Фітбол – диво-м’яч !
Будучи вагітними, багато сучасні жінки не перестають піклуватися про свою фігуру і роблять гімнастику.Тільки ця гімнастика повинна бути особливою. Сьогодні існує багато напрямів і видів вправ, призначених спеціально для вагітних. Одним з таких напрямків є гімнастика на м'ячах - фітбол.
Фітбол - це великий гімнастичний м'яч. Завдяки своїй пластичності він стає чудовим і зручним тренажером для виконання спеціальних вправ на ньому. Такі заняття носять охоронний характер, безпечні і дуже корисні для майбутніх мам.
Відомо, що такі гімнастичні м'ячі стали широко застосовуватися в школах підготовки до пологів, фітнес-центрах, а також для лікування та реабілітації хворих у різних медичних центрах і навіть під час самих пологів у передпологових палатах. Адже сидіння на м'ячі або стоячи на колінах з опорою на м'яч розслабляє і полегшує сутички.
Навіть звичайне сидіння на м'ячі, як в кріслі, дуже корисно для вагітної. Відразу ж знімається навантаження з крижового відділу хребта, який зазвичай страждає у майбутніх мам, так і сам хребет розслабляється і випрямляється.
Крім цього йде скутість, відбувається розслаблення і розкріпачення м'язів тіла. Звичайно ж, це впливає і на психологічний стан вагітної. Майбутня мама стає спокійною, більш урівноваженою і впевненою в своїх силах, відступають її тривоги, пов'язані з майбутніми пологами.
Сидіти на м'ячі, комфортно на ньому влаштувавшись, звичайно, приємно, але крім цього, фітбол дає можливість виконувати різноманітні вправи. Під чуйним наглядом досвідченого інструктора приємна гімнастика на м'ячі починається з розігрівання м'язів. Спочатку жінки м'якими рухами роблять самомасаж, потім переходять до суглобової гімнастики, щоб підготувати свої суглоби до виконання комплексу. І, нарешті, настав час безпосередньо вправ на м'ячах.
Спеціальні вправи на розтяжку хребта, внутрішньої поверхні стегон і ніг - це відмінна підготовка свого тіла до майбутніх пологів, коли гарний стан еластичності м'язів не буде зайвим.
Займатися фітболом можна на будь-якому терміні вагітності, так як він являє собою найбільш щадний вид навантаження. Комплекс вправ інструктор рекомендує виконувати два рази в тиждень. Якщо у майбутньої мами є такий м'яч будинку, це просто чудово. Вона може сидіти на ньому кожен день протягом тридцяти хвилин, щоб зняти напругу зі всього тіла.
До, під час і після вагітності заняття на фітболі є відмінною профілактикою болів в спині. Це актуально як для вагітних жінок, так і для жінок, особливості роботи яких, припускають тривале стояння на ногах, коли велика навантаження на хребет.
А найголовніше, заняття на гімнастичних м'ячах дарує майбутнім матусям відчуття спокою, розслабленості і гармонії. А як відомо, добре мамі - приємно малюкові. Позитивні емоції, які ви отримали, передадуться і дитині. Тому займайтеся на здоров'я!
Автор: Раїса Кваша
 Здорове харчування під час зачаття і вагітності |
 Вагітність і взуття на високому каблуці |
 Вторинне безпліддя |
 Як розрахувати дату пологів |