Як схуднути? Тільки люблячи себе!

16/09/2014 0 комментария

Приблизно 70 % людей, які читають або прочитали ці рядки, мріють схуднути. Звідки це відомо? Це показують статистика і маркетингові дослідження, які проводяться на цю тему.
Схуднути мріють люди, що володіють надлишковою вагою, і ті, хто просто вважає, що у них є зайві кілограми. Що ж, у кожного свій привід мріяти про щось, в тому числі і про схуднення.
Що ж можна сказати про решту 30 %? Приблизно половина цих людей вважає своє додавання ідеальним, а ще половина саме в даний момент «худне».
Ще одне спостереження науки на цю тему: понад 60 % хоча б раз у житті робили якісь спроби схуднути. Зазвичай - користуючись численними порадами з журналів, газет і, звичайно ж, електронних медіа. Приблизно 15 % з цієї аудиторії отримували відносно стійкі результати. Інші домагалися результатів короткочасних або не добивались ніяких.
Так що ж робити, щоб схуднути? Яким радам слідувати? Що може допомогти?
Досвідчені люди - психологи, дієтологи та інші фахівці, що мають відношення до проблеми, - впевнені: вся справа в постановці питання. Неправильній постановці, підкреслимо. Правильно поставлене питання має звучати приблизно так: що мені робити, щоб почуватися щасливо і перестати турбуватися про зайву вагу? Як відчувати себе щасливішими?
Ми припасли кілька чудових порад для тих, хто прагне схуднути, і сподіваємося, що ці поради допоможуть багатьом з них.
Поставтеся до схудненню як до проекту
Розробіть план, поставте мету, визначте кожен крок і дійте згідно з планом. Поставте собі мету худнути на певну кількість грамів щотижня і не відступайте від плану. Знижуйте вагу поступово, не намагайтеся форсувати завдання, пам'ятайте, що вам потрібно схуднути надовго, краще всього - назавжди. Не перекладайте відповідальність за свої дії на рідних і близьких.
Якщо вирішили діяти методично, то підходьте до всіх ваших кроків і науково обґрунтовано. А для цього потрібно залучити до вашої «операції по схудненню» фахівців. Це, насамперед, доктора - лікар-дієтолог лікар-ендокринолог, які допоможуть і якісний режим харчування скласти, і знайти медичні причини надмірної ваги, якщо вони є.
Ще один фахівець, який вам напевно стане в нагоді, - це хороший досвідчений тренер, який допоможе вам скласти комплекс тренувань для схуднення та формування одночасно з цим гарної фігури.
Оскільки надмірна вага і бажання добре і поїсти деколи мають психологічне підґрунтя, зверніться до психолога. Цей фахівець допоможе вам зняти психологічні бар'єри і знайти правильну мотивацію.
Ще одна порада, короткий, але дуже корисний: не треба чекати певного дня, числа і години, щоб почати худнути, починайте в ту ж мить, як прийняли рішення.
Що стосується харчування, то тут методика цілком ясна: треба будь-яким способом уникати почуття голоду. Для цього доведеться часом «обманювати» свій вимогливий організм. Способів для цього існує декілька. Один з них - маленькі порції.
Проведіть експеримент. Вранці приготуйте всю їжу, яку збираєтеся з'їсти протягом дня. Не намагайтеся голодувати, робіть досить щедрий набір, щоб у ньому було і достатньо калорій, і досить корисні речовин. Розділіть все це приблизно на 12 частин. Потім розподіліть це на весь час неспання так, щоб останній прийом їжі був приблизно за дві години до сну. Почуття голоду між прийомами їжі не буде сильним, навіть коли з часом ви зменшіть порції. Зменшуючи порції, зменшуйте і тарілку, адже в даному випадку і візуальний фактор має значення.
Наступний секрет, що допомагає обдурити почуття голоду, проста: якщо хочеться їсти, пити. Природно, не треба намагатися зовсім замінити їжу водою, просто стакан води на якийсь час допоможе відтягнути прийом їжі.
Один з корисних порад дає відомий німецький журнал: хочете їсти - змініть справа, якою займаєтеся в даний момент. Наприклад, якщо ви дивитеся телевізор, і вам захотілося їсти, то не поспішайте нести до телевізора бутерброд і чашку кави, а підіть полийте квіти. Якщо почуття голоду застав вас під час читання, прибирання, вишивання, почніть мити посуд, прати або гладити.
У багатьох випадках їжа - просте і доступне задоволення - допомагає людям впоратися зі стресом. Заохочувати себе таким чином входить у звичку. І це часто сприяє елементарного переїдання і нарощування жирових складок по всьому тілу. У такому разі без психолога, про який ми згадували вище, вам буде нелегко.
Змінити себе важко, а може, й неможливо. А от поміняти звички ви можете. Відмовтеся від серіалу на користь прогулянки по парку. Запишіться в спортзал, почніть ходити в басейн, займатися в танцювальній студії.
Будь спеціаліст по схудненню скаже, що без хорошої мотивації, правильної і грамотної, схуднути дуже важко. Знайдіть мотиви, заради яких вам треба схуднути.
Ставтеся до себе з любов'ю
Радійте навіть маленьким досягненням на цьому шляху і не картайте себе за зриви. Зриви бувають у всіх, але вони не зупинять процес, якщо ви будете слідувати йому. Правда, буває, що люди використовують таку логіку: «Ну ось, порушила режим, тепер все зірвалося, продовжувати не має сенсу, тому треба кинути схуднення і заново почати з понеділка чи з першого числа». Ця логіка хибна, є зрив зрив, і поставтеся до нього лише як до тимчасового відхилення від маршруту.
Не вважайте, що ваше нове життя почнеться, коли ви схуднете. Починайте нове життя одночасно з тим, як почали процес схуднення. Спілкуйтеся, проводите час з друзями. До речі, розкажіть їм про свою мету і попросіть підтримувати вас морально.
Побільше ходіть
Годинна прогулянка щодня може творити чудеса. Ви самі не помітите, як прийдете в норму завдяки регулярній ходьбі. Умов дві: гуляти щодня, ходити не менше години без зупинок.
Ви тільки почніть. А результат не змусить себе чекати.