Зрив з дієти

28/09/2014 0 комментария

Статистика говорить про те, що як мінімум у половині випадків, дієти закінчуються зривом. Але, можливо, не варто розглядати відступи від правильного харчування виключно в чорному кольорі.
Зрив - це не провал, а закономірна частина процесу щодо зміни харчових звичок. І тим більше не привід повернути назад - до того способу життя, який ви вирішили поміняти.
Є способи впоратися з цією проблемою і продовжити шлях до красивої фігури без прикрих зупинок. Будь-яка помилка - це можливість зробити правильні висновки та стати сильніше.
Що можна зробити?
Передбачити зрив
Дуже часто життя застає зненацька. Але якщо знати «підводні камені», то їх можна обійти. Є таке поняття як «ситуація високого ризику». Для тих, хто сидить на дієті, таких ситуацій предостатньо:
*Негативні емоції: злість, депресія, нудьга.*Вечірки*Святкові дні*Подорожі та відпуск*Харчування в ресторанах*Негативний настрій*Відсутність підтримки*Втома
Всі ці обставини можуть встати на вашому шляху. Але можна передбачити їх заздалегідь, тоді ризик зриву знижується.
Якщо близькі не поділяють ентузіазму - знайдіть групу підтримки на тематичних сайтах. Якщо належить похід в ресторан - заздалегідь перекусіть і тоді не захочеться замовити «побільше й смачніші». Якщо настрій на нулі - відкладіть початок дієти на тиждень.
Дозволити собі «вихідний»
Своїм клієнтам я завжди залишаю один день на тиждень, вільний від дієти. Зазвичай це субота. Думаю, всі, хто налаштувався на щось суттєвіше, ніж 3 дні на гречці, повинні мати можливість відволіктися від думок про правильне харчування.
Такий «вихідний» - це хороша стратегія щодо запобігання зривів. У вихідні дні зазвичай більше провокуючих ситуацій. Це і вечірки, і сімейні обіди, і різні урочистості. Діє психологічний закон - якщо щось заборонене (наприклад, їжа), то це неодмінно захочеться отримати. А якщо ви точно знаєте, що в суботу в гостях у друзів для вас не буде «заборонених плодів», то загострення пристрастей по смачній їжі значно слабшає.
Єдине побажання - це не втрачати голову. Млинці з банкою згущеного молока на сніданок, вершковий суп і смажена картопля на рясний обід і вечеря в ресторані - це все-таки перебір. Щоб насолодитися смачною їжею, яка не вписується в рамки дієти, не обов'язково вживати її весь день безперервно і без обмежень.
Інший важливий момент - такий вихідний можна дозволити собі тільки на розумній дієті, орієнтованої на плавний і поступовий скидання зайвої ваги. Якщо застосувати цей підхід в рамках дуже низькокалорійного харчування - організм, «наляканий» екстремальній нестачею поживних речовин, запасе кожну зайву крихту у вигляді жиру. Це ще один аргумент на користь розумних, але не надмірних обмежень у харчуванні.
Виправити наслідки переїдання
Отже, справу зроблено, вчора ви не втрималися і «пустилися у всі тяжкі». А сьогодні важкість у животі, відчуття провини і малодушні думки з серії « У мене нічого не виходить, може кинути все це правильне харчування?».
По-перше, не треба робити передчасні висновки. Навіть якщо ваги показують збільшення у пару кіло - це зовсім не означає нових жирових запасів. 1 кілограм жиру - це 7000 калорій. Це досить багато, навряд чи ви стільки могли з'їсти за один день. Для прикладу, стільки калорій міститься в 25 шоколадних батончиках або в 11 пляшках вина або 3 великих піцах.
Швидше за все, надбавка у вазі сталася через затримки води. Ще одна причина - великий обсяг їжі, все ще знаходиться в стадії перетравлення, всередині вашого тіла.
Перша думка після зриву - провести розвантажувальний день. Але в більшості випадків в ньому немає необхідності . Тільки якщо вже ви зовсім дивитися на їжу не можете. Але краще зробити акцент на овочевих салатах, легких супах і чистій воді. І через 2-3 дні ви вже і не згадаєте про те, як і чому стався зрив.
Ставте реальні цілі, не дозволяйте невеликим неприємностей встати на шляху і завжди рухайтеся вперед, навіть якщо раптом довелося зробити крок назад.