Перша допомога при розтягуванні

28/09/2014 0 комментария

Кожен знає просту істину: не хочеш отримати травму - сиди вдома, бажано не рухаючись. Але хіба це життя? Однозначно, ні. Наші будні проходять у русі, яке нерідко стає причиною таких несподіваних неприємностей, як розтягнення зв'язок та мышц.Неожиданности підстерігають нас всюди: спізнюючись, встигнути заскочити в поїзд в метро, швидко вибігти по сходах в офіс, різко обернутися під час тренування та ін. Не дивно, що такий скажений темп життя час від часу підносить тобі низку проблем у вигляді подвернутых ніг, розтягнутих м'язів і сухожиль. До речі, розтягнення м'язів часто протікає набагато гірше перелому.
В одній зв'язці
Те, що ми називаємо розтягуванням зв'язок - насправді травма, результатом якої є пошкодження зв'язок між кісткою і м'язом. Тому, будь дуже обережний з різкими стартами, припиняй стрибати через сходові прольоти та зав'язуй з выпендрежем під час постільних ігор - всі ці милі і невимушені на перший погляд моменти можуть легко спровокувати не тільки розтягнення, але і розрив зв'язки. У більшості випадків така проблема наздоганяє коліно, звід стопи і кісточки.
Одна справа, якщо після занадто різкого стрибка ти відчув біль, тобі стало дискомфортно рухатися і місце, яке було пошкоджено, опухло - всі ці симптоми вказують на банальне розтягнення зв'язок. А от якщо ти почув характерне клацання, опухлість навіть не думає спадати кілька днів і на місці травми відчувається різкий біль, така картина може свідчити про розрив зв'язки із-за надмірного навантаження.
Що в першому, що в другому випадках як можна швидше прикладають до хворого місця компрес з льодом і вирушай до лікаря - не виключено, що ушкоджена кінцівка потребує хірургічного втручання.
Якщо ти заробив собі банальне розтягнення зв'язок - твоїми кращими помічниками стануть компреси з льодом і давить. Постарайся хоча б пару днів не робити різких рухів, і ушкоджена кінцівка почне швидко відновлюватися, підвищуючи свою витривалість до навантажень. Фізичні вправи відклади на тиждень-два, в протилежному випадку твоя травма може лише загостритися.
В тому випадку, якщо зв'язки розтягнуті занадто сильно або разом з отриманою травмою положення суглоба стало нестійким - ногу з розтягуванням необхідно знерухомити, наклавши на неї шину або гіпс.
Щоб забути про травму остаточно, тобі знадобиться фізіотерапія. До речі, якщо ти потягнув саме ці зв'язки не вперше, медики радять користуватися еластичними бинтами і пов'язками - вони відмінно підтримують суглоб, ослаблений регулярними розтягненнями. Так ти уникнеш не тільки його ослаблення, але і руйнування в будущем.В ідеалі ж ти повинен знати своє хворе місце і завжди акуратно з ним поводитися під час будь-яких фізичних навантажень.
Тягнемо м'язи
М'язи зазнають розтягування у зв'язку з надмірним розтягуванням м'язової тканини, яка перевантажується понад норми. Як результат - набряклість і неприємна біль. Природно, тобі й самому все це відомо. Навіть людина, яка знає про спорт тільки з фільмів, примудряється потягнути м'язи, адже для цього не потрібно ніяких надскладних дій - просто різко нахилися, потягнися або зроби будь-яке інше необережний рух, будучи зовсім непідготовленою до спорту формі.
Яскравий приклад: в бойових мистецтвах бійці найчастіше заробляють собі розтягування м'язів в області стегон і паху. Також можна досить болісно розтягнути м'язи результаті банального падіння в період зими.
Травмуючись, м'яз все ще продовжує скорочуватися, але дається їй це з величезним трудом і дискомфортом. А ось якщо скорочення м'яза припинилося, а біль навіть не думає вщухати - такий стан речей може свідчити про набагато більш серйозної травми, іменованої розривом м'язів. В такому випадку, тілу потрібен абсолютний спокій, тривале лікування і навіть хірургічне втручання.
Але якщо ти все ж просто розтягнув м'язи, поваляйся кілька днів у ліжку і протягом доби періодично прикладають компреси з льодом до ушкодженої ділянки. Далі холодні компреси слід змінити гарячими, хоча багато люблять використовувати виключно лід. Щоб вилікуватися повністю, протягом декількох днів уникай фізичних навантажень на пошкоджену м'яз. Якщо розтягування носять більш серйозний характер, скористайся такими помічниками, як протизапальні засоби і м'язові релаксанти.
Як запобігти розтягування м'язів?
Почни із звичайної розминки. Природно, перед ніччю бурхливого сексу ніхто про таке думати не буде. Тут важливо просто пам'ятати про своїх силах і можливостях, уникаючи перенапруження. А ось в передчутті активного тренування в спортзалі зробити повноцінну розминку або хоча б кілька вправ на розтягування м'язів неймовірно важливо.
І все-таки
Буває і таке, що схильність організму до різноманітних розтягувань передалася тобі у спадок від родичів. З генетикою адже не посперечаєшся! Якщо відсторонюватися від спорту ти не бажаєш - обов'язково включається в програму тренування вправи з обважнювачами і загальнозміцнюючі вправи.
Для тих "щасливчиків", які все ж отримали серйозне розтягнення, експерти нагадують чарівне слово, яке придумали спортсмени з Америки - "RICE". Rest - відпочинок, Ice - лід, Compression - тиск, Elevation - підняття. Якщо по іншому, то це давить, лід і постільний режим пошкодженої кінцівки догори.
Не забувай і про величезному виборі в області різноманітних мазей і гелів, які володіють і знеболюючими, і розігрівають функціями для пошкоджених тканин. Природно, перед їх використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.