Дієта "Мінус 60"

28/09/2014 0 комментария

Дієта "Мінус 60" заснована на особистому досвіді Катерини Миромановой, яка змогла схуднути зі 120 кг до 60-ти за 18 місяців, створивши свою систему харчування. Чому ця дієта стала популярна? Основна її перевага в тому, що вам не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів. Кожен може «заточити» правила дієти під себе.
Головні правила дієти Мінус 60"Рекомендується три основних прийому їжі. Краще також трохи «перекушувати», щоб разова порція була невеликою за обсягом. Для перекусів рекомендуються легкі продукти, краще фрукти або овочі. Іноді дієти дозволяють приймати необмежену кількість фруктів. Головною особливістю цієї дієти є те, що вона наполягає на збереженні невеликих розмірів порцій.
Чай, кава і навіть алкоголь не заборонені. Краще всього звичний нам цукор замінити на коричневий цукор або фруктозу, які корисніше і краще засвоюються нашим організмом. Вино краще вибирати сухе.
не Можна ігнорувати сніданок. Його можна зменшити, звівши до невеликого скибочки житнього хліба або сиру.
Солодке цілком припустимо, але лише до середини дня. Варто відмовитися від вживання молочного шоколаду на користь горького. Поступово це стане звичним і солодке перестане вабити. Це ж стосується і білого хліба, який допустимо лише до 12 годин. Потім можна їсти лише житній, але краще обійтися без хліба. До середини дня особливо обмежувати себе немає необхідності. Травна система до обіду працює найкраще. Крім того, в цей період апетит не дуже сильний.
Кращим гарніром є крупа гречки або рис. Ідеальним варіантом є коричневий рис, що містить великий набір корисних речовин і за смаком відповідний звичного нам рісу. Необхідно мінімізувати прийом макаронів і картоплі. Спосіб приготування гарніру не має значення, варто лише відмовитися від смаження на користь варіння, тушкування або пасерування. З раціону харчування бажано виключити сметану і майонез, особливо при неможливості відмовитися від смажених страв.
Поєднання м'яса з картоплею настійно рекомендується виключити з раціону.
Ввечері бажано не приймати їжу після 18 годин. Однак, ця вимога не дуже жорстке. Якщо доводиться вечеряти в 20 годин, необхідно вибрати що-небудь легке - йогурт, овочі і т.д. Однак пізні вечері не повинні ставати системою. Поступово вечерю до 18 годин увійде в звичку і вечірній голод зникне.
Система «Мінус 60» рекомендує пити воду стільки, скільки хочеться. Випивати велику кількість води, силуючи себе, немає необхідності. Великого впливу на позбавлення від надлишків у вазі це не зробить. Щодо солі порада одна - не варто пересолювати.
Розвантажувальні дні, тим більше, голодні дні не приносять користі, лише піддаючи організм непотрібних стресів і порушуючи нормальний режим харчування.
Фізична активностьНи одна дієта, не підкріплена фізичним навантаженням і достатньою руховою активністю, не призведе до бажаних результатів. Це стосується і пропонованої Катериною Миромановой дієти Мінус 60".
Заняття повинні стати щоденними. Можливо, спочатку це буде утомливо, можна трохи полегшити навантаження, але поступово орієнтувати власний організм на регулярні, нехай і не надто виснажливі, навантаження. Ніякого дискомфорту від занять виникати не повинно, як і перевтоми. Тривалість занять підбирається індивідуально, але природно, що їх бажано подовжувати.
Домашню гімнастику необхідно поєднувати з відвідуванням фітнес-клубу чи басейну, а також з активним, рухливим відпочинком (велосипед, лижі, піші прогулянки тощо). Програма навантажень може складатися з урахуванням особистих смаків і уподобань. Основна умова полягає в необхідності обов'язково привчити організм до щоденного навантаження. Поступово організм допоможе Вам зрозуміти, які вправи або види навантаження ефективніше.
Приділяємо увагу кожеУчитывая, що дієта дозволяє досягти швидкого ефекту в зниженні ваги, шкіра вимагає підвищеної уваги. Це особливо актуально для нещодавно народжуючих жінок, а також для жінок в тому віці, коли знижується липоактивность. Не варто нехтувати всілякими засобами сучасної косметики, що допомагають зберегти еластичність шкірних покривів, уникнути утворення розтяжок або зморшок. Всілякі скраби і креми в комплексі з масажами дозволять уникнути обвисаний шкіри і зберегти гарне тіло надовго.
Психологічна підготовка до диетеПодход до правильної психологічної підготовки повинен бути досить серйозним. Нерідко саме правильні внутрішні установки стають запорукою успіху.
Пам'ятайте, що пропонована дієта не повинна бути покаранням для організму. Навпаки, вони покликана допомогти йому. Ставши для Вас звичним способом життя, вона перестане обтяжувати.
У разі зривів або ненавмисних переїдання (без них не обійшовся ніхто) не слід намагатися карати себе, тим більше, голодом. Просто оцініть причини зриву і постарайтеся передбачити і запобігти подібні випадки.
Загальнодоступна система питанияПримечательно, що дієта "Мінус 60"не розрахована на якийсь певний обмежений період. Спочатку вона буде допомагати Вам схуднути, надалі ж з її допомогою вдасться утримати потрібну вагу.
Так як дієта "Мінус 60" цілком здатна забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами, вона цілком прийнятна не тільки для годуючих мам, а навіть і для вагітних. Дієта не вимагає жорстких обмежень, а пропонована фізична активність дуже помірна. Головне в даному випадку - не перестаратися.