Як збільшити витрату калорій: міфи і правда

28/09/2014 0 комментария

Для зниження ваги є єдиний спосіб - витрачати більше калорій, ніж споживати. Нічого іншого (крім ліпосакції) людство ще не вигадало. В статті мова піде про те, як збільшити видаткову частину рівняння.
Пити зелений чай - міф корисний
10 років тому деякі дослідники оголосили, що кілька чашок міцного зеленого чаю дозволяють додатково спалити 80 ккал в день. Однак, дослідження останніх років показали, що знизити вагу цей напій допомагає мало. Не дивлячись на те, що жиросжигающие ефект зеленого чаю не доведений, я все одно рекомендую його пити, оскільки в ньому містяться потужні антиоксиданти катехіни і вітамін С.
Харчуватися 6 разів на день невеликими порціями - міф корисний
Прихильники цієї теорії говорять, що чим частіше Ви їсте, тим більше енергії витрачає організм на перетравлення їжі. Правда в тому, що часті перекуси допомагають краще контролювати вага: рівень цукру в крові залишається стабільним протягом дня, тому сильних нападів голоду не трапляється. Ви не будете спалювати більше калорій, але зате зможете уникнути переїдання, що вже саме по собі добре.
Їжте в один і той же час - правда
Харчуватися строго за графіком дуже важливо і корисно. Коли організм отримує їжу в один і той же час, формується певна «пам'ять тіла», і кожен раз перед прийомом їжі організм починає до нього готуватися. Навіть перебудовується гормональний фон. В результаті ми краще переварюємо і засвоюємо їжу, а організм не накопичує жирову тканину «на чорний голодний день».
Пийте більше води - міф корисний (може стати правдою)
Саме по собі вживання великої кількості звичайної води не посилює метаболізм. А от якщо Ви будете пити холодну воду, організм буде витрачати додаткову енергію на її розігрів. Крім того, дотримання питного режиму дає безумовну користь організму, тим більше, якщо Ви активно займаєтеся спортом.
Міф може стати правдою, якщо пити не просту воду, а мінеральну (не плутати з газованої). Тільки це буде вже не просто «пиття води», а лікування. Хлоридні мінеральні води стимулюють обмінні процеси в організмі, покращують секрецію шлунка, підшлункової залози, тонкого кишечника і застосовуються при розладах травної системи. Сульфатні мінеральні води покращують моторику шлунково-кишкового тракту і застосовуються, в тому числі, при ожирінні. Мені подобається мінеральна вода Donat Mg. Вона лікувальна, має давню історію, допомагає при різних видах захворювань. Навіть для практично здорової людини ця вода може бути корисною - перевірено на собі особисто. Сфера впливу Donat Mg величезна: тут і очищення організму, лікування ожиріння, запорів, гастриту, цукрового діабету та ін
Їжте більше білків і цільнозернових продуктів - щоправда
Доведено, що розщеплення надходять з їжею жирів організм витрачає близько 5% їх калорійності, на розщеплення складних вуглеводів (а їх основні джерела - зернові) - 5-20%, на розщеплення білків - 20-30%. Використовуючи цю стратегію, не забувайте, що саму «довгограючу» енергію, яка не дає голоду розігратися, забезпечують саме складні вуглеводи (вони ж служать ще й відмінним паливом для роботи м'язів і мозку). А вживання в день більше 45 г білка дає зайве навантаження на нирки.
Їжте гостре - міф корисний
Якщо Ви їсте щось дуже гострий, температура тіла підвищується. Однак такий ефект триває не більше 10-15 хвилин, тому з точки зору додаткової витрати енергії даний спосіб не можна вважати дієвим. До того ж достовірних доказів цієї теорії поки що немає. Інша справа, що гострі прянощі вбивають хвороботворні бактерії - хто був в Індії, знає, що там навіть йогурти перчать!
Займайтеся спортом - правда
По-перше, самі по собі вправи сприяють додатковому витрачання калорій. По-друге, тренуючись, Ви збільшуєте свою м'язову масу, а чим більше м'язова маса, тим більше калорій спалюється щодня. По-третє, у більшості людей фізичні вправи приводять апетит у відповідність із споживанням енергії.
Займайтеся аеробікою - правда
До аеробних видів спорту відносяться швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування, плавання, танці і так далі. Всі вони зміцнюють серцевий м'яз, дозволяють спалювати більше калорій, сприяють прискоренню обміну речовин навіть після завершення тренування, збільшують об'єм легень, що веде до збільшення надходження кисню під час одного вдиху, підвищують тонус м'язів, роблячи їх сильніше, зміцнюють захисні сили організму і покращують функціонування різних органів і систем.
Дихайте глибше - правда
Кисень потрібно м'язам, щоб рости, мозку, щоб розвиватися. Без кисню не відбувається окислення жирів.
Висипайтеся - правда
Недосип уповільнює обмін речовин і підсилює апетит. Вам це треба?