Лікування для гіпертоніка

24/09/2014 0 комментария

Якщо у вас схильність до підвищеного тиску, іноді, лише змінивши спосіб життя, можна настільки поліпшити стан судин, що прийому ліків не потрібно
Постарайтеся позбавитися від зайвої ваги. Обмежте тваринні жири, цукор, жирні молочні продукти, червоне м'ясо, печінку, м'ясні бульйони, копченості, алкогольні напої. Відмовтеся від цукерок, вафель, інших солодощів і білого хліба. Не пийте каву і міцний чай.
Фактори ризику гіпертонії:
- Спадкова схильність, особливо якщо гіпертонією страждає мати: вона передасть її і сина, і дочки.
- Надмірна вага і ожиріння.
- Підвищений рівень холестерину в крові.
- Куріння і зловживання алкоголем.
- Малорухливий спосіб життя.
- Цукровий діабет.
- Стреси і дефіцит (менше 8 годин добу) сну.
Основу меню повинні складати овочі (крім картоплі та моркви), фрукти, житній хліб з борошна грубого помелу, вівсянка, квасоля, горох, соя, висівки, олія соняшникова і оливкова олія, горіхи, рис, макарони з твердих сортів пшениці, птиця, риба, морепродукти, знежирені молочні продукти, свіжі соки. Для зниження артеріального тиску годяться часник, сік червоного буряка, чайний гриб.
Забудьте про сіль: норма - чайна ложка без верху в день (включаючи і вміст солі в готових продуктах - хлібі, сирі, напівфабрикатах).
Намагайтеся не поспішати, не треба злитися, кричати і взагалі не нервувати, уникайте перевтоми, особливо хронічного.
Не читайте багато, особливо допізна і в транспорті. Не дивіться перед сном гостросюжетні бойовики, трилери і кримінальні програми.
Харчуйтеся регулярно: 5-6 разів на день невеликими порціями, останній раз - за 2-3 години до сну.
Лягайте спати не пізніше 22 годин. Перед сном корисно прогулятися на свіжому повітрі і провітрити спальню.Утром натщесерце випивайте склянку води, робіть легку гімнастику і приймайте прохолодний душ.
Фізична активність в початковій стадії гіпертонії передбачає плавання по 30-40 хвилин в легкому темпі 3-4 рази в тиждень, піші прогулянки, туризм (без екстремальних навантажень), риболовлю, збирання грибів, ягід. Силові тренування, біг на довгі дистанції, лижний марафон і робота на дачі до втрати сил протипоказані.
Обов'язково киньте палити!