Сім "смертних" гріхів худнуть!

28/09/2014 0 комментария

Сьогодні вже ні для кого не секрет, що худнути треба з розумом, усвідомлюючи той факт, що неправильне схуднення не тільки не дасть бажаного результату, але й завдасть шкоди вашому здоров'ю.
Худнути потрібно так, щоб від цього не страждала наше здоров'я, щоб ми були енергійними, а мотивація стати стрункою з кожним днем лише міцніла. Таке неможливо? Аж ніяк, просто необхідно знати«сім смертних гріхів» худнуть. Знати, щоб не потрапити під їх вплив.
1-й гріх: Відсутність або неправильний сніданок.
Щоб розібратися, що до чого, необхідно починати з самого початку, а значить - з сніданку.
Напевно, вам знайома стара приказка: снідай як король, обідай як принц і вечеряй як нищий.Этот стародавній рада повністю відповідає сучасним науковим даним.
Багато, прагнуть до ідеальної фігури, вважають, що сніданком можна знехтувати, чого категорично робити не можна. Навпаки, сніданок повинен бути повноцінним. Інше питання, з чого саме складається ваш сніданок?
Відсутність повноцінного сніданку - це початок багатьох захворювань. Сніданок чашкою кави з солодкою булочкою навряд чи зарядить ваш організм енергією на цілий день, а от зайві грами жиру додасть напевно.
Справа в тому, що прості вуглеводи моментально підвищують рівень цукру в крові. Що робить організм? Правильно, підшлункова залоза терміново виробляє інсулін, який виводить зайвий цукор з крові, переробляючи його на жир. Мало того що ви толстеете, ви при цьому ще изнашиваете підшлункову залозу, що безпосередньо веде до діабету другого типу.
Що робити?
Правильно снідати!
Ваш сніданок повинен повинен бути білковим (згадайте, англійці вранці їдять яйце некруто), і містити достатню кількість клітковини, вітамінів і мінералів.
Не забудьте, що сніданок - це старт для всього вашого організму!
Пропуск сніданку означає, що метаболізм сповільнюється - не найкращий спосіб почати день! Яким буде цей старт, таким буде і ваш обмін речовин. Здоровий повноцінний сніданок - це стабільний рівень цукру в крові і також оптимальний обмін обмін речовин . А чи не це є запорукою здоров'я?
2-й гріх: Другим гріхом є голодування.
Дуже багато хто вважає голодування самим простим і дієвим способом, щоб схуднути. Чи це Так? Насправді все відбувається навпаки: при голодуванні організм в першу чергу починає використовувати свої білкові резервые-м'язи.
В організмі виникає паніка. Він починає засвоювати їжу в набагато більшому обсязі, ніж до цього. У результаті метаболізм сповільнюється.
Парадокс, але чим менше ви їсте, тим більше ви толстеете!
Засвойте просту істину-голодування уповільнює обмін речовин, так як при дефіциті поживних речовин організм автоматично переходить в режим економії енергії.
3-й гріх: Ще одним гріхом проти свого організму і проти ідеальної фігури є недосип.
Вченими встановлено, що чим менше ми спимо, тим повільніший метаболізм і тим частіше нас тягне перекусити. У підсумку ми добираємо години недосипу за рахунок перекусів, причому, переважно солодких. Погодьтеся, дуже спокусливо підбадьорити себе чашкою міцної кави з тістечком. Таким чином, організм намагається віднайти відсутню йому енергію.
Сподіваєтеся, що вдасться відіспатися у вихідні? Не вдасться. Пам'ятайте, що недолік сну ведетк ожиріння та діабету.
«Сон - найкращі ліки» - говорить народна мудрість, а особливо це стосується людей, які страждають повнотою.
Щоб добре виглядати й бути здоровою, жінка повинна спати не менше 8 годин! Повноцінний сон - це запорука стрункої фігури, як ми з'ясували вище.
4-й гріх: Четвертим гріхом проти стрункої фігури є недостатнє вживання кількості води.
Наше здоров'я прямо залежить від кількості споживаної води. Якщо ваш організм втратить 20% води від ваги тіла, то ви просто загину. Наша кров на 92% складається з води, а мозок - на 75%!
Вода - це основний учасник всіх жизнедеятельных процесів в організмі. Вона виконує роль терморегулятора, і розчинника корисних речовин. Вода доставляє клітинам не тільки поживні речовини і кисень. Крім усього цього, саме вода сприяє виведенню з організму шлаків.
Про нестачу води в організмі просигналізує запор, про це скаже і густа темна сеча. Всі нечистоти при нестачі води починають усмоктуватися в кров. Ще один важливий фактор: їжа ніколи не зможе переробиться в енергію при нестачі води.
