолі, 2 печених помідора, кілька виноградин.
6-ий день:
День почніть з скибочки дині і 100 мл нежирного йогурта.Обед: 100 г яловичого м'яса, тост, груша або апельсин.К полуденка: пісний суп, 2 скибочки дієтичного хліба, 2 помидора.На вечеря: відварені спагетті з домашнім томатним соусом, 50 г відвареного курячого філе, банан.
7-ий день:
Сніданок: фруктовий салат (яблука, груші та банани), заправити 2 ст.л. нежирного йогурта.Для обіду: шматок холодного м'яса (25 г), 3 ст.л. капустяного салату, тост з листом салату, киви.К полуденка: 50 г спагетті, з додаванням зеленого горошку і з зеленою цибулею, перцем, помідорами і соком лимона.К вечері: 3 ст.л. відвареного рису, 50 г підсмаженої курячого філе разом з цибулею, помідорами, селерою, зеленим болгарським перцем, імбиром і часником, келих сухого вина.
Чоловікам до цього раціону потрібно додати в день додатково пару шматочків хліба з житнього борошна і 1 картоплю в мундирі. Калорійність добового раціону жінки - 1100 ккал, чоловіки - 1300 ккал.