Йога від мігрені

25/09/2014 0 комментария

Зараз вже ні для кого не секрет, що йога допомагає вирішити багато проблем зі здоров'ям. І мігрень тут теж не є винятком.
Якщо людина, що страждає мігренню, почне і регулярно займатися йогою - напади мігрені будуть ставати легше, рідше і можуть поступово зійти нанівець.
Зрозуміло, що причини мігрені можуть бути різними: стрес, спадкові хронічні захворювання, безконтрольний прийом харчових добавок, гормональні коливання, проблеми зі сном і недолік фізичних вправ. Розібратися в ситуації може тільки лікар.
На деякі з них, наприклад генетичні, ми не можемо вплинути. Але зате всі інші фактори можна просто усунути. Доведено, що 10-15% пацієнтів з усіх страждають головними болями гостро реагують на деякі інгредієнти в їжі.
Нітрати і нітрити - консерванти, часто додаються до м'ясні продукти, - можуть послужити причиною різкої спалаху мігрені. Деяким протипоказані штучні підсолоджувачі, такі як аспартам - інгредієнт, що входить до складу жувальних гумок, і тирамін - речовина, яка присутня в сметані, маринованого оселедця, дріжджових екстрактах, вини та йогурті.
Каталізаторами проблем можуть виявитися поганий сон, нерегулярний прийом їжі, зневоднення і відсутність фізичних вправ.
Щоб зрозуміти, що саме викликає у вас напади головного болю, заведіть щоденник, в якому протягом кількох місяців відзначайте дати менструальних циклів, час пробудження і відходу до сну, а також періодичність і тривалість нападів.
Важливо все - що ви з'їли й випили, які таблетки взяли за перші відчуття дискомфорту. Потім обговоріть результати свого міні-дослідження з лікарем - так вам буде простіше побачити всю картину цілком і обчислити причини виникнення мігрені.
Йога від мігрені допоможе вам швидше впоратися з нападом головного болю або запобігти його. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось у вас почнеться мігрень, прийміть наступну чином:
Урдхва Прасарита Падасана - це асана виконується біля стіни в положенні лежачи на спині. Вам знадобиться мішечок з піском або який-небудь інший невеликий вантаж, щоб покласти його на стопи. Складіть ковдру в кілька разів і постеліть у стіни. Сядьте на нього боком до стіни, ноги зігнуті, стопи на підлозі, мішечок з піском неподалік. Допомагаючи собі руками, лягайте на спину і занесіть ноги на стіну. Зігніть ноги, обережно покладіть мішечок з піском на підошви стоп і знову витягніть ноги вгору. Нижня частина сідниць і задня поверхня ніг повинні торкатися стіни (люди з жорсткими м'язами на задній поверхні ніг можуть трохи відсунутися від стіни). Руки покладіть вільно в сторони, щоб вам було комфортно.
Залишайтеся в цьому положенні хвилин 10-15 і постарайтеся повністю розслабитися, не думаючи про час. Зазвичай ця асана допомагає впоратися з наступаючою мігренню. використовуйте повне йоговское дихання, подумки направляючи видих зверху вниз до ніг.
Якщо ж у вас вже почався напад мігрені, виконуйте вправи з даного відео. Приберіть яскраве світло, затемніть приміщення і приступайте до вправ. По закінченні заняття обов'язково розслабтеся в Шавасані 15-20 хвилин.