Зневоднення організму відбувається як влітку, так і взимку (пар з рота і т.д.). Це говорить про те, що споживання води має становити, як мінімум півтора літра (а краще два) на добу. Зауважте, води, а не коли або лимонаду. Солодкі напої, тим більше газовані, не тільки не постачають в організм воду, а навпаки - витягують її з клітин.
що наша мета - це струнка фігура: недостатня кількість води в організмі призводить до ожиріння! Все дуже просто: організм накопичує те, чого йому не вистачає. А вода в організмі людини відкладається у вигляді жирових клітин.
Недостатнє споживання води веде до ожиріння!
Вода в організмі «відкладається» у вигляді жирових клітин - згадайте горб верблюда. Вчені прийшли до висновку, що нестача рідини в організмі порівняємо зі стресом від голоду, і, відчуваючи зневоднення, людина починає споживати більшу кількість їжі. Результат вам відомий.
Якщо організм отримує достатню кількість рідини, то необхідність в «запасі» відпаде, і жир просто розщеплюється, перетворюючись на воду.
Так що, пийте воду і худніть.
5-й гріх: П'ятий гріх - це нестача білка в раціоні.
Білок є найважливішою складовою життєвих процесів нашого організму. Білки беруть участь у скорочення всіх м'язів організму, в тому числі і серцевого м'яза. Білок - основна складова клітини організму. Всі гормональні функції протікають за допомогою білка.
Крім усього іншого, білкова їжа дає нам відчуття ситості. Ось чому одними з найефективніших є дієти з вмістом білка. Саме білок підтримує м'язову масу нашого організму, посилюючи метаболізм. Враховуючи той факт, що після тридцяти років м'язова тканина починає скорочуватися, а її місце займає жир, роль білка в підтримці стрункої фігури очевидна.
Саме білок знижує стрибки вмісту інсуліну в крові. А ми знаємо, що стрибки інсуліну в крові призводять до утворення нових складок жиру! Білок займає центральне місце в збалансованому харчуванні. Без білка не може йти мови ні про здоров'я, ні про ідеальну фігуру.
Увімкніть білок в кожен прийом їжі
6-й гріх: Шостий гріх полягає в надлишку в нашому харчуванні простих вуглеводів.
До простих вуглеводів належать борошняні вироби з білої муки, всі солодощі. Саме прості вуглеводи сприяють різкого підняття рівня цукру в крові. В результаті цього в кров виливається інсулін, який переробляє цей цукор в жир. Ось чому їжа, багата простими вуглеводами, неминуче веде до утворення жирових клітин.
Що робити?
Віддайте в своєму харчуванні перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом і високим індексом поживної цінності
Для цього потрібно використовувати таблиці глікемічних індексів і поживної цінності, а також спеціальні рецепти страв, де вже вказані їх глікемічний індекси і способи приготування і вживання.
Глікемічний індекс - це науково обгрунтований спосіб опису вуглеводів з того, як вони засвоюються в організмі, підвищуючи рівень цукру в крові.
Віддавати перевагу при складанні раціону складним вуглеводам, до яких належать бобові, горіхи, злаки, картопля, крохмаль, волокнисті рослини.
7-й гріх: Сьомим гріхом є відсутність росту м'язової маси при схудненні, а ще страшніше її втрата.
Все дуже просто: коли ми худнемо (скажімо, при голодуванні), то в першу чергу організм втрачає м'язову масу, а ніяк не жир, як хотілося б багатьом. Що набирає наш організм після такого схуднення? Жир, а ось м'язова маса при цьому не відновлюється, її необхідно напрацьовувати. В результаті перед нами старезна фігура: немає м'язів - немає тонусу. Немає м'язів - значить будемо товстіти. Все дуже просто: м'язова маса спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть в стані спокою.
Де вихід?
Нарощувати м'язову масу за рахунок щоденних фізичних тренувань та оптимального споживання повноцінного білка.
Пам'ятайте, що навіть якщо Ви ретельно тренеруетесь, але маєте дефіцит білків у своєму раціоні, то м'язи не ростуть.
Підводячи підсумок, можна сказати, що перераховані мною "сім смертних" гріхів худнуть зводяться до незбалансованого харчування, нестачі рухової активності, недостатнього вживання рідини і банального недосипання. Ось такий простий секрет ідеальної фігури і міцного здоров'я.
І пам'ятайте, що правильне схуднення це не дієта на пару тижнів або місяців, а усвідомлення відповідальності за власне здоров'я довжиною в життя .