Мігрень і дієта

16/09/2014 0 комментария

Те, що ви їсте (або не їсте), може бути причиною мігрені. Але і вилікувати мігрень теж можна за допомогою їжі.
Схуднення може в першу чергу позначитися... на голові. За оцінками вчених, більше 30% випадків як найсильнішої мігрені, так і більш м'яких нападів головного болю викликані саме неправильної дієтою і помилками, що здійснюються в прагненні схуднути. Навіть незначна на ваш погляд зміна в раціоні, наприклад падіння рівня цукру в крові або відмова від ранкової чашечки кави може призвести до того, що залишок дня вам доведеться провести в ліжку з рушником на голові. Ось які звички або відмова від них можуть викликати головний біль:
Ви голодні
Обмеження калорій може спровокувати мігрень. Краще не робити проміжки між прийомами їжі дуже тривалими і не доводити себе до дикого голоду. Голодування викликає викид в кров цілої серії різних гормонів, схожих з тими, що викликає стрес. Тому обов'язково потрібно їсти кожні 4 години. Так це і для схуднення корисно: таким чином ви підтримуєте швидкість обміну речовин, не даючи йому сповільнитися, а значить, спалите більше калорій. Намагайтеся тільки споживати більше 200 калорій за перекус і дотримуйтеся принципів здорового харчування, тоді ні зайвих кілограмів, ні нападів головного болю у вас не буде, як би часто ви не підходили до холодильника.
Ви хочете пити
Зневоднення - одна з найчастіших причин мігрені. Експерти ще не до кінця впевнені, чому саме, але зазвичай пов'язують це зі звуженням внаслідок нестачі води кровоносних судин мозку, що веде до недостатнього надходження в нього крові і кисню. Недоотримання електролітів (мінеральних солей) теж може сприяти виникненню головного болю. Крім того, що у вас з'являться головні болі, зневоднення також гальмує схуднення. Як тільки ви відчуєте наближення можливого нападу мігрені, відразу випийте дві склянки води. Можливо, це допоможе взагалі запобігти початок нападу чи послабить його силу.
Ви захоплюєтеся штучними підсолоджувачами
Згідно з дослідженнями, деякі люди володіють підвищеною чутливістю до сахарозамінників. Така чутливість теж може провокувати головні болі. Одним з найбільш потенційно небезпечних підсолоджувачів у цьому плані найбільш часто згадуваним є аспартам, що входить до складу багатьох дієтичних продуктів та напоїв. Якщо ви підозрюєте, що причиною вашої мігрені може бути який-небудь з цукрозамінників, то ведіть протягом декількох днів харчовий щоденник, в якому відзначайте кількість уживаних підсолоджувачів, їх вигляд і свою реакцію на них. Спробуйте також знайти альтернативу штучним сахарозамінникам, наприклад, у вигляді меду, фруктози або стевії. Мало того, що ці продукти корисніші хімічних підсолоджувачів, вони ще й корисніше самого цукру.
Ви занадто різко обмежили себе в кофеїні
Якщо ви звикли вживати багато кофеїну у вигляді кави, міцного чаю, коли, шоколаду, енергетичних напоїв, а потім різко обмежили себе в цих продуктах в прагненні скинути вагу, то у вас може початися так звана «кофеїнова ломка». Приблизно у половини людей синдром відміни призводить до появи головних болів, різкого падіння тиску, запаморочення та інших неприємних симптомів. Щоб цього не сталося, відмовляйтеся від кофеїновмісних продуктів поступово. Крім того, сам по собі кофеїн не робить несприятливого впливу на схуднення, навпаки - він навіть прискорює обмін речовин. Інша справа, що містять кофеїн продукти часто перевантажені вуглеводами, жирами і штучними добавками, що робить їх мало корисними.
Ви схильні до стресів
Стрес призводить не тільки до переїдання і відмови від дієти, але і до появи головних болів. Коли ви перебуваєте під сильним тиском обставин, ваш організм вивільняє особливі гормони, такі як адреналін і кортизол, які змушують судини мозку стискатися і тим самим викликають мігрень. Щоб цього не сталося, після напруженого трудового дня чи обставин, що можуть призвести до стресу, потрібно максимально розслабитися, зробити кілька глибоких вдихів або вправ на дихання, а також пройтися швидким кроком деяку відстань, або виконати кілька нескладних фізичних вправ. Намагайтеся також, щоб ваше схуднення не призводило до стресу - вносьте зміни в раціон і рухову активність поступово, не відмовляйтеся повністю від улюблених продуктів і звичок, намагайтеся більше спати і не турбуйтеся про можливі невдачі або перервах у втраті ваги.
Ви дали собі надмірне навантаження
Якщо ви починаєте займатися фізичними тренуваннями після тривалої перерви або при заняттях спортом дали собі більш інтенсивне навантаження, ніж зазвичай, то у вас можуть з'явитися так звані навантажувальні головні болі. Причому вони можуть виникнути як безпосередньо відразу після тренування, так і через декілька годин. Один із методів запобігання виникнення такої мігрені - гарненько розігріватися перед заняттями спортом і не допускати надмірних перевантажень.